被人操縱是多麼痛苦？心理醫生告訴你：如何擺脫操縱，拿回主導權

曾看過一部電影《玩物》，女主角鄭智熙原本是一個對演藝事業充滿夢想的單純姑娘，然而現實卻并非她所想的那樣純潔。開始時，她隻要陪導演和投資方喝點酒，在飯局上忍受一些人的鹹豬手，就可以得到一個小角色。她不知道，她其實已經被操縱，而且永無出人頭地之日。

後來，她必須要靠出賣身體，才能得到拍戲的機會，甚至被社長安排在别墅裡專門接待高層人士，一次接待4人，一天接待6次。這樣的生活，讓鄭智熙感覺生不如死，但是她不敢不從，也不敢解約，因為解約需要賠償高額違約金，她一個小演員根本賠不起。在絕望中，她選擇自殺來逃離這個讓她痛苦不堪的世界。我們為她的經曆感到悲傷，感到憤恨。

可是，鄭智熙為什麼會被人操縱呢？在你的職場經曆中，有沒有碰到過給你承諾，卻從不兌現的老闆？這種老闆會用一些小甜頭來引導你努力工作，當你脆弱的一面被他掌控時，他可能還會以此為要挾，逼迫你滿足他更多私人的、無理的要求。隻要你付出越多，你就越舍不得放棄，你就越無法擺脫對方的控制。

在美國，一位有30年臨床經驗的心理醫生，她叫哈麗雅特·B·布瑞克，創作了許多心理自助類書籍。她告訴我們：你越懂得與人相處，你就能過得越好。擺脫操縱，奪回人生主導權，你才能找回最初的自己。

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《操縱心理學：争奪人生的主導權》是哈麗雅特·B·布瑞克的著作。在這本書中，作者分析了容易被人得寸進尺的7種人格特征，讀者可以對号入座，确定自己是否容易被人操縱。總結了必須防範的9種操縱類型，讀者可以把現實中碰到的人物行為，找到相應的類型進行對照，判斷自己的家人、朋友、上級、同事，是否喜歡操縱别人，并屬于哪一些個類型，迅速識别他們的操縱手段。這時，你可以使用書中7個擺脫操縱的訣竅，結束被操縱的痛苦，以免步入深淵而無法自拔。

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01 當你被操縱時，你是否清楚自己的處境

何謂被操縱？當你在一段關系中，被人要求做自己根本不願意做的事情，而你又不好意思拒絕時，你就要當心自己可能被操縱了。在生活中，這樣的例子很多。一些父母為了讓小孩乖乖聽話，會刻意設置一些條件。

比如，寫完作業就讓你看10分鐘動畫片。這個事情看上去沒有什麼不妥，但是寫作業和看動畫片，原本是兩個完全不相幹的事情，卻成為一些父母約束小孩的慣用手段。這就叫利益操縱，如果你想得到什麼，就必須要做什麼。

如果父母經常用利益操縱的方式去約束小孩，孩子長大後，極有可能容易被别人操縱。因為在他們在很小的時候，就習慣了如果要得到什麼，就必須滿足别人的另一個條件，哪怕那個條件與自己的需求一點關系都沒有。比如，進入職場後，原本隻是想通過努力工作，獲得公平的競争機會，卻被心術不正的人提出過分的要求，也不懂得拒絕，不知道如何保護自己的合法利益。

在生活中，操縱現象很普遍。

父母以我全都是為了你好為由，操縱子女的求學、工作、愛情、婚姻選擇。

妻子對丈夫提要求：你不怎麼樣我就不和你同床。

丈夫想控制妻子的行為：你不怎麼樣我就要離婚。

女孩不甚遇到一個壞男人時，男人會以你不配合我做什麼，我就對外公布你的私密照片，讓你沒臉見人。

……

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02 為什麼我們容易被操縱

我的一位朋友，出生貧寒，他憑着自己的努力在城裡買房、買車、娶妻生子。大家都覺得他實現了人生逆襲，小日子過得很滋潤。但是，他卻深夜向我訴苦：

他有十幾位表兄弟，這些表兄弟平時基本不聯系，隻要與他聯系，隻有一件事情：借錢！表兄弟們每次不會借很多，幾百或者一兩千。他每次都會借給他們，但是，當他準備投資一套房子，需要用錢時，卻沒有一個表兄弟還錢給他。甚至有人說出難聽的話：你都要買第二套房子了，還差我這幾百塊錢？

即便如此，當他經濟好轉後，表兄弟向他借錢時，他還是會借給他們。他不想失去那份血脈親情，正是他的這個念頭，讓表兄弟們一次又一次地利用。如果不借錢給他們，他們就會到家族群裡說他的壞話，他倒成了忘恩負義的壞人。

這位朋友為什麼會陷入這種境地呢？很顯然，他是典型的取悅症患者，不懂得如何說不。《操縱心理學》這本書中列舉了7種容易被人得寸進尺的人格特征：

1、取悅症

2、贊同瘾

3、負面情緒恐懼症

4、無法說不

5、沒有存在感

6、自尊心低

7、認為自己無法控制生活

作者在書中設置了相應的小測試，我們可以通過測試，确定自己是否容易被人操縱，隻有清楚自己屬于哪一種人格，才能根據書中内容，制定相應的方案，做出有針對性的改變。

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03 如何才能擺脫他人操縱，拿回主導權

多年前，我看了電視劇《搭錯車》，這部劇簡直就是個催淚彈，盡管我是個大男人，卻幾乎每看一集都要讓我淚流滿面。劇中有一句台詞，非常打動我：人生沒有捷徑可走，橫着省下的路，就會變成豎着的坑。

清朝著名的禁煙英雄林則徐，曾寫過一首對聯：“海納百川 有容乃大,壁立千仞 無欲則剛”。當然，作為普通的飲食男女，做到無欲則剛太難了。但是，我們在實現個人願望的過程中，必須要有自己的底線和原則。想清楚，達成一個目标，或者在一段人際關系中，你最多能接受哪些付出，一旦碰觸底線，你就要及時反思，考慮換種方式去實現目标。

比如，你是一位女生，在和一位喜歡的男生交往時，你在不同交往階段的底線是什麼？你可以列一個具體的清單，例如：

1、可以牽手

2、可以接吻

3、可以同居，但必須采取安全措施

4、堅決不允許拍攝你的私密照

5、金錢方面，你可以支付多少

6、他有哪些行為，你無法忍受

……

《操縱心理學》這本書中，提供了7個訣竅，告訴我們如何擺脫操縱：

1、緩兵之計

2、勤練話術

3、鈍化焦慮

4、有勇氣揭露操縱事實

5、鍛煉妥協和協商技巧

6、冷靜的力量

7、對時間有耐心

看了書中對這些訣竅的解釋後，我感覺受益很大。比如，我以前不懂得拒絕别人。當有人要我寫一篇工作總結、述職報告時，我内心非常抵觸，但又礙于情面，不好意思拒絕，搞得我隻能加班熬夜去完成這些無聊的任務。

讀了《操縱心理學》這本書後，我立即想通了，我的副業是靠寫作賺錢，就如一些朋友的副業是開個餐館或者開個商店，他們也不可能讓我去他們開的店裡免費吃、免費喝，免費拿呀！既然如此，憑什麼我就要給他們免費寫呢？

再說了，如果真因為我拒絕給他們寫文章，就對我說三道四，那這樣的朋友不交也罷。當然，我們也要學會巧妙拒絕，盡量在維護好關系的情況下，讓對方知難而退，放棄對我們的操縱。事實上，那些喜歡利用情感和小恩小惠來操縱我們的人，通常沒有什麼耐心。《操作心理學》這本書的作者哈麗雅特·B·布瑞克告訴我們，隻要我們讓操縱者意識到，我們已經識破了他的套路，我們并不是那麼好操縱的，操縱者就會轉移目标，或者主動妥協。

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我讀完這本書後，總結了三個小技巧，來擺脫操縱。

第一，搞清楚不同操縱者的慣用手段。《操縱心理學》這本書中，給我們分析了9種操縱者類型：馬基雅維利型、納西索斯、邊緣型、依賴型、表演型、被動攻擊性、A型、反社會型、成瘾型。通過了解這9種不同類型的操縱者，我就可以通過對方的行為，來判斷他屬于哪種類型，如果對方要使用某些手段來操縱我，我立即就可以做出正确的回應，擺脫操縱。

比如，當我帶小女兒出去玩時，去的時候她很開心，走得比我還快。但是回來時，她就會以各種理由要我抱，一會說腿疼，一會說肚子疼……她的這種行為，屬于依賴型操縱，雖然她沒有意識，更沒有提前計劃要通過這種方式來達成自己的目的。但是，如果我每次都因為她對我有依賴，就滿足她，就會讓她變成一個依賴型人格，對她以後的成長非常不利。所以，我必須培養她獨立和自我承擔的意識，對她的要求不會總是有求必應。

第二，端正自己的心态，光明正大做人。在開頭時，我講到了電影《玩物》的女主角鄭智熙，她的遭遇固然和壞人的潛規則有莫大關系。但是，作為一個成年人，當她第一次去陪酒時，男人的鹹豬手給她的警示還不明顯嗎？她真的無法判斷自己繼續和這些人保持交往，必然要失去貞操和尊嚴嗎？她太想走捷徑，她太想實現自己的夢想，所以她才會被操縱，最終任人擺布，越陷越深。

我之前在網上看到過“裸貸”的新聞，一些女生上當受騙，被騙子操縱，有的甚至還是大學生，因為“裸貸”由天之驕子淪落為他人手中的玩物，令人扼腕痛惜。

孔子雲：“君子不立于危牆之下。”如果一段關系，一個環境明顯會對我們不利，就不要冒險繼續。或許，放棄與離開，會讓我們失去原本所擁有的，會讓我們的前期付出歸零。但是，我們不能以人格和尊嚴做交換。

人生苦短，我們沒有必要讓自己生活在痛苦之中。隻要敢于改變，脫離操縱你的人，每個被操縱的人都可以重獲新生。

第三，學會大膽而巧妙地拒絕。我們可以利用《操縱心理學》這本書中的7個小訣竅，巧妙地拒絕那些無理、無端侵占你利益的人，擺脫他們的操縱。比如，當你的同事總是以各種理由要你跑腿，幫他做事。你對他這種行為非常厭惡，他的要求已經嚴重影響到你的心情，讓你很不爽，你不妨這樣做：

當他再使喚你時，你不妨說：好的，你稍等，等我忙完，就給你弄。

如果對方催促你，怎麼辦呢？你可以像複讀機一樣回應：好的，稍等一下，等我忙完，就給你弄。

如此反複幾次後，對方可能會生氣，沖你發火。這時，你一定要穩住，不要和他起沖突，你就說：我忙完給你弄。當然，你一定要記住，你隻是嘴上說會幫他去做，但堅決不付出任何實際行動。

最終，對方會對你脾氣全無，放棄對你的操縱。而且同在屋檐下，你們相處的交集有很多，他不可能真的和你絕交。就算真的和你絕交，也無所謂，你不需要一個隻知道利用你，一點也不關心你的朋友，更不需要一個這樣的同事。因為做人是相互的，如果你們之間的交往，全靠你來讨得對方歡心以維持關系，這樣的友誼注定不長久，最終注定會形同陌路，甚至成為仇人。

《操縱心理學》這本書中，給讀者提供的小訣竅簡單實用，可以拿來就用，而且立竿見影，讓你輕松擺脫操縱，拿回主導權。

最後，我引用作者的話，作為本文結尾：不要相信“都是為你好”，拒絕做軟柿子。修煉你的心，懂得愛人，也懂得尊重自己。你的人生，應該永遠由你來選擇！