今日晨跑5公裡（2024003）

今天早起，我随手拿起《高效能人士的七個習慣》這本書。最近重溫《微習慣》，也就順道找出了家裡與習慣内容有關的書籍。

書是常看常新。我翻開以前在簡書留下的讀書筆記。那是我在2019年的7月參加同讀後完成的高老師布置的思考題。

屈指一算，讀書筆記距今快4年了。我就是從4年前開始啟動讀書的。也開始慢慢地把書中提到的一些好習慣替代壞習慣，用于生活中。

《高效能人士的七個習慣》給了我一個地圖，指明了一個方向。書中提到的七個習慣，并不是作者史蒂芬·柯維自己創造的，而是他根據衆人的智慧及實踐結果總結歸納j和提煉驗證出來的。對我們現代人都适用。過了4年，此書讀起來，我仍有許多感慨和收獲。

跑步也是我的新習慣之一。過去上學，我最怕長跑，後來成年，我是斷斷續續地短跑。今年，我希望把跑步再次植入到我的大腦中，成為無意識的一種習慣。

今天的天氣預報是“輕度污染”，指數沒有超過150，那就出門跑步吧。

如果超過150，是我目前的認知還不能接受，也就不跑步了。

把每天跑步30分鐘作為就和老年人散步一樣的習慣。

不是什麼高大上的勵志行動，我的跑步也是一種記錄。同時我也在傳播我認可的一種健康觀。

都說身體重要，都說要重視健康，那麼如何落實在行動上呢？跑步是善待身體的運動項目之一。

今天我依舊是跑了5公裡。

第1公裡，我跑得很輕松。
第2公裡，腦子就在思索該跑什麼樣的路線？決定還是折返跑。繞圈跑過的十字路口紅綠燈較多。

3公裡的時候，我就在注意聽跑步軟件的提示音。3公裡，剛好過了前方的人行天橋。

我路過一個小區門口的公交車站。有一位穿着天藍色校服、背着黑色大書包的男孩子，站在那裡等車。他嘴裡還在大聲重複着單詞。

學英語也是一種重複。跑步也是一種重複。我們都在為自己的小目标努力着。

3公裡的時候，我開始有一點疲憊了。不斷地提醒自己擺臂。

又想到了在上中學的時候，學校裡優秀的體育王老師在操場上輔導田徑長跑隊員擺臂的畫面。那個擅長長跑的、個子矮小的宋同學不知現在還跑步否？她手臂上綁着兩根彈力帶，快速擺臂的樣子，深深刻在我的腦海裡。

這和我在健身房教練強調放松時擺臂，也是一個道理。擺臂能給跑步助力，同時也讓身體的關節回歸正位。

如果不跑步，每天做做前後擺臂的動作也是一種放松方式呢。

到了4公裡，我的手機報數。我還以為是5公裡呢。看來，我的身體是多麼渴望結束這個跑步啊。

最後的1公裡，也正是戰勝自己的時候。想當初跑3公裡都是那麼難，如今在4~5公裡的時候又覺得難。難度延後了，證明心肺功能和體能進步了。

昨天也是到了這個坎，有幾個紅綠燈幫助，我挺了過去。

今天折返跑，此刻沒有紅綠燈，那麼就要靠自己加速了。還好最後一公裡，6分02秒，比4公裡的速度更快了。

...

人就是這樣，在不斷地超越自己。在超越自己的過程中獲得了滿足感。這也是一種積極的情緒。

今天我是從3公裡開始折返的。還留有走路的餘地。一邊走一邊輸入今天的跑步記錄，完成今天的日更。

生命在于過程、在于體驗和經驗。而我們的大腦不靠譜，往往記錄的都是記憶自我，并且誇大了痛苦的記憶。并且會用記憶自我做決策，常常不理性。

記憶自我記住的是總體與大概。人是用峰終定律來儲存記憶的。有時，它會把我們美好的過程遺漏，有時總結概括的記憶是那些刺激較深的畫面，會有不好的感受留出來。但它們不是當下真相。

因此，生活中主動留下這些記錄，留下此刻的感受過程，是給自己的大腦添加積極美好的原材料。待回看翻閱時，那些快樂場面就會浮現，比在記憶裡的那些自我的形象靠譜多了。

啰哩啰嗦想表達啥呢？
跑步是好習慣。去看《高效能人士的七個習慣》和《微習慣》，明白原理，習慣自來。

留下碎碎念的感受很重要，否則就再也找不回來了，去寫日更，留下美好感覺，讓痛苦随風而逝。

明白峰終定律的威力。去看《思考，快與慢》，一本了解自己，幫助選擇、判斷和決策的好書。