如何進入心流？你要知道的Tafff五要素

有人說馬拉松是中年人最後的倔強，我想說馬拉松是我最後的救贖。

進入中年以後，我突然遭遇了創業失敗、健康崩潰、孩子叛逆、親友去世，就這樣陷入了極度抑郁之中。那段日子，我白天吃不下飯、晚上睡不着覺，幹什麼都提不起興趣。

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一個朋友拉我去跑步，在跑步中，當我大汗淋漓、多巴胺盡情釋放的時候，我進入了一種完全放松、全情投入、心情愉悅的狀态，也忘掉了自己的抑郁。後來看了《心流》這本書，我才知道那可能就是心流。

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所以今天我們講的《心流》這本書，對每個人都特别重要。這本書就是寫，人如何進入心流狀态，如何變得幸福而不再抑郁。作者米哈裡·契科森米哈賴，是積極心理學的創始人，也就是鼻祖。在這本書的第三章，米哈裡介紹了如何通過五個要素進入心流狀态。我總結就是“TaFFF”——T.A.F.F.F。T就是target目标，A就是attention注意力，三個F分别是feedback反饋、focus全神貫注、forget忘我。

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具體什麼是Tafff呢？接下來我就結合自己跑馬拉松的經曆給大家講解一下。

T，target，是要有一個有挑戰性、但可以努力達到的目标。42.195公裡的馬拉松本身就是一個很有挑戰性的目标，但這個目标又與我們的能力是匹配的，通過系統的訓練一般人都可以實現。心流的第一個要素就是目标。

A，attention，集中注意力。我們大部分人不是專業運動員，跑馬拉松不是和别人比而是和自己跑，跑步的主要目的是完成比賽。所以在比賽中，我們必須集中注意力在自己的節奏上，按照自己的配速計劃去跑，千萬不要被别人的節奏帶偏。注意力就是心流的第二個要素。

三個F：

Feedback即時反饋。在馬拉松比賽中，警察給我們開路，觀衆給我們助威，小朋友們伸着手臂開心地等着與我們擊掌，那種感覺特别有成就感，因此盡情地享受比賽就是最有效的反饋。你看看我這件衣服，靓爆鏡，就能體會一個中年大叔在馬拉松時是如何的歡樂，反饋就是心流的第三個要素。

Focus全神貫注。不知道大家有沒有看過馬拉松比賽，下次大家可以去看看30公裡到40公裡處的運動員，他們會進入我們内部講的“撞牆“階段，也就是生理的極限。這時候，運動員們必須全神貫注在自己的呼吸、心跳和肌肉上，不再關心周圍的任何事情。心流的第四個要素就是全身貫注。

Forget忘我，就是把自己都忘了。最後兩公裡，運動員們超越了生理極限，進入一種輕松、快樂跑的階段。我的感覺呢，就像汽車進入了定速巡航，時間也會變得很慢，就像一下子停止了一樣，隻覺得心中有一股洪流在自動牽引着我沖向終點。忘我就是心流的第五個要素。

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這就是T.A.F.F.F，運用“Tafff”，每個人都可以試着進入心流狀态，消除心中的抑郁。我們跑界有一個很有名的跑者，萬科前副總裁毛大慶先生，他就是通過跑馬拉松治愈了自己的抑郁症。

最後我想說，

人生就是一場馬拉松，

不在于超越别人，而在于挑戰自我；

不在于跑得更快，而在于跑得更遠；

不在于瞬間爆發，而在于随心流動。

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