【每周讀本書】《自控力·實操篇》

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【基本介紹】

《自控力·實操篇》，作者【美】凱利·麥格尼格爾，北京聯合出版公司·磨鐵2018年8月出版，10萬字。

凱利·麥格尼格爾，積極心理學專家，從教于斯坦福大學，在自控力科學和壓力科學領域頗有建樹。2012年出版百萬暢銷書《自控力》。她有關壓力管理的TED演講視頻，是TED創辦以來點擊率最高的20個視頻之一。

《自控力．實操篇》分為5章25課：

第一章 建立高效的思維模式

Lesson 1 有效率的拖延：把“應該做”變成“我想做”

Lesson 2 身體化認知：獲得高效的精神狀态

Lesson 3 如何提高動力：獲得滿足的心理動機

Lesson 4 學會停下：擺脫上瘾的慣性

Lesson 5 如何有效地制定目标：從微小的行動開始

第二章 成長認知力

Lesson 6 找到“自發型動機”：把目标變為現實

Lesson 7 自己設定成功标準：我們無法讓所有人滿意

Lesson 8 成長型思維：斯坦福大學學生成功的關鍵

Lesson 9 打破“失敗"的連鎖反應：成長型思維模式

第三章 和情緒做朋友

Lesson 10 與壓力做朋友

Lesson 11 重塑壓力：變為成長的武器

Lesson 12 自我效能：變得自信的原動力

Lesson 13 不變的”能量“：積極應對挑戰

Lesson 14 克服“緊張症”的法則

Lesson 15 善用忌妒：激發你的行動力

第四章 跨越溝通的迷思

Lesson 16 大腦的“煩惱程序”：消除職場負面人際關系

Lesson 17 有意識的貢獻：增強團隊參與感

Lesson 18 提出意見的方法：幫助對方了解自己

Lesson 19 有效的道歉：增強依賴

Lesson 20 非正式溝通：閑聊有助于構建社會資源關系

Lesson 21 說壞話也有好處？找到你的真實動機

第五章 強化你的自我認同

Lesson 22 服裝認知力：激發自我角色認同

Lesson 23 言行一緻：獲得領導力和信任感

Lesson 24 同理心：領導者的必要素質

Lesson 25 道德的“心理陷阱”：如何避免錯誤的選擇

【閱讀前言】

在《自控力》一書，作者解讀了關于壓力管理的三個核心問題：我們該如何對待壓力？壓力帶給我們什麼樣的好處？如何轉變壓力管理模式，在壓力中實現能力的爆發？

在凱利·麥格尼格爾看來，壓力就是你在似乎的東西發生危險時引起的你的反應。隻要你有所在乎、有所追求，就不可能避免壓力的出現。我們應該把壓力當作中性詞，壓力并不意味着個人情緒管理的失敗，它隻是一種常見的情緒體驗。損害人類心理和生理健康的，不是壓力本身，而是壓力有害這種觀念。

最新的科學研究表明，壓力不僅無害，反而能激發人的生理爆發力，促進人的社會交往，還能在一定程度上改善健康的狀況。之所以産生這樣的效果，是因為壓力會刺激催産素的分泌。催産素不僅是“勇氣荷爾蒙”、“擁抱荷爾蒙”，還有助于心血管健康，能幫助心髒細胞再生、修複心髒的微小操傷。

凱利·麥格尼格爾認為，隻要我們能培養正向的壓力思維模式，就能主動地利用壓力所激發的潛力，實現個人的成長與發展。思維的改變能引發行動的改變，随着時間的積累，大量的行動就引發了生活持久的變化。壓力思維幹預有三個步驟：一是正視壓力的存在，合理地定位壓力。壓力不是個體問題，人們普遍會感受到壓力。二是肯定個體的成長性。你現在解決不了的一些問題，不代表以後永遠都解決不了，沒必要為現在的煩惱太過沮喪。三是認清壓力背後的意義。一旦正向的壓力思維模式生了根，就會自動接管大腦中壓力管理的闆塊，我們就不需要在這方面持續投入，它對我們生活的影響也會如同滾雪球，越來越大。

【閱讀感受】

閱讀此書的一些感觸是零散的：

·“接受自己忙碌的狀态，用有效率的拖延來管理時間”，這樣的方法并非對所有人都有效。它是作者結合自己的個人特點與習慣而産生的，因此才會有效。所以，我們不能照搬硬套别人的成功做法，而要去尋找探索适合自己的路徑。

· 做好所有事情的秘訣，就是别總想着盡善盡美。

· 如何正确關注他人看法？①要接受一個事實，那就是“我們無法讓所有人滿意”。②不要就“是否該去追求目标”而征求意見，而應就“如何達成目标”去尋求建議。③所有重要的目标中，都應設定一個屬于自己的成功标準。

· 精英群體特别容易表現出“鴨子綜合症”，表面上看似很沉着、自信滿滿，但内心拼命想要追趕上周圍人，就像在水中遊泳的鴨子，在水面上看似輕松地遊來遊去，但在水面下，則要拼命地撲騰。擺脫“鴨子綜合症”的影響，将挑戰和失敗都當作一個學習的過程。

· 自信的原動力，來自于自我效能感。真正的自信，隻能是花時間，從過往經驗帶來的智慧和成長中獲得。

· 要重視對團隊做出有意識的貢獻。為了表現自己而在會議上發言，這種行為對團隊沒有任何貢獻；同樣地，因為缺乏自信或者想一直保持低調等理由，從不發言，也對團隊沒有任何貢獻。作為一個團隊成員，要有為團隊做貢獻的意識，積極發聲；作為一個管理者/組織者，要幫助所有的團隊成員完全融入集體中，你的工作并不是評價誰的發言更好，而是要營造出讓所有人都發聲的氛圍。