6個常見行為，傷害免疫力

免疫力是人體的隐形護盾，實力夠強，才能守護好我們的健康，暢享生活，可一些日常行為卻在悄悄傷害它。

01 熬夜追劇，熬夜加班

熬夜在當下很常見，有人追劇，有人加班。可睡眠時身體會自我修複，免疫細胞也會活躍起來。長期熬夜打亂生物鐘，免疫細胞就沒法正常工作，身體抵抗力變差，感冒、咳嗽等小病就容易找上門。研究表明，長期熬夜的人感染病毒的幾率比睡眠好的人高出30%。

02 外賣當餐，零食代餐

如今外賣快捷方便，很多人頓頓吃。可是，外賣高油高鹽高糖，營養單一，長期吃會讓身體缺乏關鍵營養。還有人用零食當正餐，如薯片、餅幹等，沒什麼營養還加重身體負擔。吃太多甜食還會讓血糖不穩，消耗維生素，破壞腸道菌群，這些都讓免疫力越來越糟糕。

03 壓力山大，情緒低落

工作、生活壓力大，人長期處于高壓狀态，大腦會分泌皮質醇。适量皮質醇能應對短期壓力，長期高水平皮質醇卻會抑制免疫系統，減少淋巴細胞生成，降低白細胞活性。焦慮、抑郁等負面情緒還會幹擾免疫調節網絡，比如長期工作壓力大的人就容易疲憊、經常感冒。

04 久坐不動，能躺不坐

現代生活中，大家常常一坐就是一整天，下班後又換到沙發上葛優躺。長時間不運動，血液循環變慢，新陳代謝降低，免疫細胞活性受抑制，沒法快速到達身體需要的地方，發揮不了防禦作用。數據表明，每周堅持運動150分鐘以上的人，免疫力明顯更強。此外，缺乏運動還會增加肥胖、心血管疾病風險。

05 小病亂醫，無病亂補

很多人有點不舒服就自己吃抗生素，還盲目跟風吃保健品。濫用抗生素會破壞腸道菌群平衡，影響腸道免疫功能。盲目吃保健品，過量補充維生素、礦物質，可能導緻營養失衡。更可怕的是有的保健品成分不明，甚至含有害成分，長期吃對免疫系統不利。

06 清潔過度，殺菌成瘾

講衛生是好事，但過猶不及，過度清潔會傷害免疫力。人體免疫系統需要接觸外界病原體來鍛煉。過度使用消毒劑、頻繁用強刺激性産品洗手，會讓身體接觸不到足夠微生物，免疫系統得不到鍛煉，變得脆弱，這就跟溫室裡的花不耐風雨一個道理。#深度好文獎勵計劃#