《胡思亂想消除指南》：打開内心的死結，拯救胡思亂想的你！

“人可以通過改變心态來改變生活。”

善用認知行為正念三大策略幫手，用認知行為療法消除胡思亂想。

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不要“濫用應該”：男孩子應該堅強不輕易掉眼淚？女孩子應該賢妻良母生兒育女？年輕人應該多出去闖蕩經曆挫折？中年人應該盡早考公實現穩定？

沒有那麼多的應該，隻有你想不想願不願意的選擇，世界沒那麼公平，不如調整預期。

認知和行為相互影響：大腦的認知水平決定了我們做什麼事說什麼話選擇什麼樣的生活方式，同樣，積極的行為也會影響愉悅的精神感受。

兩者相互促進，可以同步進行。

在日常生活中經常停下來，開始正念練習。問問自己：我正在感受哪些東西？

吃完午飯後趕去看一場展覽的路上：感受此時是冬日正午的陽光照在身上，中午時分早餐店的老闆們在幹什麼，還在排隊的早餐店是在賣什麼，走錯的路是因為紅綠燈口忘了轉彎還是方向走反了…那麼這場展覽的旅途就豐富多彩了。

每次注意到焦慮的迹象，就提醒自己“順其自然”，然後把注意力轉回手頭的事情上。

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既然做不到“少想點”，那麼就去多想，想清楚想透徹。反正都内耗了，咱們不如打破砂鍋問到底！

昆蟲用觸角感知外部世界，而人們用行動探知和了解這個真實世界的反饋。

學會做自己的心理咨詢師！