怎樣鍛鍊記憶力

題目：

怎樣鍛鍊記憶力

解答：

記憶力可以通過訓練得到提高.古今中外,很多名人學者都很注意用各種方法來鍛鍊自己的記憶力.比如俄國大文學家托爾斯泰說過：「我每天做兩種操,一是早操,一是記憶力操,每天早上背書和外語單詞,以檢查和培養自己的記憶力」.托爾斯泰的「記憶力操」實際上就是反覆「復現」.只要你有計劃地「復現」,你的記憶力一定會不斷增強.
下面幾種訓練記憶力的方法很有效,你不妨平時參照一下.
暗示法———積極.
許多人常常感嘆「我記性不好」,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心.面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想：這麼多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設了障礙.應該給自己打氣：「我一定能記住.」這是積極的心理暗示.想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心複習,取得了前幾名.
記者的一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差,總忘事.可是她大學同學說：「差什麼差,讀大學時考古代文學我提前半個月複習,你只提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢.」董小姐笑了：「對呀,我記憶力挺好啊,得好好開發開發.」
強記法———限時.
在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等,可以鍛鍊強記的能力.比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,儘量用你的右腦來記憶.第二天,看看你是否全記住了.別以爲這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花.這種方法隨時隨地都可以做.當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話.
回憶法———精細.
我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因爲很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了.常回憶,並儘可能精細,是鍛鍊記憶的好方法.近期中央電視台《挑戰主持人》節目中,要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特,然後比賽看誰記住的內容多,這個內容就非常精細,比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什麼飾品,飾品各戴在什麼位置,鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆.其實,我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力.見了一個人,回憶一下她衣服的款式、顏色,髮型和頭髮的顏色,手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影,裡面有什麼人物?發生了什麼事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭,越精細越好.
不要感嘆工作忙,壓力大,或年紀大了,這些都不是「記憶力下降」的理由.開發你的右腦,利用零散時間鍛鍊你的大腦,你的記憶力會越來越神奇.
12種能增強記憶力的食品
人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動,科學研究證實,飲食不僅是維持生命的必需品,而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用.有些食物有助於發展人的智力,使人的思維更加敏捷,精力更爲集中,甚至能夠激發人的創造力和想像力.
營養保健專家研究發現,一些有助於補腦健智的食品,並非昂貴難覓,而恰恰是廉價又普通之物,日常生活隨處可見.以下幾種食品就對大腦十分有益,腦力勞動者、在校學生不妨經常選食.
1、牛奶.牛奶是一種近乎完美的營養品.它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的胺基酸.牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質.此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素.如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡.
2、雞蛋.大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關.實驗證明,吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙醯膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力.國外研究證實,每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處.
3、魚類.它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用.
4、味精.味精的主要成分是穀氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化爲穀氨酸.穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一胺基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能.常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助.由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加,因而對神經衰弱症也有一定療效.
5、花生.花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成.實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的「長生果」.
6、小米.小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸.臨牀觀察發現,吃小米有防止衰老的作用.如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保健.
7、玉米.玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用.尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用.
8、黃花菜.人們常說,黃花菜是「忘憂草」,能「安神解郁」.注意：黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃爲好.
9、辣椒.辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富.辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環.近年有人發現,辣椒的「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍.辣椒以生吃效果更好.
10、菠菜.菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜.由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一.此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用.
11、橘子.橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害.考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛.此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子.
12、菠蘿.菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果.菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因爲他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞.
230》怎樣提高記憶力及學習效率
在學習英語的過程當中,學生抱怨最多的就是記單詞.他們經常說記不住,總是記了又忘了,這其實是一種普遍現象.現我想就這種現象談談我個人的一些看法.
我也學過英語,而且現在教授的還是英語.對於學習英語,我總的一個看法就是：它只能算是一種純粹的體力勞動,而且是需要重複的體力勞動.我指的是學習英語需要反覆的記憶.
記憶,就是過去的經驗在人腦中的反映.它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程.其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等.
記憶的大敵是遺忘.提高記憶力,實質就是儘量避免和克服遺忘.在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊,掌握記憶的規律和方法,就能改善和提高記憶力.
以下介紹的是增強記憶力的10種方法：
1、 注意力集中.記憶時只有聚精會神,專心致志,排除雜念和外界干撓,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘.如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率.
2、興趣濃厚.如果對學習材料,知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住.
3、 理解記憶.理解是記憶的基礎.只有理解的東西才能記得牢、記得久.僅靠死記硬背則不容易記得住.對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好.
4、過度學習.即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度.
5、及時複習.遺忘的速度是先快後慢.對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡,防止遺忘的有效手段.
6、經常回憶.學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶中的錯誤得以糾正,遺漏得以彌補,使學習內容中的重難點記得更牢.閒暇時經常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘.
7、視聽結合.可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強化記憶,提高記憶效率.這比單一默讀的效果好得多.
8、多種手段.根據情況靈活運用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程.或者採取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強記憶力.
9、最佳時間.一般來說,上午9—11時,下午3—4時,晚上7—10時爲最佳記憶時間.利用上述時間來記憶重難點和學習材料,效果要好得多.
10、科學用腦.在保證營養,積極休息,進行體育鍛鍊等保養大腦的基礎上科學用腦.只有防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,才能大大提高大腦的工作效率.這是提高記憶力的關鍵.
以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納爲：培養興趣、集中精神、掌握規律和方法、講究科學原則.
在實際操作過程中,培養興趣和集中精神主要體現在上課上.那麼上課該如何集中注意力,增強學習自主性呢?我是這樣來要求學生的：一是明確自己要達到的目標,使自己產生嚮往和追求的願望,並強行將自己的注意力集中,時刻提醒和鞭策自己去完成任務；二是依靠自我控制和自我調節的能力,以堅強的意志與外界各種干撓作鬥爭,達到充耳不聞、鬧中取靜地超我意境.
掌握規律和方法、講究科學原則應該貫穿於學生的整個學習過程中的.這個學習過程有三步：一是預習,二是上課,三是複習.預習是了解自己,主要是了解自己的不懂之處.
學生可以用自己獨特的標誌來標明這些難點.上課除了把握老師所講的重難點之外,還應該針對自己的「空白」,敢於質疑,以達到教學相長的目的.如果每一個學生都能如此,那麼講課這種雙邊活動就不應該只有教師的講,還應該有學生的問.講到上課我還想補充一點,那就是如何做筆記.筆記不要面面俱到,因爲老師的備課肯定有個重難點,所以學生的筆記也要有個重難點.上課至關重要,因爲它是一個超強度的腦力活動.基本上這個過程做好了,其他的都可以迎刃而解.所以我要求學生做到各種感官一齊「運動」,亦即心到、口到、眼到、耳到、手到.因爲現代心理學表明,各種感官同時參加活動,對於提高大腦工作效率極爲重要.複習的作用在於「查漏補缺」.根據個體的情況,自己制定自己的複習計劃.計劃的主旨應該是鞏固學習成果、提高學習效率.
231》怎樣提高記憶力?
一、理解記憶、理解是記憶的基礎,理解記憶所用時間短效果好.二、興趣記憶.可通過編故事.做遊戲.口訣,諧音等方式把枯燥的東西變得生動些.三、聯想記憶.使用接近聯想,關係聯想和對比聯想進行記憶.四、反覆記憶.遺忘的規律是先快後慢.因此掌握後還要不斷反覆記憶.五、協同記憶.記憶過程中,手、腦、口、耳等共同參與,效果會更好.六、系統概括記憶.在對材料分析的基礎上,用列表、提綱的方式把知識條理化,系統化.這樣可提高記憶效果