情感隔離——與其被傷害不如先走遠

情感隔離（ Emotional Cutoff )，指個人或群體在情感上與外界隔離，常常表現為對外界情感的冷漠、孤立或保持距離。

這種現象是防禦機制的一部分，因為痛苦的情感體驗太強烈而忽視情感、隻關注事實和理性的做法。給人一種虛假的平靜感和穩定的愉悅感，實際上則是讓人們在情感上變得孤立，是一種"自我默認"的分離保護模式，讓我們在難以想象的困難環境中生存下來。

形成原因

① 原生家庭中代際自我分化不良導緻，孩子想将自己從未解決的情感束縛中釋放出來，多出現于存在高焦慮與情感依賴的家庭，但情感隔離并非是真正意義上的解脫。

②源于個體經曆中難以承受的部分，被背叛或被侵犯。抵禦痛苦是人類的天性，為了避免受傷而切斷和他人的聯系，是人在面對情感創傷經曆時常見的反應之一，包括戰鬥、逃跑、隔離。

常見表現:

失去對平常的喜悅或悲傷做出反應的能力，空虛、無聊、身心抱怨、采取憤世嫉俗、冷漠或悲觀的立場，避免在人際活動上投入感情。

在親密關系中，無法表達感受，也不願照顧别人的感受；為了隔離痛苦而長期忽視自己的感受，空虛感和孤獨感會異常強烈。

壓抑的情緒會積累在你的内在系統中，掩蓋了真正的精神創傷，當你擺脫不良情緒時，也抛棄了駕馭生活樂趣的能力，你與【自我】的聯系被切斷。

如何解除隔離

① 學習标記情緒，培養情感韌性。關注自己的細微情緒，在盾牌有裂縫的時候，不要無視或者例行公事地打補丁，感受這份疼痛的感覺；

② 停止責備或自我批評，除了隐藏起來的痛苦之外，把你的内在系統中所積累的層層羞恥或責備都倒幹淨，不要用同一件事反複懲罰自己；

③ 承認悲傷，和自我情感需求重塑聯系，發揮想象，感知自己的情感隔離盾牌有多厚。和内心對話，直到觸及背後的傷口，感謝盾牌對你的保護，學着利用盾牌去調節情緒。