《如何讓孩子自覺又主動》？2個工具教給孩子，與情緒和諧相處

文|彌小木

為人父母，我們最終想要将孩子養育成什麼樣的人？《準備》一書中，提到讓孩子長大又成人的那一段，說得特别貼切：

成為最好的自己，取得真正意義上的成功：過上幸福的生活，做一份有意義的工作，不用為生計發愁，有穩定的人際關系，鄰裡和睦，身體健康。

想讓孩子達到這樣的長大目标，丹尼爾·西格爾和蒂娜·佩恩·布賴森在《如何讓孩子自覺又主動》中，提出要培養孩子的開放式大腦，關于開放式大腦，最重要的一個特點，就是接納，而其中很關鍵的是，學會接納自己的情緒。

《如何讓孩子自覺又主動》裡，有家長可以教給孩子的管理情緒工具，也有擴大孩子情緒容忍度的方法。

《如何讓孩子自覺又主動》是由《全腦教養法》的作者丹尼爾·西格爾，和兒童與青少年心理治療師蒂娜·佩恩·布賴森，倆人合著的一本書。

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情緒的三色區模型

《如何讓孩子自覺又主動》中，分享了三色區模型。什麼是三色區模型？就是關注孩子在某一時刻，經曆的三種神經狀态。

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綠色表示交感神經系統和副交感神經系統處于平衡的狀态，紅色則是自主深經系統，被過度喚醒，藍色是紅色的對立面。

簡單來說，紅色是激動的狀态，綠色是平和的，藍色是沉默等安靜的防禦狀态。

明白了三色區模型，盡量讓孩子多待在綠色區，人隻有處于平靜的狀态下，才有可能做出正确的決定。

2個工具教給孩子

1.秘密提醒

可以将紅色區稱為“紅火山”，在發怒的時候，和孩子說，進行深呼吸，一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部，其他什麼都不做，去感受呼吸的力量。

《如何讓孩子自覺又主動》中稱為“秘密提醒”，有點像《不抱怨的世界》中提到的紫手環的方法。就是當馬上要發怒的時候，就看看手上的手鍊，提醒自己要呼吸，冷靜下來。

我家弟弟有次生氣時，姐姐把這個工具教給他。有趣的是，某次我很生氣，弟弟稚嫩的聲音響起：“媽媽，深呼吸呀~來，像我這樣。”頓時，氣憤煙消雲散，看來，這個工具，孩子學會了，需要練習的反倒是我。

2.覺察

第二個可以教給孩子的工具，是覺察，覺察到自己的情緒即将要發怒，按下情緒的暫停鍵。《如何讓孩子自覺又主動》中提到，會暫停的孩子，能得到“創傷性成長”，也就是在經曆痛苦後，他們會變得更堅強。

暫停之後，試着轉換視角，《如何讓孩子自覺又主動》用的是“球員與觀衆”的視角，裡面有句話很好地解釋了，這兩種視角的差别：

觀衆能保持洞察力和全局觀，而球員隻是在狂熱地感受賽場上的每一秒。

這個工具，對于比較小的孩子來說，會有一定的難度，不妨轉變成孩子比較熟悉的動畫人物，動畫電影《頭腦特工隊》的方式就很好，用頭腦裡的五個小人，代表不同的情緒。

深呼吸，覺察的這兩個小工具，在平時孩子心情好的時候，分享給他們，和孩子們一起多加練習，而不是在情緒火爆的時候，才開始教，情緒不穩的時候，聽不進任何話。

家長可以做的

前面提到的是可以給到孩子的兩個小工具，家長可以做的還有很多。當孩子情緒不穩的時候，幫助孩子回到綠色區；平時盡量擴大綠色區的範圍，也就是擴大承受的容忍度。

1、回到綠色區

沒有什麼比你和孩子的關系更重要。——《如何讓孩子自覺又主動》

良好的親子關系，是一切的基礎。年糕媽媽的《你的親子關系價值千萬》，這本書的書名，就很好地提到親子關系的重要性。

好的親子關系，能給孩子建立安全依戀關系，讓孩子感受到4S。什麼是4S？就是讓孩子感到安全、被關注、被安慰和可靠。當孩子情緒失控的時候，家長最重要的，是陪伴安撫，讓孩子相信，負面情緒來襲，有人和他們在一起。具體則可以抱着孩子，輕輕撫摸他們的背，傾聽就好。

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幫助回到綠色區，還有一個“健康心智餐盤”的工具。對孩子來說，除了學習，還有其他時間分配：專注、玩耍、聯結、運動、内省、放松、睡眠。特别值得一提的是，不能少了孩子的玩耍時間，玩耍能鍛煉孩子各方面的能力。父母可以參考這個“餐盤”，合理安排孩子的時間。

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2、擴大綠色區

孩子情緒失控時，除了盡量将孩子拉回到綠色區以外，平時還要盡可能地擴大綠色區的範圍。

擴大綠色區的一個原則，總結起來，就是一句話：情感上支持，行動上鍛煉。

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這裡也有一個工具，家長可以參考。丹尼爾·西格爾/蒂娜·佩恩·布賴森，在《如何讓孩子自覺又主動》中，分享的是“推一把，拉一把”。

推一把，就是去助推孩子成長，挑戰他們的能力，培養他們的堅忍精神。而推的前提，帶來的痛苦，不會嚴重超出孩子的承受能力。拉一把，則是指孩子無法獨自應對挑戰時，家長會給到足夠的支持。

如何把握是“推”還是“拉”？則要具體問題具體分析。因為每個孩子的情況并不一樣，對這個孩子而言，打招呼，是輕而易舉的事，對另一個孩子來說，打招呼，可能就需要很大的勇氣。所以，具體是“推”還是“拉”，看自己的孩子。有5個問題，可以參考。

1.孩子目前階段，真正需要的是什麼？

2.弄明白問題的本質是什麼？

3.關于冒險和失敗，家長給孩子傳遞的是什麼信号？

4.孩子需要掌握可能失敗的技能嗎？

5.給到孩子重回、擴大綠色區的工具了嗎？

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自問完5個問題，家長心中，大概也就有了答案。

做一個情緒穩定的人，做一個與世界、與自我和平相處的人，教給孩子好的工具，最終學會與負面情緒和諧相處，這是家長能給到孩子的幫助。

人生，說短也短，說長也長，不困于情緒，與自我和解，讓孩子最終能做自己，并且成為最好的自己，是為人父母的一種心願。願每位家長，都能心願達成，也願每一個小孩，都能成為最好的他/她。

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