孩子内向，面對學校人際關系有壓力，家長該怎麼幫助孩子？

文|彌小木

孩子上小學，有點内向，這學期插班轉學到一所新學校，和我說應對新的人際關系有壓力，該怎麼幫助她？

剛好，這幾天和我家老大，聊了挺多關于學校人際關系的話題。

當孩子在學校感受到人際關系的壓力，作為大人的我們，該如何幫助他們？分享一點心得。具體來說，可以分為2個方向。

疏解壓力

當孩子感受到壓力，回到家第一件事是：疏解壓力。

疏解壓力的方式有很多，比如可以塗色，可以做一些手工，也可以是運動、閱讀等等方式。隻要是孩子願意去做、喜歡去做，能釋放壓力、安全健康的方式都可以。

如果喜歡塗色，可以關注下這套：《小學生塗色減壓書》

《小學生塗色減壓書》4冊，任選一冊，在喜歡的圖畫中塗色，釋放、疏解心中的壓力。

日常生活中，還可以關注正念表達，比如這本《DK用正念創建和珍藏記憶》

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《DK用正念創建和珍藏記憶》，看起來薄薄的一本，但書中的内容，能給人帶來平靜，可以試着挑選書中喜歡的一兩樣做做看。

面對壓力

疏解壓力之後，進入面對壓力的環節。面對壓力，具體可以拆分成4步：

• 理解

• 梳理

• 演練

• 複盤

理解

理解什麼？

理解孩子轉校時帶來的人際關系壓力屬于正常情況。臨床心理學博士布麗奇特•弗琳•沃克分析孩子社交焦慮來自于三個原因：

• 屬于成長的正常現象

• 家族基因影響

• 過度擔心他人的評價

在這3個原因中，“過度擔心他人的評價”是其中最大的影響因素。如何面對，可以看後面的幾個步驟。

理解的另一層含義是什麼呢？是陪伴。

美國臨床心理學家貝姬·肯尼迪把陪伴孩子的行為，叫做“跳進洞裡陪孩子”。仔細一想，“跳進洞裡陪孩子”算是形象描述了“陪伴”的内涵。

在“洞裡”的過程中，千萬不要和講道理。（不得不說，作為老母親面對孩子的求助，很容易會把講道理穿插進談話内容，這一點需要時刻關注）。

面對壓力的第一步，是理解孩子的這種情緒，并且陪伴在他們身旁。

梳理

有了理解之後，要進行具體的梳理。和孩子梳理人際關系的壓力到底來自哪裡？做這一步的時候，記得拿出紙筆來記錄。

記錄什麼？記錄在學校裡，孩子的人際關系壓力到底是來自于哪個人？還是來自于哪個具體的場景？

将能讓孩子感受到壓力的人、事、場景一一記錄下來。除了記錄這些，還要回想當感到壓力的時候，身體的哪一個部位會有最強烈的感受？

記錄是梳理的一部分，當做了梳理，思路會變得清晰。

演練

梳理之後，知道具體的壓力來自哪裡，可以在家開始演練。

演練的效用，貝姬·肯尼迪認為有兩個好處，一是可以讓孩子感受到，在大人眼裡孩子壓得透不過氣來的焦慮情況，其實沒那麼吓人。

另一個好處，是能讓孩子有機會提前适應感到焦慮的情境。

那麼，演練什麼呢？演練在學校面對感到有壓力的人、事、場景時，具體該怎麼放松，怎麼表達。

能讓人感到放松，最簡單的就是深呼吸。把關注點放在身體上具體感受壓力的部位，随着呼吸放松。

關于呼吸的作用，我們一直都忽視了。在緊張的時候，單單利用呼吸這個小技巧，就可以讓孩子的緊張情緒放松下來。

呼吸這個好工具，得在平時就刻意去練習。這樣在遇到有壓力的情況下，才會非常自然地想起用這個小技巧。如果平常沒有養成習慣，在遇到有壓力的情境下，幾乎是不太可能會想起通過呼吸來調節緊張、焦慮的情緒。

面對壓力時，一個人的表達能力會受到挑戰。學會說話，還真不是一時半會就能學會的，但最起碼可以先從說積極、肯定别人的話開始。

一開始還沒習慣說積極、肯定他人的話，不妨從家裡開始試着練習。

先演練，再實戰。

複盤

有實戰，就可以複盤。

回家之後，可以和孩子一起回顧在學校裡，每一次應對壓力的場景。回顧當時是否采取了放松的方法？當時的表達是否有改善？壓力有沒有減少？如果有，那下次可以依然使用這樣的方法。如果沒有，就繼續找适合的方式去嘗試。

每一次複盤，都是為了更好地面對壓力。

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寫在結尾的話

有人說，一個人童年的沖突處理，決定着未來的交友能力。引導孩子疏解壓力，用正确的方式面對壓力，剩下的，就讓孩子去闖蕩自己的社交江湖吧！

Hi~我是彌小木

家有兩娃，一兒一女(小學生+初中生)

佛系養娃的滬漂老母親~

孩子們不同的年齡階段，有不同的挑戰課題。

老母親一邊學習怎樣當媽，一邊保持自我的成長。

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