《聰明人都用框架找答案》：減肥、跑步和失眠的應對方法

在遇到難題時，你是否手足無措？你是否覺得生活很混亂，毫無頭緒？面對出現的各種問題，你是否不知道如何解決問題？

那這本《聰明人都用框架找答案》可謂是及時雨，能讓你瞬間理清思路，使用框架的思維方式，解決生活和工作中的問題與煩惱。

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本書将需要解決的問題分為3個類型，即團體效用中的私有案例和公共案例，以及個人效用。

将基礎解答方法整理成5個步驟，即确認前提、分析現狀、确定瓶頸、制定對策和評價對策。精選9個核心案例及50個思考框架，助力你高效快速地處理問題。

作者是日本東大案例學習研究會，現為東京案例學院，2008年6月由想要從事戰略咨詢行業的學生組建。主要研究費米推定、商務案例在内的各種案例，開展研讨會、支持就業等。

下面就來看看生活中經常遇到的3個問題，作者是怎麼解決的吧：

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01 身體肥胖，如何實施減肥？

當今社會，很多人為了健康或為了變美，而想要減肥，但是有些人使用的方法不正确，那麼怎樣有效而正确的減肥呢？

減肥的途徑：減少存量（脂肪）、減少流量（熱量），減少流量又分為減少輸入和增加輸出。

我們需要不吃點心和夜宵、吃飯八分飽、控制糖分、控制脂肪、增加體育鍛煉等方面來應對。

通過這樣一理順，是否覺得減肥都簡單多了？馬上有了行動的動力，因為“大腦喜歡清晰的事物”。

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02 想要鍛煉，如何堅持跑步？

想要減肥中很關鍵的一點是需要體育鍛煉，上面說了減肥需要的策略，這裡來具體說明一種很好的運動方式——跑步。

很多人因為想要運動而選擇跑步，但是堅持下來的人很少，那麼如何将跑步形成習慣，堅持跑步呢？

下面就來看看堅持跑步的誘因，分别是從糖果、鞭子、精神性和物質性4個方面入手。糖果和鞭子分别從精神性和物質性兩個方面來分析。

糖果是跑步帶來的甜頭，是積極的誘因，比如精神性的過程和結果的魅力，物質性的自己或他人的獎勵。

鞭子是行為帶來的鞭策，是消極的誘因，比如精神性的讓他人或相互施壓，物質性的事前的投資、事後的懲罰。

這樣分析下來，我們就可以根據糖果和鞭子來制定具體策略，思路一理清，行動就加快。

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03 輾轉反側，如何改善睡眠？

現在很多人都有失眠的困擾，晚上睡不着，早上起不來；晚上精神充沛，白天無精打采。

睡眠行為大緻分為3個階段：入睡：上床到入眠；睡覺：入眠到醒來；起床：醒來到起床。

我們需要将入睡和起床時間最小化，睡覺質量最優化。

影響入睡時間和睡眠質量的因素：個人的精神和肉體要素，環境的五感和其他（溫度、濕度等）要素。

我們可以通過睡前上廁所、睡前不看電腦和手機等藍屏、關燈拉窗簾、佩戴耳塞、舒适的床上用品、放松的香水或香薰等方面來應對。

相信通過分析和策略的制定，會慢慢改善睡眠狀态，獲得優質睡眠，精神百倍、元氣滿滿。

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04 寫在最後

書中說案例的對策可以從廣度、深度、高度和速度4個方面來評價：

“一般來說，新手會着重磨煉廣度和深度，中級者會着重鍛煉速度，而高級者則是在掌握着三項後磨煉高度。”

感覺這段話，像一盞明燈，點亮我們遇到問題時的解決辦法，帶給我們無盡的啟迪。

書籍的最後還有50個精選框架和210個案例分析問題的表格資料，讓我們用框架找答案，仿佛手握地圖，在風景優美的人間暢遊。