如何培養孩子的自律？

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如何培養孩子的自律？也許可以從《自驅性成長：如何科學有效地培養孩子的自律》找到答案。

為什麼要培養孩子的自律？

中國父母喜歡孩子聽話點，有規矩點，但這歸根結底是要孩子自律點。但自律比較聽話，有規矩點高級多了，因為聽話點也是聽别人的話，規矩點也是守外界定下的規矩，自律最強調的，是自己聽自己的話，自己守自己的規矩。與此同時，你隻要是個靠譜的人、有正确自律觀念的人、覺得自己能主宰自己生活的人，那你自己說的話和立的規矩，就差不到哪裡去。

那如何培養孩子的自律呢？

書中介紹要讓孩子有更多控制感。為什麼控制感如此的重要？因為作者研究發現控制感偏低會導緻非常大的壓力，長期的巨大的壓力是毒性壓力，如果這種壓力持續存在，腎上腺就會進一步分泌皮質醇，皮質醇就像是身體為了長期作戰而引入的援軍，它的濃度在人體内慢慢上升，以幫助身體應對壓力。長期較高的皮質醇水平會弱化海馬體裡的細胞，并最終殺死它們，而海馬體是創造與儲存記憶的地方。這就是為什麼在急性壓力下，學生會産生學習上的種種困難。與此同時，壓力還會瓦解人的大腦。它會弱化腦電波的連貫性，降低人們對于新鮮想法的探索欲以及解決問題時的創新欲。

那些情況會帶來壓力呢？

書中介紹有四種情況會帶來壓力，并巧妙地将這四種情況縮寫為——N.U.T.S.（堅果）。
新奇（novelty）你之前從沒經曆過的事。
不可預知（unpredictability）你預想不到卻發生了的事。
對自我的威脅（threat to the ego）你作為一個人的安全感或能力遭到質疑。
控制感（sense of control）你感到幾乎根本不能駕馭局勢。

相關實驗

有一個實驗證明了控制感的重要性。實驗中的老鼠會遭遇電擊，如果老鼠此時有一個能轉動的輪子，而輪子一轉起來就可以停止電擊，那麼老鼠會高興地轉着輪子，也沒什麼壓力。可一旦輪子被拿走，老鼠就會承受巨大的壓力。倘若随後把輪子重新放回籠子裡，哪怕輪子這回實際上并沒有連接到電擊設備上，老鼠的壓力水平也會低得多。

也許在生活中你已經感受到控制感的重要性！比如有很多人認為開車要比乘飛機更加安全，比如許多路怒症，遇到交通堵塞，感覺到壓力大的原因之一，也是對此無能為力。

如何提升孩子的控制感？

把你的孩子能夠支配的事情列成一份清單。想一想，還有什麼是可以再加進這份清單裡的嗎？
問問你的孩子，有沒有什麼事是他感覺自己能說了算，可現在他卻管不着的？
在制訂計劃時，多考慮一下你的措辭。多給孩子的提供選擇的機會。
找到你自己生活中的壓力，随後聊聊跟孩子這個話題，通過這種方式，你就是在教孩子在構建一種對于壓力的意識，而這恰恰是遏制壓力産生負面影響的關鍵步驟，在應對壓力時，認識它，表達它，最終才能駕馭它。
面對那些特别容易傷心的孩子，你可以讓他知道他很安全，而且你也在他的身邊，但不要向他做什麼過分的保證，更要讓他知道你對他有信心，相信他有自己搞定生活中的那些壓力的能力。與此同時，不要弱化他當下的感受，也不要試圖替他解決問題。
想想你家算不算是個“安全港灣”。家裡人是否經常因為某事而吵架？
幫助你的孩子營造一個合适的學習環境，必要時，幫他建立起自己的獎勵模式，這樣有助于他完成定下的目标。如果他沒有達到目标，就以同情的态度回應：“好可惜啊，今晚你沒達成目标呢。”但不要發火，或是威脅說要罰他之類的話。你的目的是要幫助他培養出自我激勵的能力。
表達出你對孩子解決問題的能力有信心。
告訴你家孩子：“你就是你自己的專家。沒有人能比你更了解自己，因為沒有人能真正知道，對你來說，做自己是什麼感覺。”
找個你可能之前替孩子做過決定的事情，重新讓孩子做一次主動的選擇。或者詢問一下她對某件事的看法。
舉行一次家庭會議，讨論家裡都有什麼家務，以及全家人如何分工。讓孩子來自主做選擇。
列出你家孩子想負責的事務清單，并制訂出計劃，将你對其中某些事情的責權利轉移給他們。
問問你的孩子，生活中有沒有什麼東西對他來說作用有限，以及他是否有幫助這些東西發揮出更大作用的想法。
跟孩子講講，你曾經做出過哪些決定，如今回想起來發覺很欠妥，以及你如何從中學習并成長。
跟孩子聊聊天，說出你的孩子提出的某個好主意。共同回想一下，什麼時候他做過一個好決定，或對某件事有強烈的感覺，并且最終證明他是對的。如果他能告訴你的話，就一起列出那些他為自己做決定，效果還很好的事。
告訴你的孩子，你希望他在上大學之前能好好練習着經營自己的生活，并且你期待看到，他能夠在離開家之前搞定自己的生活，而非搞砸自己的生活。
強調邏輯的和自然的後果（例如，在一周内不能打遊戲），并鼓勵更廣泛地利用家庭會議來讨論家庭規則或家庭政策。
與你的孩子共度私人時光，最好不要使用任何電子設備。如果你有不止一個孩子，請輪流與每個孩子獨處，這樣才能跟每個孩子一對一交流。對孩子來說，這樣做能産生很大的積極影響，同時還可以讓你更欣賞他們。這也會讓孩子覺得他們在你心中有着最高的優先級。
給孩子做個在自我接納方面的好榜樣，同時授之以漁。
探索孩子究竟對什麼事情有内在動機。為了做到這一點，你可以通過詢問他在日常生活中的什麼事後會感到“真的很開心”。
跟孩子談談，在生活中，他們想要什麼？他們喜歡做些什麼？他們覺得自己擅長什麼？如果他們出于某個原因來到世上，那這個原因又可能是什麼？
給孩子提供空間和時間，讓他們做自己喜歡做的事，這能激發他們在任何活動上都能産生心流。
在困難面前引導并塑造孩子對挑戰與堅持的熱愛。賦予年幼的孩子更加積極的動機品質（例如說“我就知道你不會放棄”）。
如果你的孩子累壞了，那請提醒他要對自己和他人保持耐心。要幫助他認識到，疲倦不堪的時候，他的情緒反應會有所不同，并且更會因家長和朋友感到煩躁。
鼓勵你家疲憊的孩子在放學後或在大課間小睡個 20 分鐘吧。
教你的孩子對他們自己的教育負起責來。孩子應該感到能掌控事态，而不是在學校的影響下“被掌控”。
如果你的孩子沒有跟老師學東西，要接受這一點，但别怪到老師頭上。鼓勵你的孩子去思考，有什麼東西能激勵他去掌握老師在課堂上教的東西。
提醒你的孩子要有大局觀，成績沒有學做人與學做事重要。
在孩子還沒有準備好的情況下，一定要抵制催着孩子提前學東西的壓力，無論是在幼兒園學閱讀，在八年級學代數，還是在高中學很多高級課程。
鼓勵孩子設定他自己的目标，并實現它。這樣問：“在下個星期/月/學期/夏天結束之前，你想做點什麼或完成什麼？”幫助他們設立 SMART（具體（specific）、可衡量（measurable）、可實現（attainable）、切實（relevant）、有時限（time-based））目标。一旦你将目标分解為離散的、可操作的具體步驟時，在看到進展時，就能增加你所釋放的多巴胺。
鼓勵你的孩子去嘗試不同的工作方式和學習方法，并找出哪些最适合他自己去采用。要提醒你的孩子說“你是最了解你自己的人”。
必要時可以使用獎勵，但要盡可能在尊重孩子自主性的前提下說出理由。“我知道，在你處理自己數學作業時，你其實很難讓自己對它足夠專注。這是因為它還沒有有趣到讓大腦的前部分泌出足夠的多巴胺來讓你集中注意力。我會給你一個小獎品，因為這會更好地幫你的大腦轉起來。”
必要時可以使用獎勵，但要盡可能在尊重孩子自主性的前提下說出理由。“我知道，在你處理自己數學作業時，你其實很難讓自己對它足夠專注。這是因為它還沒有有趣到讓大腦的前部分泌出足夠的多巴胺來讓你集中注意力。我會給你一個小獎品，因為這會更好地幫你的大腦轉起來。”
跟孩子好好談談那些對他來說很難處理的情況，換作是你會怎麼做。例如：“我昨晚琢磨怎麼才能把所有的事情都安排好，我想到如果我能寫下所有我需要完成的任務，再按照優先級排序，并從最重要的事情開始着手做，可能行得通。我準備下次就這麼辦。”