自我療愈的方法
1确定想療愈的事件(最好是近期發生的,讓你感受比較強烈的事件)
2安靜下來,閉上眼睛,回想那件事,感受身體的感受,把注意力放在身體不舒服的地方(一般都是在胸口這個位置,但是因人而異)去感受身體不舒服的地方,然後覺察自己的念頭在說什麼,讓它說下去,直到最後一個念頭浮現,那就是隐藏的潛意識念頭
3睜開眼,把潛意識的話說出來,對着鏡子說,直到身體舒服一些了
4用新信念代替舊信念
(舉一個例子,學員今天在上班的時候,被老闆指責了幾句,她感覺到非常的憤怒生氣。回到家之後,她就閉上眼睛,回想老闆指責她的話,這時候她感覺到很生氣,胸口有一團火,很悶,然後她的腦海裡閃現出老闆指責的樣子,還有小時候自己做錯事被媽媽打罵的樣子,還有她和伴侶在一起,伴侶嫌棄她的樣子等等,她在感受身體的不舒服的時候,腦海裡閃現了這些畫面。
于是,她繼續感受身體的感覺,那團火仍然在,這個時候腦海裡出現了一個聲音,說,你憑什麼這麼對我?你們憑什麼這麼欺負我?憑什麼?難道我很卑賤麼?任由你們這樣欺負我。這是埋藏的第二個情緒,憤怒背後是不公平對待的痛苦,委屈。
學員繼續感受身體的感受,覺得那團火消減了一點點,但是仍然存在,這個時候腦海裡又閃現了一個聲音,求求你了,别這麼對我,我好疼呀,我真的好疼。這個時候學員内心很委屈,也很無助,很痛苦。這是第三層情緒。
學員繼續感受身體不舒服的位置,發現那團火少了很多,但是仍然有一些餘留。這個時候腦海裡沒有再出現新的念頭了,來來回回都是祈求别人不要傷害她,不要這麼對她,她很疼。那這就是她的潛意識信念。
确認了潛意識信念的時候,學員感覺到很無助也很弱小,她就哭了,甚至覺得好無力好悲傷。
這個時候,可以睜開眼睛,然後對着鏡子重複潛意識的那句話:求求你了,不要這麼對我,我真的好疼呀,重複幾次,直到身體感覺輕松一些了為止。
在重複的過程中,有的人會大哭崩潰,有的人會覺得難受,不要阻止情緒的釋放,讓它流動起來,不要阻礙它。
過了一會兒你再去感受自己身體感受,身體會輕松放松很多,内心的力量會回流
此刻,你可以用一個積極的信念來代替潛意識的信念:比如之前的潛意識信念是:求求你,不要這樣對我,我很疼
你可以改成:你放心,以後我會愛護你,不會讓任何人傷害你
至此,一個療愈就完成了,耗時大概30分鐘到1個小時,有的傷痛比較大的話,可能會到2個小時左右,因人而異。
注意:有重度抑郁症患者,在沒有咨詢師陪同的情況下,不要輕易嘗試,這個方法更适合心理狀态比較健康的人使用)
更一個後續:
之後,學員再面對老闆的指責,伴侶的嫌棄,甚至媽媽對她的不滿意時,她内心已經沒有波瀾了,她也不會再生氣難過,隻是覺得,你們愛說什麼就說什麼吧,和我沒有關系。
當她對這些事情沒有了反應的時候,這些事情就消失了。
學員因為不再害怕出錯被指責,主動挑了一些任務,老闆覺得她完成得很好,後來也沒再指責她,還給她升職加薪了。她老公見她平和的樣子,甚至還升職加薪,反而誇贊她的話變多了。
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