《舍得讓你愛的人受苦》讀書筆記

  Hi，你好啊！我是梅花K，一名小縣城中學英語老師，也是一名心理咨詢師。熱愛生活，熱愛寫作，希望我的文字能夠帶給你溫暖和治愈。

    《舍得讓你愛的人受苦》是華語知名作家張德芬老師寫的書，我第一次讀的時候，感覺字字是金句，如獲至寶。後面我又陸陸續續讀了幾遍。當你在夫妻關系，親子關系中有痛苦，你需要來讀讀這本書。

    在關系中受苦，很多時候是源于自己沒有界限。看完這本書，你會去反思自己，在生活中自己是否做了一些越界的事，背負了他人所有命運，讓自己和他人都受苦。

    愛，是需要智慧的。 愛，是需要練習的。

    下面給大家分享我摘錄的金句，大家可以先大體了解一下。如果喜歡，再去讀整本書。

1. 如果你一輩子都是唯唯諾諾、沒有主見，受父母牽制的孩子，那父母永遠無法學會放手讓你成長，學會尊重你，學會讓你在心理上獨立地生活。如果你一輩子都在埋怨父母小時候沒有善待你，在你的負面反應和抱怨下，他們永遠學不會檢讨當年的行為，并且看到自己的錯誤而對你真心地感到抱歉。因為你負面的看法和感受，會讓他們起防禦之心，隻想為自己的行為找借口、辯護，無法真誠得回到内心去面對自己真實的感受。

2. 其實，我們所有的關系都是環環相扣的，你自己強大了，回歸到自己的中心，能夠舍得讓你愛的人受苦，也願意自己去承擔痛苦，你就長大了，智慧就開啟了，内在的力量就增強了，而你愛的人也會随之收益。

3. 信念是很可怕的東西。當你根深蒂固地相信某種想法時，它就是你的主人，主宰了你的生命，讓你不能以最快樂幸福的方式生活，甚至理直氣壯地傷害周圍的人。随時檢視自己的信念非常重要，這麼做會讓你更自在與自由，而不是像一部機器一樣地生活。

4. 著名的心理學家，也是我心目中的大師榮格說：“You have to feel, in order to heal.”翻譯成中文是：“你必須去感受，才能夠得到療愈。”和你的傷痛面對面坐着，不要害怕，就是這樣看着它，感受它在你身體裡攢動，心口的抽動或是腹部的痙攣、肩膀的緊縮，就是這樣和它們共處于當下。看它們會停留多久。

5. 《于是，當你》

于是，當你遭遇挫折時，我不會立刻要你振奮，

我會，陪你一起，去感受你的挫折，

因為，挫折，是生命的 一部分，

很重要的一部分。

于是，當你含着悲傷的淚水，

撫着胸口說“痛”時，

我會，默默地、凝視着，你的痛，

去感受你的痛。

如果可以，我會，輕輕拍着你的背，

撫慰那個痛……

于是，當你發現自己過去的閃亮時刻（獨特經驗），笑開了臉時，

我會，跟着你笑，興奮地問：

“你是怎麼辦到的？”

于是，當你找到自己的力量、感到躍躍欲試時……

我會，跟着你振奮開懷，與你一起，

享受内在力量的滲透與飽滿。

6. 真正讓我們受苦的永遠不是外在的事物，而是我們的念頭和情緒。老老實實在每個當下看到自己的所有妄念，忍痛去體驗身體因情緒而引起的不适，這樣才能慢慢放下，才會成長。苦已經受了，如果沒有得到成長，就太虧了。痛苦是成長最好的肥料，感謝老天不斷造就我，讓我一層層地脫落自己虛假的外殼——那些不是我的東西。

7. 想要回到空，想要體會空，就必須還原它被破壞之前的原貌。路徑很簡單：不要選擇二元中的任何一元，更不要執着于任何一元，隻是接受、包容。也就是說，對我們生活中發生的所有因緣、外相都一視同仁地看待。誰能做得到？做到的人就是明白人、覺醒者了。

8. 美國作家傑德.麥肯納說：“把世界當舞台，把自己當舞台上的人物角色，但是知曉真正的自己不是角色，而是那個永垂不朽的演員。

9. 在生活中，每天檢視那些來到你生命中的人、事、物（尤其是你不喜歡的），然後問自己：“我為什麼要創造它們？我想經曆什麼？學會什麼？放下什麼？”從這個方向和角度去思索，會讓你接受生命的責任，成為一個情緒上成熟的大人。接下來不可避免的“副産品”就是自由和喜悅。

10. 想要幸福，我們需要先放下對幸福的執念。具體有三步：斷，停止負面的思考模式；舍，順從自己的心，割舍既有；離，松開“多就是好”的念頭。

11. 我覺得幸福取決于我們和自己思想相處的能力。在靈修的過程中，我還是一如既往地用“多就是好”态度拜訪上師、閱讀書籍、收集法門。學到最後，自己都累了。我發現沒有一個上師可以真正幫到我，沒有一本書可以拯救我，沒有一種法門可以帶給我想要的那種自在和快樂。于是，我放下了。不再追尋、不再盼望，而是願意在當下和自己諸多的不完美，内在的各種陰影、負面情緒及念頭好好相處。

12. 你愛自己嗎？檢驗标準就是你一個人會不會感到無聊。因為當你跟你愛的人在一起時，哪怕什麼都不做，什麼都不說，挨着他坐着就很開心了。那對自己呢？愛自己要先從當下每一刻好好陪伴自己開始。去感覺你的身體：姿勢、溫度，它是緊繃或放松？疼痛或舒适？随時把注意力拉回來放在自己身上，放松。愛上自己後，生命中的所有問題都搞定了。

13. 即使在外在環境最糟糕的情況下，你都有權利去看到并且欣賞美麗，不要剝奪了自己與生俱來的這種權利。

14. 在最無助、痛苦、糾結的情況下，一定要看到有其他的可能性。他離開你了，你除了傷心欲絕外，還有碰到更合适你的人的可能性。事業失敗了，你除了顔面盡失還要承擔後果外，還有另起爐竈的可能性；親人過世，你痛心疾首，但傷痛總有愈合的可能性。在最黑暗的谷底，不要放棄任何其他的可能性，一定要看見這一點！

15.我們都害怕失去愛、害怕永遠得不到自己想要的東西、害怕自己會永遠孤單、害怕得不到愛和擁抱、害怕得不到支持。它們就像黑夜魅影，時時啃噬我們的神經。當内在力量夠了時，我們就能有勇氣去接受：我會失去愛，我會孤單，我會得不到支持，但我會愛自己，我會陪伴我自己，我會支持我自己。那麼情勢就會逆轉了。

16. 我相信，我們自己的幸福快樂是我們可以給自己愛的人的最好禮物。

17. 我們用各種物質享受、人生成就、人際關系，甚至靈性追求，來遮住自己内心那個無底的大黑洞。沒有用的，生命始終會制造各種情景強迫你去面對心中的這頭野獸。唯有高度覺知的觀照才能讓你慢慢看清黑洞的本質，接受它就是我們的本來面目。不用逃不用躲，舒舒服服地安心歇一歇吧。

18. 我們内心的糾結大部分都源于我們的孩童心态—— 覺得委屈，覺得對方“應該”要怎樣，要找人為我們的情緒埋單而不是自己去負責。如果有一天，你厭倦了這樣的戲碼，願意長大成人，就有希望改變。成人願意享受孤獨，願意接受痛苦，而不去逃避或是要别人負責，願意承擔委屈而不一定要去讨回公道。你準備好長大了嗎？

19. 當你的能量跟任何一個人牽扯不清的時候，你都不會快樂，不管那個人是你的配偶、孩子，還是你的父母。當你不快樂時，他們也不會快樂，所以送給親人最好的禮物，就是讓他們去經曆自己的事情，讓他們為自己的喜、怒、哀、樂負責，而不是由你來負責。

20. 自己先成長，自己先積攢足夠的内在空間，内在力量，去承擔和接納你讓别人過 他自己生活的那種痛心、愧疚、自責，然後你就長大了，就有了跟多的内在力量。

      這本書金句很多，今天隻分享一部分。改日再連載。

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