呼吸覺知訓練

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找一個安靜的地方坐下，盤腿的姿勢，然後後背挺直，因為後背挺直會讓我們頭腦保持更覺知的一個狀态。在這樣的情況下，我們隻去觀呼吸，一呼一吸，讓念頭來，讓念頭走。不去管念頭或者說腦海中浮現了什麼畫面，就是去感受自然的呼吸，持續的去感受它，别的什麼也不用做，也不用去思考分析，隻是感受感受自然的呼吸。

這個就是最簡單的一個呼吸的節制方法，很簡單很好用。

想要更好的放松，我們就要首先學會與身體進行連接，讓身體先停下來。讓身體停下來後，首先可能會覺得有空洞感，面臨一種缺失的感覺，因為我們在這樣忙碌的生活節奏當中，很難讓自己真正的停下來，不管是身體的還是心靈的。

身體的忙碌還好一些，但是如果心靈的忙碌，失去他原有的秩序感，各種雜亂的念頭思緒在腦海中飛舞，也會對我們身體産生巨大的内耗。

所以如果你想要獲得内心的平靜，你必須要學會對自己耐心一點，慢下來，需要時間的不斷積累。這就像一杯清澈的水，需要時間來慢慢的沉澱，要提醒自己有耐心，并且放下所有的期待，這樣就能取得很好的效果。

在正念練習當中，你越着急就會越遠離，越孤立也會越遠離，最好的是放下心中期待，讓一切自然的來。今天聽音頻學到一個正念訓練的方法，叫做呼吸訓練法，英文名稱就是AOB, aware of breath

找一個安靜的地方坐下，盤腿的姿勢，然後後背挺直，因為後背挺直會讓我們頭腦保持更覺知的一個狀态。在這樣的情況下，我們隻去觀呼吸，一呼一吸，讓念頭來，讓念頭走。不去管念頭或者說腦海中浮現了什麼畫面，就是去感受自然的呼吸，持續的去感受它，别的什麼也不用做，也不用去思考分析，隻是感受感受自然的呼吸。

這個就是最簡單的一個呼吸的節制方法，很簡單很好用。