《注意力曲線》打敗分心和焦慮，有效集中注意力，以更好的狀态面對工作和生活

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談到工作、生活中最令人頭痛的問題，“難以集中注意力”絕對榜上有名。明明正在寫項目方案，突然想看看手機，過一會兒又想吃點東西，腦袋裡還回想着周末看的那場電影，好不容易回過神繼續寫方案，打開網頁想查一些資料，卻被廣告吸引，開始逛起了購物網站。

随着科技的發展、時代的進步，我們在生活越加便利的同時，也被越來越多的信息充斥着，它們每時每刻、源源不斷的侵襲并占據我們的腦海，想做的事情太多，可供利用的時間卻太少，不知不覺中我們的注意力變得異常分散，而且注意力集中狀态的持續時間也越來越短暫。

那麼如何保持注意力呢？《注意力曲線》為我們解開了這個迷惑。作者認為每個人都有自己的注意力專區，通過使用一些技巧，我們可以控制自己的心态，進入注意力專區，從而提高并掌控自己的注意力。

接下來我将分三個部分為大家講解本書：第一部分介紹什麼是注意力曲線；第二部分介紹如何讓自己進入注意力專區；第三部分介紹集中注意力的關鍵。下面開始第一部分的介紹。人對事物的注意力和該事物對大腦的刺激，通常會呈現出一條倒 U 形曲線，它代表刺激水平和注意力之間的關系。

當事物引起的刺激不足時，我們會感覺到無聊，從而分散注意力，這就是倒 U 形曲線的開端，刺激水平低，注意力也低；當事物引起的刺激過度時，疲憊、緊張、害怕、焦慮種種負面情緒也會讓注意力不集中，這就是倒 U 形曲線的末端，刺激水平雖然高，但是過量了，所以注意力也很低。

隻有在适當、穩定的事物刺激下，大腦才可以保持對事物持續的注意力，這時候我們會感覺注意力非常集中，做事富有成效，并且進展順利，這部分就是倒 U 形曲線的中間部分，刺激水平不高不低，注意力很高，曲線的這部分被作者稱之為注意力專區。

此時，我們的目标就非常明确了，隻要想辦法将自己的狀态控制在注意力專區内，就能解決經常走神、低效等一系列因為注意力不集中帶來的問題。

這就涉及到第二部分的内容，即如何讓自己進入注意力專區。針對這個問題，作者提供了相當多的策略，但有些策略之間相似度比較高，因此可以大緻歸結為三步，它們本質上都是通過控制外界刺激水平來調控自己的注意力。

第一步，自我評估。相較于其他人來說，我們是最了解自己的人，當注意力出現了問題，首先要從自身尋找症結，自我觀察在受到哪些、何種程度的外界刺激時，自己處于注意力最佳的狀态。

比如我們需要撰寫一篇發言稿，領導給出的期限是兩天内完成，如果我們在這兩天時間裡并沒有因為此事感到強烈的緊迫、焦慮和痛苦，并且最後完成的發言稿質量頗高，受到了領導的贊揚。那我們就可以得出結論，對于撰寫發言稿這種同強度的工作，兩天的時間對我們來說是恰到好處的刺激，能使我們的狀态控制在注意力專區内。

正确的自我評估，好比一份詳實的體檢報告，讓我們對自己有足夠的了解，知曉自身的特性和問題，才方便對症下藥，盡早去除病竈。

第二步，溫控，即通過調節外界刺激水平，刺激腎上腺素的分泌程度，從而控制情緒，讓自己處于注意力專區。

當我們感覺無聊時，可以使用“中斷電源法”來進行調控，即在注意力無法集中時，可以在限定的短時間内做想做的事情，從而讓自己不用一直記挂這件事，然後重新回到注意力專區。

當我們過度興奮時，可以運用“四角法”，即尋找一個有四個角的物品，比如書本、櫃子、手機等等。首先，将眼神集中在四角物品的左上角，深吸一口氣，從一默數到四；其次，将眼神集中在右上角，憋住呼吸，還是從一默數到四；然後，将眼神集中在右下角，緩慢呼氣，從一數到四；最後，将眼神集中在左下角，内心默念“我很放松”，重複幾次這個流程，心情就會得到舒緩。

第三步，持續。人的注意力分為幾種，最重要的是其中的“持續性注意力”，它指的是對特定的刺激保持較長時間的注意力，這需要經過長時間的訓練才能達到。

作者在書中講了一個故事：一位網球選手因為失誤輸掉了比賽，此後他反複回想比賽中那個決定性的失誤，并不斷在腦海中進行糾正，重現當時的手腕力量、視線、揮動球拍的時機，以及想象自己處在注意力專區内，由此獲得了很多經驗，終于在第二年赢得了那場比賽。

作者将這個網球選手在腦海中演練的過程稱為心理排練，不斷的進行心理排練，有助于形成持續性注意力。

帶着目标和意義生活，就能擁有足夠的動力，動力促使我們持續的做某事，直到形成持續性注意力，這就是控制注意力的最後一步。

接下來我們進入第三部分的講述，也就是集中注意力的關鍵。很多人認為，集中注意力就是依靠自律，依靠對自己嚴格的要求，規定什麼時間應該做什麼，不應該做什麼。可生活中有些人為自己制定了嚴苛的作息時間表，将自己的生活規劃的井井有條，但是注意力依舊很難集中，甚至負面情緒爆棚，整個人呈現出一種焦躁、易怒的狀态，可見集中注意力并不是依靠控制。

作者認為，集中注意力的關鍵在于擁有正确的自我認知，這需要我們跳出既定的框架，正确的認識、評價、接納自己，當你分心的時候，不要覺得自己沒有控制好自己的注意力，是一個失敗的人，而是應該分析自己為什麼會分心，因此才能找出原因并且戰勝它。

邁克爾·喬丹在職業生涯中輸掉三百多場比賽，在26次決定比賽成敗的投籃中沒有投中，如果将這歸結為不夠自律、不夠嚴苛，或許喬丹早就将自己折磨得遍體鱗傷。但喬丹實際是怎麼做的呢？他清醒的認識到，正是這一次又一次的失敗，促成了他的成功。這些失敗讓他認清了自己，明白自己的優勢和不足，從而得以發揮優勢，彌補不足，就這樣一步步成為了“籃球曆史第一人。”

讀到這裡，這本書的内容我們已經了解的差不多了，下面我來為大家總結一下。

第一部分，我們介紹了什麼是注意力曲線，它代表刺激水平和注意力之間的關系，通常呈現出倒 U 形。事物引起的刺激不足時，是倒 U 形曲線的開端，刺激水平低，注意力也低；事物引起的刺激過度時，是倒 U 形曲線的末端，刺激水平高，注意力低；适當、穩定的事物刺激，大腦才可以保持對事物持續的注意力，是倒 U 形曲線的中間部分，這部分被作者稱之為注意力專區；第二部分介紹了如何讓自己進入注意力專區，分為三步，分别是自我評估、溫控、持續；第三部分介紹集中注意力的關鍵是正确的自我認知。

通過本書介紹的方法，可以有效的集中注意力，使自己處于注意力分區中，遠離因為注意力不集中導緻的一系列問題和困境，從而更好的迎接生活，享受生活中的美好。