抑郁症打卡自救

因為停電，無法辦公，百無聊賴之下看完了一本薄薄的小書《抑郁症打卡自救》，作者曾經是一位重度抑郁症患者，後來通過學習心理學戰勝了抑郁症，并成為了心理咨詢師。他自創了一套治療抑郁症的療法，幫助了很多抑郁症患者走出了抑郁，重新找回了正常的人生。

他的方法主要是兩種:觀息法和誓言法。

觀息法的練習要求你要先選擇一個安全舒适的環境，找一處硬實的地方，在地上鋪一個墊子，以盤腿的姿勢坐好。坐的地方不要太軟，後背不要有任何倚靠，把腰背挺直，手可以自然地放在身體兩側或者腿上。當你準備好了，就把眼睛輕輕地閉上，然後将注意力專注在鼻孔處，以持續專注的心如實地去觀察鼻孔處的呼吸進出。
觀察就是感覺的意思，也就是說，你要持續地去感覺鼻孔處的呼吸進出。在整個過程中，觀察呼吸是你唯一要做的事情，除了呼吸的進出，其他的事情都和你無關。不管你出現什麼樣的感覺，頭腦裡有什麼樣的想法，一律不要參與、不去評判，就隻是保持平等心即可。當你意識到自己的注意力跑掉時，就再拉回到呼吸上。再跑掉，那就再拉回來，如此反複練習。在這一來一回的練習下，你的覺知和平等心就能慢慢培養起來。無論你的頭腦裡産生了什麼想法，也無論你的内心産生了什麼感受，還是身體出現了什麼感覺，都不要去管它們。在整個練習的過程中，你要始終保持腰背挺直，不要打開手腳，也不要睜開眼睛看時間。溫馨提示：每完成一次觀息法練習，你都要去階段小結後面的打卡記錄表中打卡，給自己畫上一個笑臉。練習一次，就塗一個，練習三次，就塗三個，不要吝啬對自己的鼓勵。誓言法誓言法是運用思想中和原理，通過有針對性地植入積極的思想，替換潛意識裡的消極思想，使潛意識裡充滿積極、樂觀的思想和信念。誓言法的練習5個誓言句子。練習的方式是靈活的，或讀、或寫、或聽都可以，方式不限，最重要的是達到熟練的程度。如果環境允許，你最好大聲朗讀出來；環境不允許的時候，你可以在心中默念。誓言法的練習内容誓言1：我現在放棄我頭腦裡制造擔心和害怕的舊思想，我在自然法則的庇護下，我生命中發生的一切，都是對的和好的。誓言2：由于人的認識和覺悟不同，我現在願意平靜地對待自己和他人，而不要求他人改變。誓言3：我正在成長，我不再需要以他人對我的看法來評價我自己；我也不再需要總想着事事做得完美來證明我自己。人生的真理是愛自己、接納自己就夠了。誓言4：我不需要擔憂自己的人生，更不需要擔憂自己的健康，自然法則早已恩賜我一切的圓滿，我正在領回我的圓滿，我的一切正變得越來越好。誓言5：我愛你，對不起，請原諒，謝謝你。

作者把練習分為三個階段，每個階段十天，以上隻是第一階段的練習。

這本書裡面有一個故事給我很大的啟發:

從前，有一位智慧的老人，他知識淵博，天文地理無一不懂，五行八卦無一不精。老人去過很多地方，見多識廣。當他年紀大了後，就不再四處遊曆，而是選擇在一棵古樹下給别人講述自己的經曆和各種趣聞轶事。有一個年輕人非常喜歡聽老人講自己的經曆和各國的風土人情。就這樣，日複一日，年複一年，有很多人從老人的故事中受到了啟發，生活變得越來越好。隻有那個最喜歡聽老人講故事、聽得最認真的年輕人還和以前一樣，并沒有什麼變化。有一天，這個年輕人實在是忍不住内心的疑問，向老人讨教了一個問題。他問老人：“智者，您的知識如此淵博，為什麼我聽了這麼久，家裡還是原來的樣子，依舊一貧如洗呢？而張三聽故事比我晚，李四聽故事也沒有多久，為什麼他們的生活都富裕起來，不再貧窮了呢？”老人笑道：“年輕人，我曾經講過，我去過很多地方和國家，對當地的風俗和特點非常了解。高山國氣候寒冷，草藥稀少，黑水國以鑄劍術聞名。我們這裡山上盛産的止血草，到了高山國，供不應求。山下小溪中随處可見的黑色石頭，是鑄劍師精磨時必須要用的一種非常細膩的磨石，到了黑水國也可以賣出高價。類似這樣的故事，我講了很多。”老人看了一眼這個年輕人，接着說道：“我講的時候，你聽得非常認真，卻從來沒有行動過。而張三聽完故事，立刻就去采‘止血草’到高山國販賣。李四聽完故事，馬上去采黑色的磨石去黑水國出售。他們知道我去過那些地方，所言不虛，就立刻行動起來，改變了生活狀态。而你隻是一直坐在這裡聽。年輕人，這就是你的問題所在。我的經曆你聽得再多，如果沒有行動，那也隻是我的經曆而已，對你來說，又有什麼幫助呢？”

這個故事告訴我們，隻有行動起來才能有所改變，我們需要的并不是方法和道理，而是立刻行動，隻有去做才能有效果，隻有堅持才能産生作用。抑郁症最大的問題就在于想得太多，做得太少。要想戰勝抑郁，最有效的方法就是按照科學的方法，持之以恒的練習，量産産生質變，當你的行動積累到一定的深度，自然就會發生改變。