上班族必學：辦公室裡的高效微運動，輕松緩解疲勞

頸部放松類

左右轉頭：緩慢地将頭轉向左側，盡量讓耳朵靠近肩膀，保持幾秒鐘後轉回正中，再轉向右側重複，每次做 5-10 次。

上下點頭：輕輕地點頭，讓下巴盡量靠近胸部，然後緩慢擡頭看天花闆，重複 5-10 次。

頭繞環：以頸部為軸，讓頭部做順時針和逆時針的繞環運動，動作要緩慢，每個方向轉動 3-5 圈。

肩部放松類

聳肩運動：雙肩同時向上聳起，盡量靠近耳朵，保持幾秒鐘後放松，重複 10 次。

肩部旋轉：雙臂自然下垂，以肩關節為中心，向前、向後各旋轉 10 次。

後背合十：雙手在背後嘗試交叉，盡量向上擡起，感受肩部和背部肌肉的拉伸，保持 15-30 秒，若一開始無法雙手完全交叉，可借助毛巾等工具輔助。

腰部放松類

坐姿扭轉：坐在椅子上，雙腳平放在地面上，雙手交叉抱住胸部，緩慢地扭轉上半身，先向右，右手抵住椅子背，左手扶住右膝，保持 5-10 秒鐘，然後轉回到起始姿勢，再向左重複，各做 10-15 次。

橋式運動：如果辦公室有瑜伽墊或相對寬敞的空間，可仰卧于其上，雙手放在身體兩側，手掌向下，膝蓋彎曲，腳掌與地面平行。吸氣，用腹部和臀部肌肉提起臀部，直到身體呈一條直線，頭部略微向後仰，保持數秒鐘，然後緩慢放下臀部，回到起始姿勢，重複 10-15 次。

四肢放松類

手腕旋轉：雙手伸直，手腕分别做順時針和逆時針旋轉，各 10 次。

手指伸展：用力張開五指，持續幾秒鐘後握拳，再放松，重複幾次。

大腿前側伸展：坐在椅子上，一條腿伸直擡起，雙手握住腳踝，輕輕拉向身體，感受大腿前側的拉伸，保持 15-30 秒後換腿。

小腿伸展：雙腳并攏，腳尖向前，雙手撐在椅子邊緣，身體前傾，感受小腿後側的拉伸，保持 15-30 秒。

全身綜合放松類

站立伸展：條件允許時，每隔一段時間起身站立，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直合十，深呼吸幾次，感受身體的舒展。

踮腳尖：雙足并攏着地，用力踮起腳跟，保持 2-3 秒，可重複多次，能促進肌肉的收縮和舒張，增進血液循環。