《認知覺醒》：不要迷戀打卡，每天打卡打得起勁兒，最終學有所成的卻寥寥無幾。

日拱一卒，第13天

不知道是從什麼時候開始，我們身邊的打卡活動就越來越多了，以前就是到旅遊景點打打卡，曬一下“到此一遊”。

現在是各種早起打卡、學習打卡、健身打卡、閱讀打卡、加班打卡、好好吃飯打卡……幾乎隻要能想到的領域，都可以有各種打卡圈子。

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打卡流行的背後

在我看來這種打卡模式形形色色，而背後都牽連了很多志同道合的人，都有着某一個共同的興趣愛好，大家被這些共同點吸引，感覺在這茫茫人海中找到了和自己同頻的人。

因此成立了一個圈子，有共同要完成的目标，可以互相鼓勵，互相支持，也能給到很多正面的反饋，從而讓一個孤單奮鬥的人獲得動力，更加容易堅持下去。

而且通過把這些目标，拆分到每一天去完成，可以很好的發揮出作用，在大家共同打卡監督下，也能夠更好的實現當初定下來的目标。

這應該是打卡會流行起來的原因之一。

02

變了味的打卡行動

曾經我也對打卡樂此不疲，參加過寫作打卡群，早起群，健身群。

這幾個群，都有一個共同點，就是剛開始的時候，内心異常的興奮，覺得隻要每天堅持去打卡，自己的生活就會發生翻天覆地的變化，所以每天都會按時按點的完成打卡，生怕哪一天丢了打卡記錄。

随着時間的推移，在堅持一段時間以後，激情消磨殆盡，而自己的生活好像并沒有什麼變化，内心的想法也開始動搖，大腦傳遞出來的信号也開始變味了。

心裡就會想，我都這麼努力的打卡了，生活還是一團糟，幹脆就不打卡了吧，可内心又覺得，之前的目标都定下來了，現在反悔的話，自己面子上也過不去。

當打卡變成一種任務的時候，大腦會給我們傳遞另外一個信号：“學習很難，但是打卡并不難啊！隻要完成了打卡，不就代表已經完成了任務嗎？”

于是，

閱讀打卡，變成了每天拍個照，随便寫幾句感想，就算敷衍過去了，當第一次敷衍成功後，下次就會越來越敷衍。

有時候甚至看到群裡的夥伴，都不自己碼字了，直接複制粘貼别人的，發出來，就算完成了一次打卡。

早起打卡，規定的6點30開始打卡，于是就起來發個信息，或者拍個照，就算打卡成功了，然後回去倒頭繼續睡。

健身打卡，也是一樣，發個圖完成個任務，大腦就算終結了這個進程。

人類大腦在得到這些輕松的處理方式後，身體也覺得很輕松，于是就默默的接受了這一系列的操作。

而當這場打卡盛宴在某一天被中斷時，之前所堅持下來的打卡記錄，就變得不完美了，這時候要麼是無疾而終，要麼繼續換群，用另外的方式又開始打卡。

這種任務型打卡心态的特性就是：學不到，假裝一下；學到了，立即停止。

這兩種結果，對于我們的成長都沒有好處，在任務的驅動下，更關心任務的完成情況，而不會關注任務本身帶來的價值。

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2招擺脫病态的打卡模式

當然，上面的一些例子比較極端，也不能一杆子全部打翻，還是有一部分是通過認真打卡，給了自己很好的提升。

其核心也是認識到打卡隻是一個手段，不是最終的目的，隻要目标明确，完成的形式就不用過于受限。

采用的打卡學習的形式對我而言明顯是不符合的，所以總結了下面兩點，來擺脫目前的狀況：

01放棄打卡模式，用記錄代替打卡。

每次學完後隻需做好記錄，不用刻意打卡展示，心中少了任務效應，做起事情來就更加關注事情本身，而不是為了完成某個任務去做這件事。

表面上感覺差不多，其實内在的心态發生了變化，先做完再記錄，是主動控制，自由選擇的結果，更具有自主權；

就像自己要寫出一篇文章，就必須先去讀了這本書，才有可能寫出自己的感受，隻能先去做，才會有輸出更好的記錄。哪怕最不濟，去摘抄書中的金句，那都要通讀後，才知道那句話值得作為金句被摘抄。

而打卡模式，從初心就是為了完成某個任務而去做，完全會出現，并沒有做，但是也一樣可以完成打卡，或者就是先打卡，然後再補票的心，多了投機成分。

02定一個不可能失敗的目标。

打卡的目的是為了養成某個習慣，早起，健身，閱讀等等。

而這些習慣的養成都是在每天定的目标中慢慢積累起來的，所以定一個切實可行的目标就顯得格外重要。

《微習慣》這本書中就講了一個養成習慣行之有效的方法：作者斯蒂•蓋斯為養成一個好習慣，要求自己每天隻做一個俯卧撐、每天隻讀一頁書、每天隻寫50個字，這種無負擔的習慣養成法，最終促使他擁有了良好的身材，養成了閱讀習慣，還寫出了自己的書。

是不是覺得不可思議，就這樣一個你完全不會覺得會失敗的目标，隻要堅持下來，就會發揮意想不到的效果。

這個方法目前正在實踐中，大家也可以試試。

當你定的目标沒有那麼大的時候，在輕輕松松的狀态下就可以完成，能夠很快得到反饋，同時可以快速培養興趣，甚至每天還能超額完成目标。

大腦積累越來越多的正反饋以後，做下去的動力會更足，因此小目标的積累，更容易讓人離大目标越來越近。

04

寫在最後

對于個人成長到底是偏好“打卡”還是“記錄”，一定是因人而異。

我們的目的是為了讓自己變得更好，所以在完成目标的時候，隻要内在動機足夠強，不論采用什麼表現形式來督促自己，都能達成目标。

以上

共勉~