你會睡覺嗎?

...

    從洪蘭老師的腦科學育兒觀的學習中,才知道睡眠對于孩子大腦發展的重要性,今天在樊登老師講的這本《斯坦福高效睡眠法》裡再一次印證了睡眠的重要性,不光是對于孩子來說非常重要,對于我們每一個成年人來說也是非常重要的,可以說是性命攸關的。睡眠這麼重要,我們天天都在自然的進行着,可是我們睡對了嗎?讓我們認真地去認識一下我們的睡眠。

      睡眠對于成年人的重要性今天就不剖析了,主要來看看睡眠對于孩子們的影響吧。在睡得好學習更有效一章中,我們就曾說過,晚上睡覺是對白天所學知識的整理與記憶過程,想讓我們的學習更有效就必須先提高睡眠品質。首先要保證睡眠的時間,一般孩子的睡覺時間不要超過22點半,專家提出,入睡的前90分鐘的質量決定了整個睡眠的質量,因為第一個90分鐘是最深度的睡眠,這90分鐘睡的好就能保證後面的幾個90分鐘的睡眠時段都會非常好。既然這第一個90分鐘這麼重要,我們的孩子再入睡前一定要保持良好的狀态入眠,如果臨睡前遭到了爸爸媽媽的批評或者打罵,對孩子整個晚上的睡眠都會影響。另外我們還見過有的孩子寫着作業趴在桌子上就睡着的,這個時候不要打斷他,因為這也是孩子最重要的第一個90分鐘睡眠。那麼孩子們要睡多少時長合适呢?一般成年人不少于七個小時,而孩子們應不少于8小時。如果沒有睡好,周末補覺基本上是沒有什麼用處的。

    很多孩子精力特别旺盛,永遠都沒有困的時候,那這樣的孩子如何能保證他們的睡眠呢?

1、曬太陽

曬太陽可以産生血清素,到了夜晚才會産生出更多的褪黑素。孩子白天要增加戶外活動才能保證晚上的睡眠。

2、洗澡

入睡前用40度左右的水洗澡,或者泡腳(足浴)可以讓你産生睡意。洗澡的目的是讓身體的溫度降低。身體溫度降低就會使人産生睡意。

3、睡前單調

睡前不要看過于興奮的電影電視劇;不玩過于興奮的遊戲;不看手機(因為手機有藍光,會刺激神經興奮,不易進入睡眠)不聽相聲、不聽歌,可以聽一些舒緩的音樂。

4、正确地數羊

睡不着覺,不要數羊,國外數羊是因為羊的英文sheep和sleep太接近了,我們可以想象水滴滴落的樣子,數一滴水、二滴水……



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