如何達到深度工作？做到兩條原則

文/七媽

今天主要學習了深度工作的兩條準則。

01工作要深入

因為在我們進入深度工作時，要面對兩大難題：（1）注意力會受到一些事物的影響，比如說刷抖音刷朋友圈，（2）注意力和肌肉一樣會被不斷消耗，用久了會疲勞。

針對這兩大難題，我書中介紹了6種進入深度工作的策略：

第一，選定适合自己的深度哲學。

禁欲主義哲學：完全并且或者最小化浮淺職責，盡量為深度工作争取最多的時間和精力，比如說完全切斷與外界世界的聯系；

雙峰哲學：榮格就是典型代表，将時間分塊，小石屋用于深度工作，小石屋之外的時間用于咨詢、講課，而且兩者還可以相互促進轉化；

節奏哲學：深度工作轉化成日常習慣，比如每天堅持在固定時間進行深度的工作。這種方式更适用于職場人員；

新聞記者哲學：随時可以插入深度工作，這種哲學對職工要求較高，像記者一樣随時都能夠将事實寫成稿件；

第二：養成習慣。

在《高效能人士的七個習慣》中提到：“習慣在不知不覺中會對人産生影響。”

很多傑出人物都有自己的習慣，比如說達爾文每天工作結束後會去散步，深入思考工作中的難題。

養成習慣時應該注意幾個問題：要找一個不容易被打擾的環境；要設置具體的規則和程序；要做一些支持性的工作。

第三：要有大手筆。比如說花了大價錢報的學習班，因為投入的成本較大，所以會更加努力學習，達到較好的效果，這是因為投入較大成本，會把目标始終放在心裡有些不完整的位置。

第四：不要獨自工作。深度工作并不意味着閉門造車，與世隔絕，保持與外界的交流協作，激發創意與想法，可以取得更好的成果。

第五：嚴格執行計劃。盡量把關注點放到重要事情上，增加時間，定量統計成果，實例反饋機制和獎懲措施。

第六：“圖”安逸。注意力像肌肉，用久了會疲憊，認知資源是有限的，要及時補充恢複。

02擁抱無聊，克服分心

在這點上我們可以做到下面四個方面：

（1）我們要堅持不斷的專注：預先計劃好我們使用網絡的時間，并安排一個網絡休息日，與自己欲望作鬥争，訓練自己專注力。

（2）像羅斯福一樣工作：找出優先任務并估算時間，安排高強度深度工作時間，循序漸進的增加工作時長，讓大腦适應。

（3）有成果的冥想。身體勞作心是空閑的時候，将注意力集中到難題上進行冥想。

（4）運用形象化的記憶。大腦擅長記住場景。

03 知行合一、學以緻用

任何學習的内容，如何才能内化，成為我們的習慣？這一點我覺得可以借助于《刻意練習》這本書提到的一些原理：

1具有定義明确的特定目标：我要養成深度工作的習慣，每天至少深度工作一小時；

2具有專注的練習狀态：排除所有幹擾的因素，比如手機，進入狀态；

3練習包括反饋：可以自己反思自己的狀态，并做出反饋；

4需要走出舒适區：不斷的提升自己的深度工作時長，任務難度等。

有目标，出發，然後抵達！