305.一場跑崩的馬拉松是什麼感覺？血淚教訓“扒一扒”！

大家好，“丁與卯”如期相約。日更挑戰第273天，原創千字文第305篇。

10月17日，頭頂“雙金标”賽事閃亮光環，衡水湖馬拉松如期鳴槍開跑。

距離2019北京馬拉松，大海上一次參加全馬賽事，已經相隔2年。

在疫情防控的大背景下，很多賽事時常推遲與爽約，能參加這次賽事，尤其顯得難得。

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01馬拉松跑崩

随着成績定格在5小時4分8秒，大海的第二場全程馬拉松（42.175公裡）宣告結束，同步創造了PW（Personal Worst個人最差成績）。

大海對外調侃，這次也算PB了，不過不是Personal Best（個人最好成績），而是Pao Beng（跑蹦）了。

在前30公裡完成時，大海還沒有“撞牆”，淨用時3小時4分5秒。按這個速度折算，4小時15分以内完賽，還是非常可期的結果。

然而事與願違，到了30公裡以後，大海的大腿開始出現抽筋症狀。同時，腳踝痛疼的程度在持續遞增。所以，跑崩潰了。

本打算跑走結合，在4小時30分左右完賽，可擡腿瞬間，大腿内側肌肉、小腿後側肌肉、腳小拇指一起卷曲，要抽筋的征兆非常明顯。

大海深知，一旦真的抽筋，那後續賽事肯定就泡湯了。真要是上了收容車，不僅沒成績、沒紀念獎牌，可不還得丢死人了？！

無奈之下，大海放棄了成績追求，哪怕右腳小拇指已經磨出水泡，就是走完剩餘12公裡，也要确保如期完成全馬賽事。

大海完成了思路轉變之後，開始适當拉伸腳底、小腿和大腿，進一步緩解抽筋症狀。路上碰到醫療點，就會走進去噴一噴白藥噴霧，做個應急處理。

最後結果如大海所料，抽筋風險化解了，但原本1小時15分左右可以完成的12公裡，被生生拉長到了整整2小時。

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02駁斥風涼話

有人說，跑馬拉松的人有病，花錢買罪受。

其實，提出這種觀點的人，很多人都不跑步，有可能啥運動也不參加。

很多人都說，人生就如馬拉松。

因為，馬拉松的跌宕起伏、持久堅持、痛苦掙紮等，與“一邊崩潰，一邊堅持”的人生何其相似。

所以說，人生的奔跑，不在于瞬間的爆發，而在于途中的堅持。

一旦你經曆了馬拉松，就會覺得什麼也難不倒自己。

而如果沒跑過，就請善意地保持沉默，不做張嘴就來的“噴子”。

畢竟，毛老人家教育我們，沒有調查研究，就沒有發言權。

有人問，跑步真的沒有傷害嗎？确切來說，還真有，傷害了那些不跑步還說風涼話的人。

人生很複雜，跑步很簡單，有人喜歡跑步有什麼好奇怪？

所以，不要問我為什麼跑步，而要問自己為什麼不跑。

大海理解的跑步，不僅是跑出去，更重要的是把自己找回來，體悟到“一個人的長跑是和地球的約會”那種浪漫。

實際生活中，有的人是在生活中跑步，有的人卻在跑步中生活。這是一個令人羨慕的狀态。

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03經驗與教訓

通過這次慘痛經曆，大海也明白了一個道理：不高估跑步的好處，也不低估傷病的危害，這就是最好的跑步态度。

總結了一些經驗教訓，希望對讀者有所助益，繞開大海踩過的“坑”。

一是不要高興太早

特别是剛開跑，很多人會壓抑不住内心的激動，往前猛跑。

實際上，最終扛不下來的，絕大多數也是這些人。

大海到30公裡跑崩以後，走下來了12公裡，很多之前不如他快的人，陸續反超。

看着别人持續向前，大海想邁腿跟進，卻有心無力。

前半程快，不是真的快，完成一個全馬，需要笑到最後。

話說回來，跑步都是為了健康，不能跑到最後倒下了，那就得不償失了。

所以，要善于傾聽身體的呼聲，必要的時候學會妥協與放棄，做好備賽策略和應急措施。

二是人生自帶節奏

跑馬拉松就如開長途車，油箱儲備是一定，如何省油是關鍵。

每個人都有獨特的跑步節奏，類似于汽車的“經濟油耗”，這種狀态下最省油、省勁。

因為節奏不穩，時常起步刹車，忽快忽慢，身體機能會加速消耗，不具備可持續性，得不償失。

比如，你跟着自己能力達不到的“兔子”（配速員），就算被“拉爆缸”也跟不上。

再比如，心裡有一個預期的配速，實際上總感覺狀态可以，又嘗試了另一個配速，結果打亂了節奏。

還比如，總想前面跑快點，後面慢點也能找回來，實際上就是一個“給自己挖坑再填坑”的舉動……

以上種種，可能某一段距離的完成速度很快，成績很好，但都擺脫不了“掉速”“跑崩”的厄運。

三是準備充足再戰

馬拉松是一個講究科學的運動，至少需要準備3到6個月的備戰時間。

從物資器材的籌備，到心理預期的建設，以及日常跑量積累，以及賽前30公裡以上長距離拉練，無不需要投入巨大精力去紮實應對。

大海自以為經常跑半程馬拉松，也曾跑過全程馬拉松，就沒有進行特别過細地準備，最終在實際比賽中就吃了大虧。

比如，17公裡開始磨裆，28公裡開始掉速，32公裡抽筋征兆明顯，右腳小拇指水泡，耳機續航能力不足斷電……

最後10公裡，看似“閑庭信步”走了下來，其實也不輕松……

最後友情提示：鍛煉身體人人可行，跑步人人可以，但跑馬拉松并非人人都行，務必謹慎選擇。

讀者朋友們，關于跑馬拉松，你還有什麼高見或趣事，歡迎留言交流！

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