何為刻意練習呢？

學習能力的三個底層方法反思的能力、以教為學的、刻意練習。

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那什麼是刻意練習呢？提到刻意練習，我們本能的會以為是，靠意志力的去支撐自己的學習，從而提升自己的技能。這樣理解并不全面，重點是要訓練掌握更高級的心理表征。所謂的心理表征，就是我們更容易理解的元認知能力。天呐，又是這個元認知能力。

要再好好再了解一下元認知這個概念。

元認知能力是一種自我反思的能力，認知的認知。正如我們呼吸的空氣，很難感受到它的存在。又猶如魚兒在水中遊，卻感受不到水。元認知是最最基礎的能力，它決定着我們繼續繼續成長提升的可能行。李笑來總說人要升級自己的操作系統。那如何升級呢，元認知起着巨大作用。

元認知能力人人都有。主要分被動元認知和主動元認知，隻有高級的元認知能力才能夠勝出。所謂被動的元認知能力是因為當我們遇到困難或者挫折的時候才會去反思，反思自己的行為是否正确。而主動的元認知能力呢，通常是指在沒有威脅的時候也會主動地進行反思想。成甲在好好學習裡面提到的每天會花掉2~3個小時的時間去反思自己的日常行為和生活，這個就屬于主動的元認知。

由主動轉向被動，這是一種巨大的轉變，因為自己會意識到自己在想什麼，這樣合理嗎？從而作出更好的選擇。若意識不到自己在想什麼，僅僅是憑着直覺和本能做事。

李笑來曾經也提到過，要用自己的大腦控制自己的大腦。

如下圖我自己梳理了一下就是自己的大腦代表着理智的，是控制那個原始的本能的自我。也就是說我的大腦隻是身體的一部分，并不代表是我的全部，你的大腦并不是你，你的大腦是屬于你的一個器官。而我與我的行為、我的想法、我的情緒是可以區分對待的，所以從本質上來看，我們的體内至少是存在兩個我，你可以控制你的大腦，而不是被你的大腦所控制。我們總說要控制自己内心的像魔鬼，也就是說要用自己的理智的大腦控制本能的大腦。

舉例馬與車夫的故事。馬代表了本我，馬車夫代表了自我。這個類比認知能力是馬，元認知能力是馬車夫。到底是由馬還是馬車夫來決定着我們的去向呢，當然是馬車夫啊，因為馬車夫是有判斷能力的，符合邏輯思維的，而馬是一種本能情緒，它憑借着直覺和經驗做決定。馬車夫給馬指引方向，自我要駕駛本我。而大部分人都是靠着本我在生活，結果就是生活的并不高級。

那到底該如何提升自己的元認知能力呢？其實刻意練習解決的就是這個問題。那提升哪些的認知水平呢？

首先是要解決基本的概念，邏輯、知識阻塞的問題，要弄清弄懂這些基本點，然後再由點連成線，當我們了解的掌握的點越來越多，就會畫出的線段也會越來越多。如果兩個點之間隻能連成一條線段，三個點之間就能連成三個線段，更多的點會連出更多的線段，這些不同的線段連成組合，再經過不斷的訓練和練習，這些組合将形成框架，漸漸地形成了自己的個人認知體系。

刻意練習的關鍵在于改變我們思考的過程，有意識的運用高級的元認知能力，從而提升元認知的水平。

作者舉了一個很好的例子就是遊泳。關于遊泳，這點我理解的還比較深刻，因為去年夏天爸爸帶着孩子學習了遊泳這個技能，他從0~1掌握了遊泳，經這中間經曆了差不多半年的時間，從一開始的練習打水、帶着漂浮闆、練習換氣、摘闆，學習不同的泳姿。開始都是先學一個一個的動作，然後再組合起來最終學會了遊泳這件事兒。遊泳這個技能它是分拆到每一個步驟，然後将每一個步驟組合起來，便學會了遊泳，同樣遊泳這個技能還可以跟其他技能結合在一起，比如我們可以與跳水救援等等相結合，同樣也會讓我們更加勇敢，擁有自信。

學習能力同樣也是如此，當我們學習不同的點，将點連成線，由線組成框架，那我們的認知體系就比較完整。但掌握了這種方法，也就是徹底的升級了我們的元認知能力，在我們的生活學習工作當中，我們思考問題的過程就不知不覺運用了與認知框架相關的能力，同樣這極大地提升了認知效率，同樣也會讓人驚歎。