讀者何先振: 第8期《拖延心理學》連載(2)

    你好,我是何先振,本期為你講的書是簡·博克和萊若拉·袁的《拖延心理學》。這本書一共分3期講,這是第二期。

    前面第一期我們講了怎麼辨識出真正的拖延、拖延的怪圈以及拖延的根源。這一期我們來講拖延是怎樣形成的呢?

    如果第一期沒看的可以點擊閱讀>>>讀者何先振:第七期《拖延心理學》連載(1)

第二部分拖延是由心理根源、生物根源和人生經驗相互交織形成的。

心理根源

    那些拖延的人往往沒有意識到他們是完美主義者。為了證明他們足夠優秀,他們會過度的把不可能做到的事情做到。認為要達到他們遠大的目标應該沒有任何問題。他們常常對自己有不現實的要求,當無法實現這些要求時,就會變得不知所措。失望之餘,他們就通過拖延讓自己從中退卻。

    多數拖延者不明白,在他們經常把事情弄得一團糟時,怎麼可能還是被看成是完美主義者。對于完美主義者,心理學家識别出有兩種類型,一種是适應型的,一種是适應不良型的。

    一個适應型的完美主義者對自己要求很高,并且相信自己的表現能夠與之相符。比如一些冠軍運動員、獲得非凡成功的生意人以及諾貝爾獎的科學家,他們都知道自己有時候會犯錯誤,有的時候會度過難挨的一天,還有的時候由于表現不佳而遭受短暫的挫折。雖然他們在為一些遠大的目标而奮鬥,但是他們也能夠容忍有時不能達成這些目标時的挫折和失望。他們知道自己能夠繼續努力、改善工作。

    而一個适應不良型的完美主義者對犯錯極為在意。他們往往對自己期待過高,不夠現實。一個多年沒有鍛煉的女性想要在兩周時間内改善自己的體型。一個第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿能夠達到出版要求。一個銷售員希望讓每一個顧客購買他的産品和服務。等等,結果,這些本來可以激發人們動力的高标準卻阻礙他們付出努力的不可能達到的要求。他們不會想到自己能夠繼續努力改善工作,而是會感到極度失望,難過。

    決定你是否是一個适應不良型的完美主義者的不是你所制定的高标準,而是你所期待自己的表現跟你的标準之間的落差多大,你的标準現實是否可行,以及在不能達成目标時你對自己的判斷有多苛刻。

    當完美主義成了一個問題的時候,拖延就很可能也成為一個問題。适應不良型做的事情,發現現實與所期待的差異太大,他們會對生活極度失望,這不但沒有對你的進步起到作用,反而為你的拖延鳴鑼開道。他們害怕自己做出的跟自己的期望差異很大,擔心自己平庸招緻輕蔑,他們無法忍受失去,表面上看,很多拖延者不是争強好勝的,他們一直拖拖拉拉,使他們根本不在狀态。比如蘭迪是一個工程師承包人,他經常拖拉着不及時遞交競拍标書直到來不及為止。他說:我對工作上的競争沒有興趣。

    事實上,他是憎恨在競争中的失敗,所以他盡量避免參與到跟别人直接競争的活動中來。表面上對競争不感興趣掩蓋了他們的真實感覺:競争是危險的,沒有勝出就意味着失敗,而失敗了就會一無用處。所以他選擇逃避,不參與競争,也就不會有失敗。很多完美主義拖延者,就是有這樣的心理,才會選擇拖延,他們恐懼失敗,追求完美,但能力不足的時候,就選擇通過拖延,把拖延當成自己的護盾。

    這隻是其中一種心理根源,還有恐懼成功的等等。這裡隻拿這一類舉例。下面說說第二種是生物根源。

生物根源

    在原始社會的時候,當我們遇到危險的時候,會做出戰或者是逃的本能反應。還有每個原始人,都有自己的部落,喜歡成團,結成部落。這些都是生物的本能反應,而這些反應也可能給我們帶來拖延。

    比如你正在創業,正需要更多的客戶,但是當你收到一條一個你不認識的人發給你的信息,叫你在下午一點給他回電的時候,你感到有點憤怒。那個發信息的人不給你一點時間上的餘地。因此你拖着不給他回電,雖然下午一點的時候你有時間,但是最後卻在下午三點的時候才給他回電。

    上個月的公用事業賬單來了,就像每次一樣,費用比你預想的要高了一點。你對不斷上漲的能源費用感到憤憤不平。雖然你賬戶裡面的錢足以支付這些費用,但是你一直拖着不去支付,直到在他們将要切斷你的電源的時候,你才不得不将支票當面交給他們。這樣讓你産生一種滿足感,因為你讓那些公司在之前一直拿不到那筆錢。

    你妻子催了你20次,但你還是一直拖着不去完成某件家務事。你答應說你會去做的,但卻從來也不上手去做。最後,她覺得你故意在跟她作對,她無法忍受你的拖延行為而大光其火。你對她的啰嗦則非常厭煩。

    這些情況,拖延是另外一種恐懼在背後發揮着它的影響。恐懼自己沒有控制權,因此你拖延是為了争奪控制權的較量。雖然我們有時候必須學會遵守那些不是自己所制定的規則,并順應别人的需要,但是那些掌控感十分敏感的人或許不喜歡任何規則,他們會抗拒任何人對他人對自己的要求,拖延成為他們獲取掌控感的一種方式。采取拖延策略成為他們捍衛自己自由的一種條件反射的反應。

    還有一種拖延原因就是,對親近與疏遠的恐懼。比如在學校班級上,學習成績好的同學會玩在一起,稱為一類人,學習成績差的會玩在一起,稱為第二類人。當一個學習成績差的,他渴望通過努力拿到好的成績,但是他身邊的朋友都是成績不好的,他恐懼自己會疏遠這些朋友,因此很有可能在學習上會選擇拖延,害怕自己會因為成績好後,失去這些朋友。

    以上都是例舉的一些生物根源,下面來說說人生經驗。

人生經驗

    我們上面說的那些恐懼都交織在拖延者跟時間的關系中。許多拖延者生活在自己的時間中,他們的時間觀念通常跟“鐘表時間”不同步。古希臘人認為時間有兩個方面:鐘表時間和沉浸時間。

    鐘表上的時間也是客觀時間,它是不可更改的,可預知的:我們都知道每年都會有4月15日;電影在7點15分開場,如果你沒到那裡,你就錯過了開頭。每一個生日都标志着你離生命的起點又遠了一年,離生命的終點又近了一年。

    相反,沉浸時間是我們對時間的流逝都有自己獨特的感覺,這是不可量化的,也是無從比較的。這是主觀時間。他是我們自己的人生經驗,當你在做自己喜歡做的事情時,時間都過得令人無法置信的快。但是當你在焦急地等待一個回電,或者做不喜歡的任務時,一分鐘感覺上去就像一個小時那麼長。

    很多拖延者生活在主觀時間和客觀時間的嚴重沖突中,不願意也不能認知到它們的時間概念與鐘表時間有着很大的差異。一個女生可能質問她的男朋友說:為什麼你去看球的時候總是準時而去看電影的時候總是遲到?她的男朋友也許會這樣回答她:你再開幕前20分鐘就到了,你卻認為我遲到,可我是坐下的時候,正好開始!;一個拖延者在4月15日的晚上沖到郵局去郵寄稅費,有人問他為什麼遲到,他說:距離午夜還有5分鐘,我沒有遲到!;大家一起同意說9點出發,有些人8點45就開始準備,有些人可能會說我說的9點是9點之後10點之前,也就是9點30左右,跟我生活了這麼久,我想你是可以明白我的意思的。這些對時間的不同理解造成的拖延都會讓對方感覺十分懊惱。

    經過本期講解,産生拖延的原因很多,他們是由心理根源、生物根源以及人生經驗相互交織形成。那麼我們如何控制并且最終克制這些拖延問題呢?下期再見吧!

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