思維導圖 | 如何讓大腦重塑，具有強大的複原能力？

今天繼續閱讀久賀谷亮博士的《高效休息法》。

昨天我們告别猴子思維，讓自己的大腦可以更清爽。今天我們就來看看，大腦清爽之後，如何可以具備強的複原能力？有強大的抗挫抗壓能力？

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我們先一起來了解一下什麼是複原力？這個詞是從物理學的“恢複力”延伸來的，物理學的恢複力是指：一個物體經過擠壓會變形，變形之後，再恢複到原來形狀的能力，就是恢複力。

延伸到心理學就是指：一個人遇到壓力、困難、挫折……如何可以恢複自我精神的能力，就是複原力！

看到這個我相信大家和我一樣，都希望自己擁有複原力！而且我們也希望培養自己的孩子，有強大的複原力，更好地應對生活中的一切不如意！

接下來我們就趕緊學習，如何可以讓大腦具有強大複原力？！

1、保持積極的态度：遇事積極應對，才能更好地解決。如果凡事都消極，那複原力肯定不能強大。

2、和他人愉快聊天：人與人之間需要連接，需要溝通，需要交流，如果一個人不與外界溝通，沒有一個可以談心的知己，那心裡是一定要出問題的。所以這次突發的疫情，很多人心裡都産生了變化，那是因為在家裡時間太長了，除了家人沒有其他人的鍊接，心裡匮乏。

3、得到社會支持：阿德勒說人終身都在追求的就是價值感和歸屬感，如果一個人得不到社會認同感，他内心的深度渴望不被滿足，一個人就不會産生積極的态度。所以我們渴望得到他人的贊揚、肯定、鼓勵和支持，就是這個原因。所以陪伴孩子，要給予孩子有效鼓勵是非常重要的，也是這個原因！我們不能總打擊孩子，我們自己也不希望總被外界打擊！

4、專注在當下：全書作者都在告訴我們要專注在當下，才能讓内心平靜，所以要正念練習。

5、思維的靈活：在一個系統裡，最靈活的部分最能影響大局。

6、道德标準、價值觀：要有正确積極的價值觀。

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如何來練習呢？作者給了我們兩個方法：

1、平和心。

讓我們先進入呼吸正念，然後關注内心那個在意或擔心的事情，想清楚之後，對自己說：

世間就是如此，要接受事物最真實的樣子。

不斷去重複這句話，直到自己情緒平穩。如果實在平複不了，就接受那件讓你擔心的事情。當你告訴自己接受的時候，你去覺察你的情緒，其實已經平複了很多！

2、全身掃描法。

平躺下（沒有條件也可以坐下），閉上眼睛，把意識收回來，進入呼吸正念，讓自己放松。接下來把注意力放在自己的腳尖，從腳尖開始一點一點往上面掃描，去關注身體的每一個部位。

如果做過瑜伽的朋友，對這個練習應該非常熟悉，因為每次瑜伽結束，老師都會引導做全身掃描，讓你的身體放松。

這裡增加的内容是，當你掃描時，感受到哪個部位不舒服的時候，把意識停留在那裡，用壓力放松法，去對這個部分做工作。感受空氣充滿這個部位，讓這個部位放松。

在整個過程中，請随時覺察自己情緒感受的變化！

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好了，今天我們系統學習了如何可以讓自己的大腦具有強大的複原力，就像海綿一樣，既可以吸收非常多的水分，還能随時保持自己原有的樣子，這就是我們需要具備的非常重要的能力！

讓我們堅持正念的練習，讓自己更多的時候專注在當下，保持内心的平靜，大腦的靈活，你的複原力就會越來越強大！