每天練習30個深蹲，21天後你會遇見不一樣的自己（深蹲八大好處）

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1，快速調整狀态，精氣神十足

平時如果缺乏運動，當下又沒有休息好，精神狀态差的話，十五個左右的标準深蹲，就能讓你滿血複活。感覺當下能量不足，不夠自信，要去參加比賽或者上台，談判之類的事情，先來一段深蹲動作，你會感覺到能量爆棚，信心滿滿。

2、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群。最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量，超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

3、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

4、提高爆發力最有效的動作

爆發力就是在盡量短的時間内爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特别是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特别累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

5、提高彈跳力

最有效的動作彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段内也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

6、強健心肺功能的有效動作

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘籲籲，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。随着循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

7、提高性功能的有效動作

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

8、日常勞動中最實用的兩大動作之一

日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。

        這是本人親自堅持的一項運動，非常的有效，持之以恒，後頭看看，已經不是過去的自己了。

        标準動作可網上搜索參考或者請教專業人士。