随 記（三）

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今日早起

今天是我利用早起時間踐行人生“五件套”的第三天，格外慌張，呼吸都感覺急促。

人生“五件套”是作家周嶺在《認知覺醒》一書提出的概念，也是專注個人成長領域的如衡老師每日踐行的自律成長要素。“五件套”包括，早起、跑步、冥想、讀書、寫作。按照如衡老師專注踐行的行動指引，我嘗試着去實踐，利用早起兩小時左右去完成。

我的做法比較笨拙，卻也執着。昨晚因為手機編排GH文章遇上麻煩，從簡書複制過來的格式，好半天無法編輯，一直搗鼓到晚上十一點才睡，從而影響今天的早起時間。我一般是晚上十點入睡，淩晨四點三十五分鬧鐘醒來，今天到五點才開始起床。

實施人生“五件套”，我計劃早起後先跑步40分鐘，再冥想15分鐘，然後讀書30分鐘，寫作40分鐘，累計用時2小時15分左右。這對一名趕着早八點打卡的普通上班族來說，行動方案有一定的針對性和吸引力。

前兩天執行均以失敗告終。我雖然有多年早起習慣，卻沒嘗試過如此高效，而且駐地道路淩晨沒有照明，我一直是早起後窩在房間寫作，待天明後才出門跑步。一時半會想完成“五件套”，的确是知易行難。

然而，自己既然認準它，還是想不斷嘗試，努力把如衡老師的好習慣用在自己的身上。我專門網購了夜跑用的探照燈，簡便實用，昨天剛到貨。于是今天起床後，簡單洗漱，喝一杯溫開水，咬上兩塊旺旺餅，便開始換裝出門。跑步前先熱身，然後将探照燈往頭上一戴，就迫不及待往縣城方向奔跑。這會天還沒亮，起跑時間是5點52分，探照燈開始發揮作用。當我折返回駐地，慢跑6公裡+，用時42分多，加上接下來的擦洗身體（出汗）和拉伸時間，已經大大超出了預設的40分鐘跑步時間。不過沒關系，慢慢調适就好。

我接着進行第二項，正念冥想。這套動作以前很少做，完全是照本宣科，從小白做起。我下載潮汐小程序，設置冥想15分鐘，以專注腹式呼吸的方法練習。在冥想聲音場景的陪伴下，我閉上眼睛，雙手安放在膝蓋，靜靜坐在椅子上感受一呼一吸的節奏。可能是剛練習不久，老耐不住性子，覺得15分鐘好長，時不時想睜開眼看時間過去多少。冥想功能很強大，我特别在乎定力和專注力的培養。今天的冥想按時完成，但收獲不明顯，還達不到心無旁骛、身心放松的狀态。接下來是讀書30分鐘，我挑選這幾天正在閱讀的長篇小說《白鹿原》，專注效果不錯，沒看完幾頁書，就到時間了。

最後一項是寫作40分鐘環節。這時間肯定不夠啊！别說40分鐘，就是一個小時也未必寫出千字文呢，我對自己目前的寫作水平有自知之明。然而，預設時間40分鐘，想那麼多幹嘛？寫作貴在堅持，每天練筆很重要。于是我不計得失，不管不顧寫起了今天的《随記》（三）。盡管40分鐘專注寫作時間早已過去，我依然還在噼裡啪啦敲着鍵盤，文章果真還沒寫完呢，呵呵。

複盤今天實施人生“五件套”的全過程，總體有點進步，雖然嚴重超時了（現在已經是早8點50分，好在今天不用上班打卡），但中途沒有放棄，跑步與寫作超時也比較明顯。之所以嘗試早起踐行人生“五件套”，還是想提升自我早起的時間效能，看看自己在專注力和行動力方面有多大潛能。更為重要的是，這人生“五件套”都是值得終身踐行的小事，不是一時半會能出來效果，急于求成就辦得好的事情。就說冥想吧，不去刻意練習大半年，估計都培養不出專注和幫助睡眠的功效。

欲速則不達。人生“五件套”，件件看似重要不緊急的小事，卻值得用一生時間去踐行，目的是讓人變得越來越好，生活更加有滋有味。如果有同樣興趣的朋友，可以與向往森林共同探讨留言，我們相互學習，共同成長。