180天，體重減掉了20斤，到現在保持7年體重沒什麼變化

...

走在去體育館的路上

      我是一名建築設計師，一直在建築設計院工作，生活極度不規律，加班、熬夜是家常便飯；曾經試過一周時間沒有離開過設計院，吃飯、洗澡、睡覺都在公司。

      不規律的生活，換來了身體的不健康，體重超标就是最顯眼的體現。

      2016年底，體檢報告出來了，身高168cm，體重145斤，身體出現一堆問題，高血壓、高血脂、高血糖...

      看着體檢報告，我陷入了沉思。

      2017年初，我決定離開工作十幾年的設計院，自己出來創業。

      身體的小毛病必須優先解決。

      離開設計院的第一件事就是減肥，我制定了兩個計劃。

一、早睡早起，堅持運動。

        每天早上5:30起床，6:00到達體育館，首先是快走3圈，然後慢跑1圈，最後再快走3圈，如此堅持了兩個星期。

        第三個星期開始，改為快走3圈➕中速跑2圈➕快走3圈，堅持這樣運動了三個星期。

        感覺自己的體力和耐力有了提升之後，每次到體育館先慢跑3圈，然後中速跑3圈，再快速跑3圈，慢速跑2圈收工。

      在體育館跑步的時候，認識了一群愛好馬拉松的朋友。每次自己先慢跑3圈，然後跟着群友們跑5公裡；跟跑一段時間後，開始挑戰10公裡。

      後來，了解到年底有馬拉松比賽，就跟着跑友報名➕訓練。周一到周五跑5公裡或者10公裡，周六或周日跑個半馬。

      自己一個人跑步是超級難熬的，必須要找到志同道合的朋友一起跑，很幸運我家住在體育館旁邊，更幸運我在體育館碰到一群跑步愛好者。

二、規律作息時間和飲食

      離開設計院後，我基本都是居家辦公，很多事情都是通過微信溝通或者視頻會議解決，隻有網絡上沒法解決問題才會回公司跟同事碰頭。

      關于作息時間

      在設計院工作的時候，我的作息時間非常不規律，一天時間從0:00到24:00，每個時間段都有可能是剛剛開始工作，也有可能是剛剛開始睡覺。曾經最高峰的時候試過連續4個通宵趕方案，隻是中午休息一個小時。也試過連續一個星期呆在辦公室，吃飯、洗澡、睡覺都在公司解決；困了就躺折疊椅上睡，手腳麻了或者旁邊一點聲音吵醒就繼續畫圖。

      自己單幹，居家辦公以後，作息時間慢慢調整合理。每天晚上盡量10:30睡覺，早上5:30起床，接着鍛煉身體，然後開始一天的工作。

      有時候工作量實在太大，業主要圖紙要得急，要拼命加班趕圖，那就晚上11:00睡覺，淩晨兩點起床繼續幹活咯。

      關于飲食

      在設計院工作的時候，早上基本都是随便在街邊小攤買點吃的當早餐，有時候甚至剛到公司就因為忙其它事情忘記吃，忙完發現快12點了。午餐和晚餐、宵夜基本都是點外賣或者樓下711吃車仔面。

      居家辦公以後，早中晚三餐都是在家裡自己做飯。清淡飲食為主，每餐大概吃到8成飽就不吃了，宵夜完全不吃，有時候實在太餓了就吃幾顆堅果。

      經過半年左右時間的體育鍛煉、規律作息和飲食，體重慢慢減到125斤。

      大家都會覺得，減肥不容易，減完肥後保持體重不變更加難。

      其實還是那句老話:管住嘴，邁開腿，做個生活自律的自己就好了。