《用七年改變人生》進度第36月/84月，2023年12月份複盤，早起落實到位

一、健康

睡眠： 22：30睡，3點起 完成 全月3點起床21次，2點起床6次，5點1次，6點3次，達到了87%的成功率，也算是非常不錯的。按标準應該是達到97%才算是成功的，但還是給自己一點信心吧。

真正穩固在3點，努力向2點發起最後的攻擊。 在22号調整到2點起床後，還是對自己的選擇有所懷疑，差且差點退回到4點，是當時最大的失誤，差一點就在最扣關頭做出錯誤的選擇。

 對比上個月無疑是進步了，11月還在4點向3點過度。

對比去年，更是進步巨大，去年連穩定的時間都沒有确定，還在胡思亂想中。 徹底站在2點鐘的位置，成功率達到97%。

飲食： 體重65公斤 完成 其實這個月在做規劃時，并沒有意識到在飲食分類中，最重要不是體重，而是吃，

在12月份，自己最大的收獲就是開始了每周固定的輕斷食的習慣，已經保持了4周，并且每天增加不同的水果和蔬菜，對人體所需要的多種維生素，更加的看中，體重反而好久沒有稱過了。

 第一個月完全自己炒菜吃，在蔬菜的搭配上還不是太合理，輕斷食也還在嘗試的路上，都需要要時間的驗證。 比上個月進步巨大，上個月還停留在吃飽就行的位置。 去年的12月對多元化飲食根本沒有概念，還停留在早上吃一個雞蛋還是兩個雞蛋上面。回看這一年，在飲食上也算是成長起來了，、

人想活的久，活的健康，一定離不開飲食這一關，所以作為健康四元素之一的飲食，要當成重點追蹤項目。 "還是要多吃一些種類，食物的跨度越大，才越加健康，一周最好能吃到200種食物，這樣才能攝入到更多人體所需要的營養。

從可長期保存的幹貨下手，到新鮮的蔬菜，再到各種谷物。水果，幹果，尤其是魚類，自己基本沒有接觸，在飲食之路上還需要更多專業的知識才能走的更遠。"

健身： 健身：時長8小時，跑步6小時。 沒有完成 健身5.5跑步2.1加起來8.6。 好像都沒有什麼成功，不知道為什麼，一周7個小時的運動，就這麼難。 "還是惰性太強，總是給自己找各種借口，如今在健康領域，隻有運動做的最錯，也真的是奇怪了，看來還是要好好反思一下，是什麼原因導緻的，如此簡單的事情是怎麼做成這個樣子的。

健身領域，明明是最應該完成的，卻一直反複失敗，也不知道問題到底在哪，" 沒什麼區别，半斤八兩吧。 也沒什麼區别。 "目前來看需要注意的重點就是如何在現有的作息體系下，保持住白天的精力，這樣才能在下午有狀态訓練。

健身這件事情也拖的太久了，從17年到現在，快7年了，還沒有恢複到狀态，太不應該了，就讓這一切結束在2023吧。

新的一年，新的開始，不能再得過且過。"

冥想： 每天15分鐘冥想：。 完成 實際575，超出110分鐘。 算是徹底穩固了冥想在晨修的地位，不再變動，12月也是自己接觸冥想的2年整，2年時間把一件事情從無做到有，也算是小有成就，以後冥想将成為終身習慣。 "在幾次調整中差點就把冥想給丢出去了，真的是好險。

目前時間是有的，但質量還是不行，很多時候都是在走神胡思亂想，如何讓注意集中，是未來的首要任務。" 比上個月時間略少。 去年的12月，冥想的動作還不能保持規律，一直在不停的尋找合适的地點和時間，一年來，明顯進步不小。

 "1.不要過度的冥想，很多時候，有點把冥想當成逃避的地方，會給自己找借口。時間維持在8到10個小時就行，多了也是錯的。

2.當時間已經不成問題，剩下的就是去鍛煉注意力，如此做到這15分鐘的一個效果。"

二、時間

工作： 140個小時 沒有完成 189 在工作領域時間還是太多了，超出了近四分之一，卻沒有分析出問題了在哪裡了。

目标： 50個小時 沒有完成 36 創了2023年新高，雖然隻有36個小時，但不敢相信，之前11個月竟然沒有一個月達到這個數字。 還是沒能做到知行合一，

按作息來看，12月基本保持在3點之前起床，這樣起碼也有60個小時的寫作時間，實際卻隻做到了36，可見執行力度有多差。 按自己現在的作息習慣，一天有3個小時的寫作時間，一個月就是将近100小時，如果在1月份，沒有達到70，我真的要看不起自己了。

無效： 40個小時 沒有完成 45 賴床和閑聊還是占比過多，都在10小時以上，尤其是賴床，還一直沒有徹底改善掉，這點真的難以接受。

三、輸入

電影： 每周一部電影： 沒有完成 3部

紀錄片： 每周一部紀錄片： 沒有完成 1部 隻要你能在規定的時間，地點執行，輸入領域對如今的你不應該成為問題。

書籍： 每周一部書籍 完成

心理學： 學習時長20個小時 沒有完成 取消心理學的學習，這次的離開，真的要告别學曆提升這條路了，多少年了，自己還是沒有這個命，算了，就這樣吧。

七、金錢

儲蓄： 存5000，存款達到55萬 完成

節流： 開支低于3500 完成。 實際也是3500，但其中有500塊錢是最後一天，看還有餘的，就給自己買了兩年衣服。

總結： "每次寫月度複盤，都有一種無力感，不知道要以什麼樣的格式寫，它的着重點又在什麼地方，理論上講，把28分類裡的内容，按标準格式寫一遍就可以了，卻總感覺過于死闆，好像除了一些數據外，并沒有什麼收獲，

還是分類太多，如果一項項去複盤反思，至少要需要七八個小時，這樣下來，一年光在周月年上面就要花費近500個小時，真的值得這樣付出嗎？

但不寫，又不太行，還是要寫的，不然少了宏觀面的角度，自己會失去方向。

不管怎麼樣，2023年的12月，就這樣結束了，自己最大的收獲就是把【早起】落實到位，為接下來的2024年做一些積累。"

 "下個月，要完成3件事情。

1.把2點起床這件事情徹底固定。

2.把目标時間達到70小時以上。

3.把健身落實。