一覺睡到天明

很多時候晚上會失眠，胡思亂想、有壓力，晚上睡不好，皮膚不好，白天的精氣神也不足。

“一覺睡到天明”，簡直就是奢望。然而，每月裡總有一些天會有一覺睡到天明的時候，如何提升和改善睡眠的質量呢？

總結規律，提升睡眠質量，這很重要。

一、減壓

如果心裡裝着事、心裡有壓力，就容易失眠。對于這一點，我想很多人有同感的。現在生活的人們總會有來自各方面的壓力，睡不好便會讓身體處于亞健康狀态，也對事情的解決于事無補。因此，我們應當勸自己減輕壓力，樂觀面對生活和未來。

提高執行力可以有效地減壓。無論我們積極做事，積極行動起來是利于事情的解決，還是于事無補，相信隻要我們在行動，總會有希望。

二、勞累

幹了一天的搬運工，走了很久的路，去登山玩水，寫了很久的文章，搞定了複雜的設計……總會覺得疲憊不堪，挨着床頭便會睡着。這說明了什麼呢？身體勞累會睡得香。因此，每天讓自己的大腦和身體都要去積極工作，這樣也能增加疲勞感，進而有助于睡眠吧！此外，我們也應當學學小孩子，對嗎？為什麼小孩的睡眠好呢？他們無憂無慮，他們活潑愛動。

俗話說，人生不如意事十之八九，要想得開，就要适當地給自己減壓，自己安慰自己，保持身心舒展，積極運動，進而帶動氣血的通暢，引領思維的運動，促成對事情解決的變化。

三、分享

快樂的事，一分享就翻倍；傷心的事，一分享就減半。也許很多人都知道這裡的妙處。在這裡，我想提醒大家，如果心情不愉快就積極分享一下，可以分享給值得信賴的親朋好友等傾訴對象，也可以是日記本或者我之前在簡書中提到過的“快樂瓶、煩惱瓶”什麼的。總之，不要把一件事情，尤其是難過的事情憋在心裡，久而久之會不利于身體健康，會讓我們内耗的。

去分享吧，将事情吐露出來，我們就會輕松很多了，也許會有更多更好的解決辦法呢！

四、鍛煉和泡腳

跑步、健美操、經絡操、太極、跳繩、球類運動、瑜伽、遊泳……太多太多适合于我們運動的方式，讓我們選擇。如果暫時沒有形成這樣的運動習慣，我們可以有意識地去培養，久而久之，我們會發現健康運動生活方式的快樂和帶給我們的好處。

泡腳或按摩，有利于我們腳部穴位的暢通，進而帶動全身經絡氣血的暢通，這從中醫的角度來說，也是極大助眠的。

五、去手機化的生活方式

如果晚上8點之後不玩手機，我們可以幹哪些事情呢？如果晚睡之前我們不玩手機，諸如不刷視頻、不玩遊戲、不浏覽網頁等，我們是否可以更高質量地入眠呢？嘗試一下吧！晚睡之前浏覽很多内容，讓我們的大腦處于興奮的狀态，睡眠質量會受到影響吧？長時間地躺在床上看手機，這其中電的輻射會對大腦和眼睛有一點點的傷害吧？

倡導去手機化的生活方式，除了必要的交流學習之外，是不是可以積極擁抱更加有益于身心健康的生活方式呢？去探索，去嘗試，去改變吧！