春季養生要點

“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。”春天，萬物蘇醒，陽氣生發。此時，順應天時進行養生，能為全年的健康打下堅實基礎。那麼，春季養生，着重要做好哪幾件事呢？

一、穴位按摩：傳統養生，呵護肝髒

中醫認為“春氣通于肝”，春天是養肝的黃金時節。

太沖穴疏肝理氣，行間穴清肝瀉火，期門穴疏肝健脾，肝俞穴疏肝利膽，三陰交穴補肝益腎。

可以通過按揉這些穴位來養肝，每天1~ 2次，每次3 ~5分鐘，長期堅持，效果一定讓你喜出望外哦。

二、飲食：合理膳食，滋養身心

1.增甘少酸

春天要常吃“甘食”，因為食甘最益脾胃，而脾胃好則有利于肝氣的疏洩，保肝護肝。

這裡的甘食是甘性味的食物，而不是甘甜的食物，常見的有：如糯米、黑米、燕麥、山藥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子、牛肉、花鯉、鲈魚、草魚等。同時，減少酸性食物的攝入，如檸檬、烏梅等，以防肝氣過旺克伐脾土。

2.多吃蔬菜

多吃新鮮蔬菜，如菠菜、韭菜、春筍、荠菜等，這些蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于促進新陳代謝、清肝瀉火、補充身體所需營養。

三、起居：順應天時，守護健康

1.早睡早起

春季應早睡早起，以适應自然界陽氣的生發。晚上盡量在11點前入睡，早上可在6點至7點左右起床，使身體與自然節律同步，保證充足的休息和良好的精神狀态。

2.适當春捂

春季氣溫多變，應适當“春捂”，不要過早減少衣物。尤其是頭部、頸部、腳部等部位要注意保暖，以防風寒入侵，引發疾病。

3.常開窗通風

保持室内空氣流通，每天開窗通風至少2~3次，每次20~30分鐘，減少細菌、病毒等微生物的滋生，預防呼吸道疾病。

四、運動：适度鍛煉，擁抱活力

1.合理運動

可選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等有氧運動，搭配平闆撐、舉重等力量訓練，運動強度以身體微微出汗為宜，不宜過度勞累。

2.多曬太陽

春天陽光溫和，是曬太陽的最佳季節。曬太陽有助于補充維生素D，促進鈣的吸收，增強骨骼健康，還能幫助調節情緒，提升陽氣。

五、情志：平和心态，愉悅身心

1.保持心情舒暢

應避免情緒波動和抑郁憤怒，可通過與朋友聚會、聽音樂、繪畫、運動等方式，使身心愉悅，讓肝氣得以舒暢條達。

2.親近大自然

多去戶外踏青、賞花，呼吸新鮮空氣，感受大自然的生機與活力，有助于緩解壓力，放松心情，促進身心健康。