親密關系修煉寶典

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寫在前面

多年前看過《男人來自火星女人來自金星》，雖然已經記不清楚具體的内容了，但是當下看書被深深打動的情形仍然不能忘懷，最近打算辦一次親密關系的修煉課程，便找來了這本書來啟發一下自己。

金句分享

1、她不知道其實隻要在新技巧的指導下，學習向伴侶傾訴自己的感受，建立情感聯結，那麼她就能更好地放松下來，把工作上的問題統統抛諸腦後。

2、無論選擇了什麼樣的角色，隻要認知正确，就依然能找回生活中的平衡。

3、伴侶的愛會喚起你心中更偉大、更深情的愛。

4、要想讓男女關系中的激情持久保鮮，就必須持續地表達自己男性面和女性面的性格特點。

5、倘若一遍又一遍地循環播放同一首歌，就算一開始時渾身的每一個細胞都為之沸騰，但經過一段時間後，對它的那種激情終會消逝。

6、男人傾聽女人分享的時候，可以幫助女人回到女性的一面

7、越是和伴侶就某件事情不合，這個問題就會一直演變下去。

8、現如今并非所有的男人和女人都會感受到生活伴侶關系中所出現的傳統的男女差異。

9、我們應該要問的不是“我的精神伴侶到底在哪裡”，而是“我到底怎樣才能遇到自己的真命天子”。

10、女人作為負擔家庭生計的那一方時，男人通常會感覺自己在家裡所做的一切都沒有得到感激。

11、一個表現自己女性一面的男人和一個表現女性一面的女人是完全不一樣的。

12、随着當代社會中的人們超越了傳統的火星/金星角色，牢記男人和女人的差異性也變得比以往任何時候都更加重要了。

13、在印度，有了新的自由後，更多的女人就會表達出自己男性的一面。

14、超越傳統角色的同時，也必須學習欣賞和尊重男女兩性的差異。

15、如今兩性關系要面對的最大挑戰，就是平衡自身對男性面與女性面的表達。

16、在雌激素水平驟升而打破了激素平衡的時候，男人才會容易變得具有攻擊性。

17、當男人向伴侶表達自己對她的憤怒時，伴侶就會讓自己的心堅硬起來，将心門緊鎖。

18、情感關系中最大的問題不在于男人有沒有生氣，而在于他向伴侶發洩生氣的情緒。

19、你結婚後一定要記住男人一天工作下來都會躲進自己的洞穴。這個時候，千萬不要進入他的洞穴，否則洞裡的龍就會朝你噴火。

20、催産素關系到人們對愛、仰慕、信任和安全的表達與感受，隻是對男人和女人的影響不一樣。

21、女人在面對壓力時産生的更強烈的情緒反應并非過度反應，而是可提高她們直覺意識的适當反應。

22、女人在分享自己感受的時候，無論是積極的還是消極的，隻要不是為了找解決方法，就會釋放出更多的雌激素，從而降低壓力。

23、軟弱不是女性化的産物，而是我們男性面受到壓抑的結果。

24、做心理咨詢的時候，女性傾訴完了以後之所以會感覺舒服很多，是因為她沒有試圖去改變我，我也不需要出于防備的心理跟她辯論什麼。所以，當她感覺到有人在聽她傾訴時，她就會回到女性的一端，心情也會随之好轉起來。隻要她感覺自己可以放心地表達女性的性格特征，而且身邊的人也是鼓勵她表達女性面的，那麼就有助于調節她體内的激素平衡。

25、聆聽會讓我們感受到男性的性格特征，分享感受則會讓我們感受到女性的性格特征。

26、因為隻有當女人分享所有關于壓力、難過和失望的感受都是因為她白天的工作，而不是因為他的時候，聆聽她的感受才會對男人有效。否則，一旦她對他有所抱怨的話，他就會築起防備的高牆。

27、以解決問題為目的的情緒分享，就不再是分享了，而是抱怨。

28、當男人能維持至少十倍于伴侶的睾丸素水平，女人能維持至少十倍于他的雌激素水平時，這些差異就會碰撞出激情的火花，使彼此一直相互吸引。

29、學習了接受而不抑制自己的女性面和男性面後，女人就會懂得通過心态、信念和行為的調節來解決導緻激素失調的根本問題，使身體重新分泌出符合平衡的激素水平。

30、事實上，男人和女人生活的大多數痛苦都來自把不重要的事情放在了真正重要的事情之上。所以許多人在臨終前才後悔自己把時間都浪費在了擔心錢、賺錢和抱怨錢掙得不夠上，卻沒有給生活創造更多的愛，後悔自己為一些瑣碎的事情而抱怨和發火，辜負了本來用來付出和接受更多愛與支持的美好時光。最大的悲哀莫過于沒有早點在自己能做些改變的時候領悟，而是直到臨終前才想明白這個道理。

31、短期的禁食計劃有助于身體去除激素分泌物，恢複睾丸素和雌激素的平衡。

32、所謂情感紐帶，就是指在女人給予某種支持的時候，會得到另一種支持的回報。

33、在生活伴侶關系中，當女人依靠男人的經濟支持時，她的催産素和雌激素水平就會增加。當男人支持她生存與安全的需求時，女人溫柔體貼的一面就會顯現出來，從而滿足男人在家裡的需求。

34、在精神伴侶的關系中，女人依賴男人更偏向個人的情感支持時，她的催産素和雌激素水平就會上升。當男人通過傾聽和甜蜜的愛來表達關心、理解和尊重時，女人就會顯現溫柔體貼的女性一面，向他表達欣賞、信任和接納。

35、時常回顧上述列表可以提醒女人：她一生中絕對不應該讓一個男人（或任何一種單一的關系）變成催産素的主要締造者。她的靈魂伴侶應該隻是一道甜點。

36、獲得表達女性的一面所需要的支持時，催産素就會産生；表達出女性的一面時，雌激素就會産生。

37、每個男人能希望自己心愛的女人開心快樂，而“我們的時光”就至關重要。

38、要是強行壓制了心裡的消極情緒，女人就會無力釋懷反複徘徊在腦海中的消極想法。

39、事實上，當女人想要離婚的時候，很大一部分原因并不在于家裡的髒亂程度，而在于她沒有感受到男人對她的情感支持。

40、女人越能意識到“我的時光”的價值，她就會越感激伴侶幫她獲得更多“我的時光”。

41、人生的意義和目标對女人來說隻是甜點，卻是男人的主食。

閱讀感受

我也終于能明白，為何豆瓣有短評說這本書反反複複都在說一件事，啰啰嗦嗦的了。目前看到第三章的我發現，作者想要表達的就兩層意思，一是時代變了，男女之情有了比過往更複雜的情感；二是男女的個性會因為工作或是生活有所壓抑，而長久的激情必定是不能壓抑情感的。在我看來，這并不是啰嗦，而是編排有問題，其實就應該用一章來闡述新時代的男女情感挑戰，明确問題；一章來說男生其實也有女性柔情的一面，而女生也會有男生陽剛的一面，但是兩者結合必定是要持續地散發柔情以及陽剛的一面，否則激情無以得繼。說啰嗦其實也有理。

在第五章的時候，作者提及了很多醫學名詞，睾丸素、雌性激素、皮質素等等，人體内的激素也是要講求平衡的，但凡有一方過盛就容易出問題。譬如作者提到的，一般會以為睾丸素高的男性容易有攻擊性行為，而研究表明恰恰相反，是雌性激素過高的男性才會有攻擊性行為。

重要的是要明白其中的模式：睾丸素降低時，男人的男性特質就會被女性的性格特征壓制，而女性的性格特征會被過度表達。這種不平衡會引發他做出一系列通常不符合當下情況的、無理的、不正常的，更無助于自己實現目标的舉動與反應。

在第六章的來自金星的雌性激素時，我想起了自己的一個事。之前遇到騙局，損失了一筆錢，我将此事告訴了身邊人，身邊人一直以為我是要找她借錢，所以顯得非常為難。但實際上我想說的不過就是分享自己的感受，并不是要借錢或是怎樣，又或者說我其實是希望自己在分享情感的時候，順便也梳理一下自己的思維，好好理順并總結，以防還會有下一次。

女人在分享自己感受的時候，無論是積極的還是消極的，隻要不是為了找解決方法，就會釋放出更多的雌激素，從而降低壓力。

通讀整本書，對于一位非醫學專業的人來說，确實并不容易讀懂，也因為不容易讀懂，所以導緻實操的可能性也降低了。沒有了往日的用情感分析的思路，改成了從醫學角度描寫，看得雲裡霧裡。确實，同一章内容都反反複複絮絮叨叨說個不停，然後幾個章節又相互交叉，繼續叨叨不停，哎，終究了沒有了往日的情感啊。

讀後收獲

學會了金星式談話方式：

“金星式談話”其實很簡單，每個人都能學會：

1. 女人說，男人聽。

2. 她隻需要分享自己的感受即可，千萬不能對他有抱怨。（隻能說自己工作或生活上遇到的和他沒有關系的問題。）

3. 她向他袒露心中所有使她倍感壓力的想法、感受與情感時，他一定不能試圖去解決或糾正她。

4. 最多分享8分鐘消極情緒後，即便她還有話要說，也要花幾分鐘時間去講一些積極的情緒，向他表示感謝，然後再給他一個3～6秒的擁抱。（剛開始的時候，對于大半部分生活在壓抑女性特質的女人來說頂多隻能分享2分鐘。不過這沒關系，但每次分享的時候一定要以10分鐘為目标。）

5. 擁抱完了以後，不要說話，先分開一會兒，讓他不要急于提出解決方法，也讓女方放松一下，感受沒有打斷和争論，隻有他在一旁靜靜聆聽的感覺是多麼美好。