“書蜜會”第十六期分享

擁抱彼此的那一刻，相隔近4年的時光瞬間就飄散了，我們還是當初的模樣，但也各自成長。
2024，讓我們與書相伴、繼續向前，去看更美好的遠方。

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美雲：

2024年首場書蜜會，感謝“特别時光”媽媽學習小組，讓媽媽這個角色在不同時期不同境遇，互相看見、彼此同鳴、相互滋養提升……讓我可以在彼此的分享交流中，拿走每個人學習的精華……

今天我分享的是《營養聖經》的3個小知識點：

1、一優一高四低均衡營養，帶來三餐健康飲食習慣。

“一優”指優質蛋白質；“一高”指高膳食纖維；“四低”指低鈉、低糖、低脂、低熱量。

2:食物熱效應：

食物熱效應差别很大。脂肪的食物熱效應約占其熱能的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，而蛋白質還要高，能達到30%-40%。

産生這種差異的原因很多，比較公認的觀點是，脂肪、碳水化合物主要為人體提供能量，而高蛋白食物所産生的熱效應最長可達到12小時之久，這也是因為合成蛋白質的過程更為複雜。

所以攝食優蛋白質助于減脂塑形。

3、蛋白質每天的攝入量需不同問題具體分析，具體如下:

1、健康成年人:蛋白質的需要量大約是1.0g/(kg.d)，如成年人的标準體重是70kg，每天蛋白質的攝入量則是70kgX1.0g/(kg.d)，大約在70g左右;

2、青少年:處于生長發育期的青少年，蛋白質的攝入量大約是1.2-1.5g/(kg.d)。因為生長發育期的青少年，營養每天還需供給骨骼、肌肉、髒器形成，對蛋白質的需要量比成年人相對更多;

3、年老體弱的人:每天蛋白質的需要量，需根據身高、體重和勞動強度具體進行推算;

4、腎功能較差的人:蛋白質的攝入量需嚴格控制在0.6-0.8g/(kg.d)，以減少腎髒的負擔。

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Daisy：

今天和大家分享的兩本書是：《修複玻璃心》和《人生隻有一件事》。這兩本書在近年來給我帶來比較大的收獲和感悟。

《修複玻璃心》讓我認識到自己原來屬于高敏感人群，全球有15%-20%的人屬于這類人群，他們對聲音、人群、時間、壓力等各方面都更加敏感，面對的挑戰也比平常人更多、更艱難一些。

當然，高敏感人群也有一些優勢，例如道德感更強，更具同理心和理解力，更能夠體會到生活中的美好。

我從中理解到為什麼有時候小小的一件事會觸及到自己的雷區，又該如何更好地去應對，以及怎樣更好地發揮自己的優勢。

《人生隻有一件事》給我帶來的思考和觸動尤其巨大，它直接改變了我對人生的看法，讓錯綜複雜的人生簡化到隻剩一件事。

這讓我停止了巨大的精神内耗，思想和看法變得積極向上，似乎眼前所有的挑戰都不是事兒，發生的所有事情都是美好的。

對我來說，這件事就是———修煉自己。

下面是我總結的三個重點，具體還需要大家自行去書中尋找答案。

1.最不了解自己的人原來是自己。

2.分清自己的事、老天的事和他人的事。

3.一切事物都有它存在的理由。（換個角度看待事物，一切都會變得清晰明了）

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Yellow:

20到22年，口罩3年，對我來說也是過山車的3年。

慶幸自己因為一直保持學習中，能量一直在補給，并沒有因為實體創業的慘痛經曆失去了心中的熱愛和眼中的光。

2023年花了一年的時間處理後續的事宜，也重新做了小工作室。這一年在自己的小空間裡感覺到把握工作節奏的快樂。

這一年我更懂得要先學會愛自己，也更珍惜陪伴家人的時光，有了每周的親子家庭日，夫妻關系和親子關系都更穩定了！

我推薦的書是廖智的《感謝生命的美意》。有失也必有得，生活賞賜的皆是美意，保持正能量狀态，2024年繼續向光前行。

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靜思：

重啟書蜜會，滿心期待與喜悅！重見時，姐妹們都沒變化，但每個人的内心都經曆了蛻變！

我分享的書是餘華《活着》。

主人公福貴是個富家子弟，經曆過生活的大起大落和命運的重重苦難，身邊至親也一一逝去，福貴好象并沒有我們想象中應有的極度悲痛，反而看似麻木，好似以允許一切發生的态度去面對悲催的人生。

看書的過程，我幾度落淚，心裡堵得慌，為書中脆弱的人物命運而悲傷，但幾經翻閱後，漸漸理解了餘華對福貴苦難人生的刻畫：人不會被命運所打敗，而是與命運和解、交朋友，最終福貴平靜地與一頭老牛相依為命度餘生，還能笑談過往。

口罩3年因為工作和生活的原因，見證了不少生離死别，愈發覺得活着的可貴和意義！

正如成長并不是因為你遇見了生活中的各種變數和磨砺，而是因為你在面對困難時，有了跨越它的勇氣與方法。

2024，平靜、定力，讓我們少些遺憾。

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思思：

後疫情時代，健康才是最大的财富。

這本《父母是孩子最好的醫生2》是很早以前購入的，現在又重新翻出，細細品讀，裡面講到未病先預，養護孩子的關鍵在養脾、護肺，将中醫觀點講得深入淺出，很實用值得珍藏，常看常新。

這4年經曆了許多事，也在40+的年紀，開啟了人生的新階段。

很高興我們的讀書會重啟了，在這裡可以與很多志同道合的朋友一起交流分享，大家都能無壓力地表真實的自我，對我來說是一次心靈的充電。

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Jessica:

人的狀态有高低起伏，過去這幾年，我的生活雖然沒有太大變化，卻總是狀态低迷。

在這些日子裡，唯一堅持的事就是讀書，讀了很多書，也漸漸接納了真實的自己。

我今天要推薦的書是《好的心理治愈隻需一次》，這是《了凡四訓》從心理學角度的解讀。

這本書講了孔先生給袁學海算命，将他會經曆的人生大小事一一算準，這讓袁學海覺得一切都是命中注定，努不努力沒有什麼差别，漸漸心如死水，找不到活着的意義。

正當他對人生絕望的時候，在山中遇到了雲谷禅師，一席話點醒了他，雖然也許命由天定，但當你決定不受命運捆綁，心念轉變，行為也就轉變，于是每一個未來也都随之改變了。

自此袁學海改名袁了凡，發大願立大志，一生行善積德，命運也徹底改變了。

書中的心理學解讀，給持有擺爛、躺平心态的人開了一劑心靈良藥，點亮了前行的路。

這本書總讓我想到自己的一位重要家人，他去年離開了我們，他的人生就是活在我身邊的《了凡四訓》現實版，我會永遠記得他的樂善好施和對人無分别的關愛。

境由心轉，當我們立志，願意奉獻時間精力緻力于做有利于他人的事，生命将由此不同，人生也更有意義。

2024, 以此共勉。

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洪燕：

我今天推薦的書是《邊界意識》、《自我邊界》。這些書籍有助于人們理解邊界感的重要性，以及如何建立和維護自己的邊界。

邊界感在孩子與父母之間，乃至人與人之間的關系中，都是一種重要的意識。

孩子需要明白，盡管父母願意為他們提供無盡的支持和愛，但生活是自己的，需要自己去探索和承擔。

同樣，父母也要理解，給孩子适當的自由和空間，是讓他們學會獨立和成長的重要方式。

在人與人之間，邊界感更是一種尊重。

我們都有自己的生活軌迹和内心世界，理解和尊重彼此的邊界，是建立健康關系的基礎。過度的幹涉和侵入，不僅可能打破彼此的平衡，更可能造成不必要的傷害。

因此，無論在家庭中，還是在社會中，我們都需要明确并尊重彼此的邊界。

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水中央：

我今天推薦的書是《找自己》。

這五年，我經曆了太多人不曾經曆的心路曆程，收獲的是現在站在陽光下的豁達和平靜。

在這些艱難的歲月裡，我堅持做到3件事：

      1、沐浴陽光；

      2、運動；

      3、健康管理師學習。

最好的救贖就是自救，我們都要有一些方法，讓自己在低谷期重拾能量，重新啟航。

回頭看看過去的這幾年，我想分享2點感悟：

      1、人生就是一場修行，當你撐不住時，對鏡自言，微笑鼓勵，所有苦難，再難，熬一熬，一定會過去的，所謂觸底反彈，不過如此~

      2、人生沒有白走的路，每一步都算數。

      在未來特别的節點，你會頓悟，原來一切安排，自有深意，都是這一刻的鋪墊。

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願我們在2024繼續抱團前行，找回閃閃發光，最好的自己。