180天,體重減掉了20斤,到現在保持7年體重沒什麼變化
走在去體育館的路上
我是一名建築設計師,一直在建築設計院工作,生活極度不規律,加班、熬夜是家常便飯;曾經試過一周時間沒有離開過設計院,吃飯、洗澡、睡覺都在公司。
不規律的生活,換來了身體的不健康,體重超标就是最顯眼的體現。
2016年底,體檢報告出來了,身高168cm,體重145斤,身體出現一堆問題,高血壓、高血脂、高血糖...
看着體檢報告,我陷入了沉思。
2017年初,我決定離開工作十幾年的設計院,自己出來創業。
身體的小毛病必須優先解決。
離開設計院的第一件事就是減肥,我制定了兩個計劃。
一、早睡早起,堅持運動。
每天早上5:30起床,6:00到達體育館,首先是快走3圈,然後慢跑1圈,最後再快走3圈,如此堅持了兩個星期。
第三個星期開始,改為快走3圈➕中速跑2圈➕快走3圈,堅持這樣運動了三個星期。
感覺自己的體力和耐力有了提升之後,每次到體育館先慢跑3圈,然後中速跑3圈,再快速跑3圈,慢速跑2圈收工。
在體育館跑步的時候,認識了一群愛好馬拉松的朋友。每次自己先慢跑3圈,然後跟着群友們跑5公裡;跟跑一段時間後,開始挑戰10公裡。
後來,了解到年底有馬拉松比賽,就跟着跑友報名➕訓練。周一到周五跑5公裡或者10公裡,周六或周日跑個半馬。
自己一個人跑步是超級難熬的,必須要找到志同道合的朋友一起跑,很幸運我家住在體育館旁邊,更幸運我在體育館碰到一群跑步愛好者。
二、規律作息時間和飲食
離開設計院後,我基本都是居家辦公,很多事情都是通過微信溝通或者視頻會議解決,隻有網絡上沒法解決問題才會回公司跟同事碰頭。
關于作息時間
在設計院工作的時候,我的作息時間非常不規律,一天時間從0:00到24:00,每個時間段都有可能是剛剛開始工作,也有可能是剛剛開始睡覺。曾經最高峰的時候試過連續4個通宵趕方案,隻是中午休息一個小時。也試過連續一個星期呆在辦公室,吃飯、洗澡、睡覺都在公司解決;困了就躺折疊椅上睡,手腳麻了或者旁邊一點聲音吵醒就繼續畫圖。
自己單幹,居家辦公以後,作息時間慢慢調整合理。每天晚上盡量10:30睡覺,早上5:30起床,接着鍛煉身體,然後開始一天的工作。
有時候工作量實在太大,業主要圖紙要得急,要拼命加班趕圖,那就晚上11:00睡覺,淩晨兩點起床繼續幹活咯。
關于飲食
在設計院工作的時候,早上基本都是随便在街邊小攤買點吃的當早餐,有時候甚至剛到公司就因為忙其它事情忘記吃,忙完發現快12點了。午餐和晚餐、宵夜基本都是點外賣或者樓下711吃車仔面。
居家辦公以後,早中晚三餐都是在家裡自己做飯。清淡飲食為主,每餐大概吃到8成飽就不吃了,宵夜完全不吃,有時候實在太餓了就吃幾顆堅果。
經過半年左右時間的體育鍛煉、規律作息和飲食,體重慢慢減到125斤。
大家都會覺得,減肥不容易,減完肥後保持體重不變更加難。
其實還是那句老話:管住嘴,邁開腿,做個生活自律的自己就好了。
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