8月的禮物

教練學習五周，我收獲了什麼？

100重新看待老公的指責，有擁和諧的親密關系

和老公婚結将近5年了，我直一有一個模式：隻要一感受到老公的指責和攻擊，我馬上就會陷入種一防衛模式。比如我蒸好米飯，老公出給的反饋是：“米飯水放少了，不熟，法沒吃。”

我就會非常非常的生氣，馬立就會和他對抗起來：“下次你來做，不熟不吃！愛吃不吃，不吃拉倒！……”于是我倆開始了互怼模式，弄的大家都很沮喪。

生活中這種情形實在太多了，做飯鹽放多了，會他說：“最近鹽不要錢嗎？放這麼鹽。”

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圖片來源于網絡

來後我就感覺還挺郁悶的，像好自己做的有所的事情，他都看不到好的一面，在他眼裡是全不好的一面。我覺得他就是雞蛋裡挑骨頭，沒事找事。

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因為這個事情，我們倆個經常吵架，基本上每天都能吵起來。但是每次吵完架，我都會覺得至于的嗎，多大的事啊，非要吵架。為什麼别人的婚姻生活都這麼和諧，就我倆每天非要吵來吵去的。

直到學習了教練，在一次次的探索中我才發現原來問題出在公老表達愛的方式和我要想感應愛的方式的不同。我想要的是：如何去過透老公的指責，去受感到老公的愛？

（1）每種負面行為，都有其極積的意義，關鍵在于如何去讀懂老公的面負行為，看到老公的積極意圖。

比如老公說我蒸米飯的時候水放少了，不熟，沒法吃。其實他真正想要的是下次再蒸米飯的時候多放一些水。再比如說老公說鹽不要錢嗎，放這麼多鹽。其實他想要的是讓我在做飯的時候少放一些鹽。所以當我把注意力聚焦在他說了這樣一件負面的事情的時候，他真正想要的是什麼的時候，我就不會這麼生氣了。

（2）、當老公表達愛的方式和自己想要應感到愛的方式同不的時候，把己自的感受反饋給老公，表達當老公指責我的時候，我心内的真實感受。

（3）、前提和老公溝通表達自己想要老公達表愛的方式。如比擁抱，老公的陪伴，定肯贊美等。其實當我做的事情不合老公心意的時候，我想要的是老公能夠給予正向的反饋。比如我吃着這個米飯有些硬，我希望下次你再蒸米飯的時候可以多放一些水。

(4)、和老公進行角色互換，當公老被指責的時候，他的感受是什麼？讓他感受一下正向達表愛的方式和負向達表愛的方式的不同。

當我這樣去做的時候，我發現我和老公相處的更加愉快了，少了對抗，多了親密。

002正确認識負面情緒

之前一直很不接納自己憤怒的負面情緒，對待負面情緒有錯誤的認識。認為負面情緒是洪水猛獸，它來了就像是火山爆發，破壞力超強，會破壞各種親密關系。

所以一直以來我都很害怕我的憤怒，我不知道老公一句指責的話，為什麼就會掀起我内心這麼大的波瀾起伏。

我也不知道為什麼對待其他情緒我都可以欣然接受，并且能夠看到情緒背後的禮物，唯獨憤怒的情緒我處理不來。

我隻知道我一直以來的模式就是：當我感受到被攻擊的時候，我會把自己縮成一個刺猬一樣去防衛自己，随時等待攻擊對方，并把自己身上的刺去狠狠地戳向對方。

等自己冷靜下來，又特别地後悔自己的這種行為，特别不喜歡自己生氣炸毛、張牙舞爪的樣子，像一隻失控的貓。

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這種想要接納自己的負面情緒，卻又做不到的感受讓我感覺非常的無力。這種感覺就像是走近了一個死胡同，怎麼也出不來一樣。

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直到小組成員給我做了一場教練，我才知道在這份害怕和無力感的背後，我真正想要的是和負面情緒做朋友。

想要把對待負面情緒的态度從洪水猛獸、火山爆發轉變成像吃飯喝水一樣正常的事情。像對待好朋友一樣去和它相處。

那麼如何和負面情緒做朋友呢？

（1）、下一次，當自己憤怒的情緒又來的時候，嘗試着把注意力放在自己的呼吸上，去感受一下自己身體的變化，不帶任何評判的去感受它，就隻是安靜地看着它來，再安靜地看着它走。

（2）、做一下冥想，想象着這個憤怒的好朋友又來了，它像一朵雲或者一陣風，它來了，我就去迎接它，好好和它在一起玩一會，它走了，我就去送送它。

（3）、給自己一個提醒：當老公再指責我的時候，我對自己說“不要入戲”，這隻是在考驗我有沒有啟動我無意識按鈕的一個遊戲。

（4）、給老公說一下，他的哪些行為會觸發我的情緒按鈕，這個按鈕和他無關，是我自己的事。當我的按鈕被啟動的時候，我會有哪些無意識的行為，讓他了解我為什麼會這樣反應，及時給我一個提醒：“呀，你上鈎啦，我又鈎到你了，呼吸，呼吸。”

每個人都會有各種各樣的情緒按鈕，這種情緒按鈕會通過環境的作用，誘發我們的無意識行為。關鍵就是你能不能帶着覺察去感知到自己的内在沖突，以及面對這種沖突你會采取哪些行動去把這種無意識行為轉化成有意識的行為，而不是任由它操控你一輩子。

003教練是什麼？

說到這裡，可能就會有很多朋友對教練産生好奇，教練到底是什麼？教練是如何工作的？下面我就來說一下，作為客戶，我體驗到的感受。

（1）教練相信客戶的内心既有自己想要到達的目的地，也有一個小馬達，更有達到目的地的各種資源和方法。教練像一面鏡子，通過提問和反饋的方式讓客戶找到自己想要到達的目的地，自發地去啟動自己的小馬達，從而去往自己的目的地。

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（2）教練是學習者，給予客戶充分的相信和好奇，教練相信客戶的想要在客戶心中，客戶有足夠的資源去解決自己的問題。

（3）教練不是老師、顧問、咨詢師，不是某個領域的專家，不提供解決問題的方案，而是支持你自己去發現早已潛藏在心中的，最适合自己的答案。

（4）教練是一把工具，客戶決定使用工具要去幹什麼，如何使用這把工具決定權在客戶手裡。

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（5）教練是副駕駛員，客戶才是真正的駕駛員，客戶決定自己想要去哪裡，方向盤在客戶手裡，教練用來支持客戶去到自己的目的地。

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（6）教練是指南針，是地圖，是導航儀，客戶通過使用這些工具去往自己的目的地。

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（7）教練像一汪清水，讓客戶從事情中脫離出來，讓客戶以旁觀者的身份去看到水裡面的自己，目前處于一個什麼狀況，遇到了哪些困難和挑戰，看到自己在面對這份困難和挑戰時自己真正想要的是什麼。當客戶明确自己的想要和動力的時候，客戶自然而然地就會朝着自己的想要奔去。

（8）教練的過程就像在跳一段雙人舞，隻有雙方彼此信任、充分打開，随着音樂自然流動，才能完成一場美妙的舞蹈。

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(9)教練像一個催化劑或助燃劑，教練相信客戶已具備改變的所有條件，他隻是幫助你行動更快一點，像催化劑或助燃劑一樣。

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以上隻是我體驗到的關于【教練是什麼】的理解。如果想要了解教練，最好的方法就是去體驗它。去創造屬于自己的特殊體驗吧。

總之，每一次體驗都是對自我的探索和澄清。隻有真正的體驗它，才能感受到教練的神奇。

我是持續更文的魯娟，喜歡我的話就關注我吧！