原創 | 如何打赢這場和自己的戰争？

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       近些年最流行話題應該就是“斷舍離”和“自律”了，“斷舍離”是通過對生活方式的改變來控制自己的物質欲望，“自律”是通過控制自己的行為來改變不良的工作和生活習慣，深究其因都是對個人“自控力”的挑戰。

       “自控力”是我們控制自己的注意力、情緒、欲望和行為的能力。現代社會充斥着各種誘惑、刺激以及壓力，不斷沖擊着人們的自控力，當我們沉迷于物質欲望、抵抗不住美食誘惑、控制不住脾氣、深陷于網絡、浪費太多時間的時候，我們都會歸結為自己的自控力不夠。自控力會影響到我們的身心健康、事業成敗、人際關系，自控力的缺乏已經成為了我們達成目标的最大阻礙，這讓我們比過去更關注于個人自控力的提升。

       當我們真正地去挑戰自己的自控力的時候，這其實就是一場和自己的戰鬥，是存在于内心的那個理性、明智的自己與那個被欲望控制的自己之間的争鬥，而我們則需要通過提升自己的自控力來打赢這場内部戰鬥。

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我們要提高自控力，首先要弄清楚那些讓我們失控的原因。

1、壓力是前進的動力，也是自控力最大的敵人

       雖然壓力是讓我們前進的動力，但這隻局限于适度的壓力。當壓力過大時，會讓我們的情緒失控、意志力下降，這時我們的大腦本能就會指引我們去做那些認為能給我們帶來快樂的事情，比如暴飲暴食、瘋狂購物、酗酒、抽煙、沉迷網絡等這些能給我們帶來即時快樂的行為，而往往這些行為都是錯誤或不健康的。

       所以，當我們壓力過大的時候就需要通過一些有效的方法去緩解壓力，擺脫負面情緒，提升自控力。

2、盲目的樂觀，讓我們制定出不切實際的目标

       我們在制定自律計劃的時候經常會暢想自律後優秀的自己過上了優質的生活，這會讓我們更有動力去制定目标，但這也會讓我們陷入盲目的樂觀制訂出不切實際的目标。因為當我們真正去行動的時候，才會發現美好的結果并不是那麼容易獲得的，是需要長期堅持才能看到成果的，是需要我們付出巨大的代價的。當目标沒有像我們想象的那樣容易實現的時候，我們就會很容易陷入自我懷疑和批判，内心對執行的自律計劃産生抗拒，最後幹脆放棄目标。

       所以我們在制訂自律計劃的時候要綜合考慮自身的情況，包括時間、體能、家庭因素等，有效的計劃才能讓我們更有信心地去奔向目标，讓自己成為一個自律的人。

3、及時行樂，讓我們忽略了真正的目标

       在我們内在的兩個自我，一個就像任性的孩子希望享受當下的快樂，另一個就像理性的父母關注于未來的利益，當那個任性的自我占據上風的時候，我們就會被及時行樂的想法所誘惑，失去自控力，忘記自己真正的目标。

       在生活中經常會聽到很多立志減肥的朋友，在看到讓人無法抗拒的美食的時候，往往會用“今天吃好，就是為了明天更有力氣減肥”這樣的自我催眠的方法，讓自己忘記節食的目的，要知道“管不住嘴邁不開腿”是永遠都不可能讓自己擁有健康漂亮的體型的。

遇到這種情況的時候我們要讓自己遠離誘惑源，提醒自己真正的目标是什麼，想象一下實現目标的自己是什麼樣的，這樣會讓我們找回自控力，擺脫那個任性的自我。

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4、近朱者赤近墨者黑，周邊環境也會影響到我們的自控力

       我們身處人群之中，就會受到他人的情緒和行為的影響。如果周邊都是一些陽光、積極、自控力強的人，我們也會從他們身上汲取到這樣的正能量。但如果我們周邊有着一些情緒負面、自控力薄弱的人，同樣我們也會受到影響。

       我們在交友時，要提醒自己擇友的準則，比如多和一些喜歡運動或是愛好學習的朋友交往，他們往往對自我要求非常嚴格，具有很強的自控能力，與他們的交往會讓我們受到鼓舞。

       我們應遠離那些會讓我們産生負面情緒和行為的人，要樹立優質的榜樣作為參照，要明确自己的目标不讓行為偏離軌道。

5、明日何其多，從當下開始不要再給自己找借口了

       當我們設定好目标要實施行動的時候，是最需要強大自控力的時候。因為目标好定，但行動起來的時候，天生的惰性總會誘使我們給自己找各種借口，其中“明天開始我一定會去做，今天就先這樣吧！”是我們最常用來逃避的借口。

       想要改變自己，最重要的就是要從當下開始，隻有勇敢地邁開了第一步，才會有繼續走下去的動力。執行計劃是需要長期而持續的行動，為了不讓自己找借口，列出計劃時，可以采用循序漸進的方式，讓你的身體和意識逐漸接受每天對計劃的執行。

6、自控力不是用之不盡的，它也是有極限的

       如果長期、不間斷地自控，會大量消耗我們身體中的能量，為了保存能量大腦就會減少能量的供給，這時我們就沒有充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力和控制情緒了。

       在制定計劃時适當地給自己留出一些空閑的時間，不要把計劃表排得滿滿的。當自己身體不适或其他原因而影響到計劃的執行時，會讓自己産生自責，反而會影響執行計劃的熱情。高手們總會給自己“留白”，長期自控會讓我們的身心處于疲憊不堪、高壓的狀态，會大量消磨我們的自控力，所以自控也要适當有度。我們要意識我們是不可能完美地控制自己所有的思想、情緒和行為，這樣隻會給我們的身心帶來過重的負擔，産生負面效應。

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當我們了解清楚了那些讓我們失控的原因後，我們除了要防範自己落入這些陷阱，還需要通過有效的方法來提升自控力。

1、明确的自我意識

       有過醉酒經驗的朋友們會有這樣深刻的感受，當我們喝醉後，我們的意識開始渙散，我們的行為不再受自我意識的指引，所以常常可以看到很多人在酒醒後完全不記得醉酒時所做出的事情，這就是自我意識失控而造成的結果。

       明确的自我意識，會讓我們在做一件事的時候清楚自己在做什麼？為什麼要這樣做？當我們意識到這個行為是沖動而失控的，那麼我們就會有意識地去避免這種狀況發生。所以我們想要擁有更強的自控力，首先就需要擁有明确的自我意識。

2、集中注意力

       我們應該都經曆過在心不在焉的狀況下出錯的情況，比如在開會的時候走神錯過重要的信息，在等車的時候看手機錯過等候的那班車，尤其是在商場購物的時候我們很容易被那些嘈雜的音樂和各式各樣的打折商品分散注意力，而忘記我們來購物的主要目的，然後帶回家一堆我們可能并不需要的東西。

       在注意力分散的時候，我們的選擇很容易被沖動主導，甚至可能會被他人引導做出錯誤的決定。當我們明确自己的目标時，要集中注意力不被其他雜亂的信息幹擾，影響到我們的行為判斷。網上經常會看到一些講述某某大師成功的秘訣，細讀之下，你會發現他們之所以能成功，除了苦心鑽研、長期堅持之外，他們都有一個共同點：一輩子隻做這一件事。厲害的人往往會集中精力做好一件事，而不是分散精力同時做幾件事。

3、三思而後行

       當我們想做一件事又不知道該不該做，或是該做的事情卻又不願做的時候，這時我們的本能會自動選擇那些讓我們覺得能夠馬上獲得快感、不需要付出太多的行為，而這種選擇的結果往往是錯誤的決定。

       這時我們需要放慢決策的腳步，要深思熟慮多考慮考慮後果，不要讓沖動的本能控制自己，以免造成不可挽回的損失。适當的思考會讓你的決策更穩妥，當一件事情的決策讓你感到困惑時，不要急于做決定，先靜下來想一想，列出不同選擇之後會産生的利弊，權衡之後自然會得到正确的答案！

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4、訓練自控力，讓更好的自己占據主導

冥想

       現代社會很多人因為環境的壓力而失眠、神經衰弱甚至抑郁，造成意識渙散，不能集中注意力，或是情緒管理失控。冥想通過靜坐和調整呼吸，讓心靈獲得深度的甯靜，掌握冥想的技巧能充分挖掘我們大腦的潛能，幫助我們提升自控力、注意力，并能幫助我們管理壓力和克制沖動。

       冥想的最重要的技巧就是專心呼吸，在靜坐中把注意力集中在呼吸上，當發現自己走神時再把注意力拉回到呼吸上，通過這樣反複的訓練能夠很好地鍛煉自我意識和自控能力。比如試着數自己呼吸的次數，從1數到10，再從10數回到1，如果意識到注意力走散，再從頭開始數，如此反複練習，自然會得到靜心凝神的作用。

保證充足的睡眠

       在自律管理中，我們經常會把早睡早起做為其中的一條必要項。因為睡眠不足會讓我們在起床的時候大腦受損，和輕度醉酒的後果是一樣的，這會讓我們壓力變大、自控力變差。

       睡眠習慣不好的人一定要調整好自己的作息時間，制訂合理的睡眠計劃，讓大腦得到充分的休息。對于那些睡眠質量不好的人，或是入眠很慢的人，可以采用一些幫助自己入眠的方法，比如進行睡前放松運動、使用幫助睡眠的精油、泡個熱水澡、喝杯牛奶等，尤其是在睡前不要再看那些會讓自己精神亢奮的影片或信息。如果是嚴重失眠那就需要去尋求醫生的幫助，而不能諱疾忌醫。

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深度放松

       “放松”可以讓身心得到最好的休整，是恢複自控力的最好方法。放松最好放在午間休息的時候，因為這是一天中兩個重要工作時段的中間時期，這個時候進行有效的放松可以恢複上午消耗掉的能量，給自控力重新蓄能。

       午休的時候，躺下來用枕頭墊在膝蓋下面，讓腿稍稍擡起。閉上眼睛，做幾次深呼吸，讓大腦放空，去感受腹部呼吸的起伏，然後逐步去放松你覺得緊張的身體部位，保持這種狀态5—10分鐘，這會幫助我們消除慢性壓力和長期自控對心理和生理帶來的不良影響。

适度的運動

       參加體育運動，可以調節工作或生活帶來的腦力疲乏、神經緊張和情緒紊亂，幫助我們緩解壓力，保持樂觀、平和的心态。我們可以根據個人體能和運動習慣，選擇合适的運動方式。對于那些以前沒有運動習慣的人，建議先從散步、健走、慢跑、瑜伽、太極拳這些運動量小、緩和沉穩的運動項目開始。

       在自律管理中，我們也會把養成定期運動的好習慣，作為其中的一條必要項。通過規律的運動保持身心健康，定期排洩壓力，預防情緒低落和焦慮，提升自控力。

       除了規律的适度運動外，我們還可以通過閱讀、欣賞音樂、旅行和培養興趣愛好等來進行解壓。因為壓力是自控力最大的敵人，所以通過有效的解壓方式可以讓我們達到提升自控力的目的。

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       我們每個人生來就會受到誘惑，但也能抵制誘惑；我們想要即時的快樂，但也有遠大的目标；我們會感受到負面情緒，但我們也能掌握自己的情緒。我們要學會去面對這些不同的自我，而不是逃避和壓抑那些負面的自我，我們可以通過“自控力”的提升去找到應對這些不同自我的方法，達到适度自控的目的，這樣才能收獲這場戰鬥的勝利果實。

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文字：薇風華語

圖片：來自網絡