從《早5點種俱樂部》裡汲取力量，找到工作和生活中的成功，安甯和滿足

現在每一個人都很忙，每天有着各種各樣的事情，還有電子設備 – 手機，電腦等不停的提醒和吸引我們的注意力。

有沒有時間問一下：我喜歡我目前的狀态嗎？我在活出了我自己嗎？

有一段時間，我度過了一段非常忙碌，有着很大挑戰的時光，自己陷入了失去了自我空間的漩渦裡，工作和生活沒有了分别，常常是在應變的狀态，被忙碌綁架着，生活中的很多計劃被擱置在“太空”，思索成為了我的奢侈品…

現在回頭看看這段時光，它給了我無數的啟示，是我人生階段的最好老師之一。它讓我時常詢問自己，給我自己一個反思和體會當下：

- 這個經曆讓我清醒地意識到，我要經常回到我的原點：我是誰？我想要什麼？

- 當我不能控制外界發生的一切的時候，我如何找到内心的安甯和快樂？

- 有了這些自我覺察後，我如何從四個方面：心态，健康取向，心樁，和精神層面來調整我的工作和生活？

最近讀了《早5點鐘俱樂部》這本書，裡面有很多營養和學習，其中它也提供了一種工具，讓我把日常做的和想做但沒能做的更有效的事務安排的更合理，更順暢了。

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下面就這本書做一個總結，也分享一下我的體會和應用。

一句話摘要：淩晨5點俱樂部可幫助你每天早上5點起床，建立早上的例行活動并安排好時間來獲得成功所需的自我完善。

回顧一下今天：當你醒來後，是否按住鬧鐘小睡一會兒，然後再睡一個回頭睡？鬧鐘再次響起後，你任然悶悶不樂，一看時間不早，就将鬧鐘按停，并迅速地起床，洗漱吃飯，就這樣很快地去上班了。

聽起來有點耳熟？這就是一般人每天經曆的：醒來，讓這一天過去。但是你想保持這樣一個一般的水平嗎？

如果您想成為前5％的人，想要有所作為，就需要停止扮演那95％中的人之一。

《早5點鐘俱樂部》介紹了一種方法，它可以讓你從管理目标和精力開始你新的一天，這種模式将幫助你完成更多的工作和學習，并增進身心健康。這一切都始于在淩晨5點鐘起床。

對于大多數人來說，淩晨5點醒來而不是睡到自然醒，并不是很有吸引力的。但是，如果你想有所改變，讓自己變得更棒，那麼，在5點鐘起床就是你開始的地方。

羅賓·夏爾馬（Robin Sharma）是一位領導力專家，他熱愛幫助他人提高個人效能。在早5點俱樂部這本書裡，他告訴我們：擁有自己的早晨，提升生活質量。

這本書裡，他使用了一個虛構的故事，講述了一位億萬富翁導師向一位掙紮的藝術家和一位企業家傳授關于早起的重要性的故事，以展示成功的革命性意義。他提出了令人信服的論據，甚至說服了最愛懶覺的人，要真正做到卓越，我們需要有意識地開始新的一天。

這是我從這本書中學到的3個最大體會：

1. 淩晨5點起床将改善大腦，使其更專注，能提高專業技能。

2. 平衡你四個“内在資源”以實現掌握自我發展和成長的需求和滿足。

3. 早起後，使用20/20/20的公式，可以為啟動有效的一天鋪墊基礎。

具體來說一下這三個方面：

第1：如果你想獲得成功，請在淩晨5點起來，使你的大腦受益。

書中的億萬富翁告訴裡面的藝術家和企業家，他擁有成功的關鍵。當他們第二天一大早見到富翁時，他的第一堂課就是淩晨5點起床，這将使大腦有一整天成功的優勢。

我們的大腦有着有限的“帶寬”。當我們大腦中充斥各種社交媒體，與網上人的互動，看電視等活動時，我們就會将大腦的帶寬填滿，以至于我們在一天結束之前再也無法接受任何東西。如果你在淩晨5點醒來，會發現自己可以專注于一件事而不會分心，并且可以完成更多工作。

清晨我們的大腦有着不同的化學成分。大腦的前額葉皮層是使你經常煩惱，也是負責分析事物的部分，在安靜平和的清晨時分會暫時關閉。黎明時的甯靜也被證明可以增加多巴胺和5-羟色胺，幫助您感到精力充沛和安甯。美好的一天就這樣開始了！

第2：在你固有的四個“内部資源”中尋求平衡，以達到自我控制和成長的滿足。

除了努力的工作和學習，為了使我們真正的成功，富有成效和更加幸福，我們必須在四個方面開展工作： “思維定勢”，“健康定勢”，“心樁定勢”和“精神（靈魂）定勢”。隻有把這四個要素結合起來，我們才能了解和學習的更多，保持良好健康，取得成功并感到快樂和滿足。讓我們仔細看以下每一項。

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心态 （mindset)

心态并不像看起來那樣容易。是的，您可以通過閱讀的書本，遇到的人，看到的事物和說的話來樹立良好的心态。但是，你可能最終有意或無意地從社交媒體，互聯網或負面人士那裡獲取了負面信息。因此，我們必須注意我們的住所，工作地點，取向和閱讀内容。它們都有助于以一種或另一種方式塑造我們的思維方式。

健康取向 (healthset)

健康的人可以減輕壓力，提高個人效率。因此，一些著名的公司鼓勵其員工去健身房或至少在家鍛煉。如果你沒有時間去健身房，請至少每天早上花7分鐘時間在家裡鍛煉身體。而且，除非流汗，否則不要停下來。它點燃了你的能量，緩解了壓力，并擴展了你的快樂。

心樁 (heartset)

人類是由自己的内心和情感所控制。如果我們不處理這一元素，那麼最終可能會影響其他所有三個元素。确保自己對自己的心态有所貢獻的一種方法是，在個人日記上寫東西，或者與自己信任的人說話，或者通過祈禱或其他方式與自己心中的領袖說話。正如西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）所說的那樣：“未表達的情感永遠不會消失。他們被活埋了，以後将以更醜陋的方式出現。”

精神/靈魂取向 (soulset)

有些人内在聰明但醜陋。你立即意識到他們的傲慢超越了他們的知識。相信我，這些傲慢也給他們帶來壓力-他們隻是不知道如何擺脫這個邪惡的陷阱。對于人類來說，每天工作要非常重要。你可以通過捐款，幫助他人，早上祈禱，表達感激和冥想來為擁有完美的靈魂做出貢獻。

當我們在淩晨5點的甯靜時間裡運用所有這些資源時，就能更順利地過上平衡成功的生活。

第3：使用20/20/20公式為成功做好準備。

到現在為止，可能想知道早上5點起床是否那麼重要？當我這麼早起床時該怎麼辦？你完全有可能通過這段時間來觀看新聞，或滾動浏覽社交媒體，這就浪費了很多寶貴的時間。

這位億萬富翁提出了一個完美的計劃：20/20/20規則，該規則規定你應該在20分鐘内進行三項非常有價值的活動。

20/20/20公式是在清晨醒來，并按照以下順序分配給定的一小時；移動20分鐘，反思20分鐘，自我成長20分鐘。

現在，由你來決定如何使用公式劃分四個元素，以下是我的使用方式：

 20/20/20分鐘 = 運動/反思思索/成長

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Liru 教練的20/20/20計劃

我将心樁和精神取向的兩個元素歸入“反思和思索”類别，将心态歸于“成長”類。

在一天的前20分鐘内，我決定通過進行20分鐘的鍛煉，來增強自己的健康狀況。每天的第二個20分鐘，快速寫下對前一天的反思以及當天的計劃，通過冥想，來提高自己的專注力，讀書來豐富我的心态。 一小時的最後20分鐘是可以是讀同一本書或者不同的書和文章，寫幾段落文章構思和編輯以前寫的段落。

這就是我早上的20/20/20計劃，我也使用同一個表格來調整過我20分鐘的安排，你可以根據自己的需要調整内容順序。但是最早的20分鐘的運動我是一直沒有改動的，起床後即使出去走一圈會給我帶來更好的清晰和放松。我做的另外一個調整是每天早晨5:30起床，而不是5點起床。你也可以根據自己的情況加以調整。

另外，我喜歡這本書裡的原理，也和我的教練理念有相通之處，尤其是關于探尋每一個人的内部四種資源的理念，作為一名職業轉型教練，我認為每一個都是富有創造力，有着無限潛能并且具有韌性和彈性。這本書讓我更好的把我的資源結構化和整理的有條理。

我會向誰推薦“淩晨5點俱樂部”這本書？

18歲充滿了成為自己最好的自我的抱負的年輕人；42歲感覺自己每天都想達到高效的自我的上班族；60歲想要再開辟自己的新的曆程更加活出自己的中年人；以及每一個想要充滿活力和積極來開始新的一天的人 。

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聯系Liru 教練，參加她的工作坊--“管理預期，管理你的職業生涯”，她願意與勇于直面人生，想實現自己理想的人士對話。