沒有傷害就不是瘾,用心理學戒瘾,作一個自律的人

一個男孩記錄了自己的戒瘾經曆。他曾堅持過了27天沒有遊戲的生活,他上課、看書、運動,一切都在慢慢好起來。然而,在第28天時,他又下載了遊戲。在玩了5天遊戲後,他寫了一篇充滿自責、悔恨的帖子,覺得自己沒用、沒救了,從此放任自己,再也不提戒遊戲的事了。

戒瘾有一個誤區,就是想要徹底、永久地遠離成瘾物質或成瘾行為。這無形中給我們施加了巨大的壓力,也會讓我們輕易就忽視掉實際已經取得的進步。

互聯網時代,我們不可能為了戒遊戲而不用手機、不用電腦、不用網絡。

戒瘾成功的标志,并不是徹底和瘾斷絕關系。

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就算在戒瘾方面沒有多大變化,但我們和家人的關系得到了改善,開始鍛煉身體、經營自己的工作,并投入學習,這些都算是戒瘾成功的标志。

就像那個男孩,他再次下載遊戲後,其實并沒有像之前那樣沒日沒夜地打遊戲,雖然他每天還會玩四五個小時,但比戒瘾前的狀況好了很多,這同樣可以算是戒遊戲成功。

如果他能這樣認為,他就會在已經取得部分成功的基礎上,再逐步減少打遊戲的時間,做到對打遊戲的時間越來越有控制,在戒瘾的道路上越走越順暢。

在物質條件發達的今天,不止藥物、酒精、遊戲、賭博,還有其他精神上或者行為上的很多東西,都可能讓我們上瘾。

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瘾是一種病,是隐藏而不易被覺察到的,是有害的。

它與愛好不同,愛好是一種健康的行為,對我們身心有益。

成瘾行為具有4個特點:令人愉快、帶來傷害、無法控制、反複出現。

比如遊戲成瘾,一方面你可能玩得開心、忘掉時間和煩惱、不知天地為何物,另一方面你卻因此視力減退、作息紊亂、學習成績下降、身體亮起紅燈,總之你深陷其中不能自拔,一摸到手機就想玩遊戲,根本停不下來。

沒有傷害,就不是瘾。

所以,真正的戒瘾并不是完全戒斷,而是減少傷害。

也就是說,隻要這個“瘾”對你的生活、身體、工作和學習造成的消極影響在減少,能夠帶着瘾過正常的生活,也可以算作戒瘾成功。

這樣一來,你對戒瘾,對戒物質的瘾、行為的瘾,都會更有信心。

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從今天開始,我要戒掉拖延症的瘾,戒掉刷短視頻的瘾,戒掉看網絡爽文的瘾,戒掉玩遊戲的瘾,戒掉懶惰的瘾,戒掉死命宅家的瘾——

開啟讀書瘾、運動瘾,旅行瘾,深度學習思考瘾,身心投入帶娃瘾,努力奮鬥賺錢瘾!

哈哈哈,我要改變不良的生活方式和習慣,不斷向好。

且等我嗜“瘾”成性,得勝歸來吧!

讀書筆記1

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