306.馬拉松跑崩以後想了啥？需要幹點啥？

大家好，“丁與卯”如期相約。日更挑戰第274天，原創千字文第306篇。

10月17日衡水馬拉松，大海從28公裡開始出現不适，堅持到30公裡開始明顯掉速，堅持到32公裡徹底跑崩了……

一個沒有跑崩的馬拉松愛好者，跑步閱曆注定是不完美的，衡馬跑崩的經曆注定終生難忘。

作為一次難得的人生挫折，大海思來想去，還是決定抛開尴尬，把這次體悟記錄下來。

01跑步圖個啥？

跑馬拉松，動辄42.175公裡，簡直活受罪！

誰不是一邊崩潰，一邊咬牙堅持，每次都在崩潰中掙紮，但是好了傷疤忘了疼，好像中毒或者有瘾。

昨天發文，一個好友的留言很有代表性：

跑馬的人都經曆過在崩潰中後悔，在堅持中繼續。每次跑到撞牆期，就痛恨自己，下次再也不跑全馬了，不跑不跑又跑了，不報不報又報了，就這樣的心态，完成一次又一次的馬拉松。

其實，跑步初衷是健康，還有一層含義就是挑戰自己，挑戰看似不可能的可能性。

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02跑崩啥感覺？

大海每走幾步，右腳小拇指的水泡就被擠壓一回，鑽心的疼痛從腳底襲來。

這個感覺還可忍受，跑崩最大的阻礙，集中體現在抽筋症狀。大海明明感覺還能跑起來，但是一旦跑起來就會繼續抽筋。

由此可見，打敗大海的不是意志力，而是體力，也就是傳說中的“撞牆”了。從賽前到每個10公裡，大海補充能量膠和鹽丸比較充分，沒想到還是百密一疏。

肌肉抽搐必然導緻力量不足，直接引發一個突出的問題：腳踝經過30公裡高強度起落沖擊，先是右側腳踝不舒服，進而左側腳踝也不得勁，後來兩個膝蓋也難受，右側肩胛因為受涼開始僵硬疼痛……

03跑崩了咋辦？

大海沒有硬頂死扛，選擇傾聽身體的呐喊。

降速了以後，試了幾次慢跑，試圖走跑結合完成10公裡。但是，要抽筋的症狀并未緩解，果斷改慢跑為快走。

衡水湖的西岸都是樹蔭，起風以後很冷，大海盡量走在外道，讓盡可能多的陽光照射到身上，避免快速失溫導緻感冒。

每次路過醫療點，大海都會進站，在腳踝和膝蓋等關節部位噴一些白藥。不論是否真的有效，哪怕心理安慰也罷，似乎有些效果。

路過補給點也會進站，香蕉、黃瓜、榨菜、鹽丸、飲料、白水等補給，每一樣都來一點，确保電解質補充和體力恢複。

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04賽後幹點啥？

賽後最重要的事情就是休整恢複。拉伸、睡覺、補充營養，是最需要做的事。

坐接駁車回到酒店的途中，大海壓了壓小腿。到酒店以後，繼續拉伸、洗澡，正好趕上退房的時間點，在大廳裡又放松了十幾分鐘才罷休。

經常跑步的人都知道，跑前的熱身，跑後的放松拉伸，與跑步本身是一體的，三個步驟不可偏廢。

開車回家以後，大海選擇跑休至少2天，不搞所謂的“排酸跑”，連續2天晚上請人按摩放松之後，美美地睡覺補充體力。

期待下次再戰，或許更多的是半馬賽事了，全馬賽事一年1到2次足夠了。

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