阿德勒的課題分離，徹底治好了我的内耗

阿德勒認為，人的一切煩惱根源就是人際關系。人之所以會煩惱，是因為總想獲得别人的認可。

《被讨厭的勇氣》裡提到：一切人際關系矛盾都起因于對别人的課題妄加幹涉或者自己的課題被别人幹涉。

如何解決這些煩惱呢？阿德勒認為要做到“課題分離”。

課題分離就是要分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。

很多時候，我們的煩惱就來源于把别人的課題當成了自己的課題。讓自己背負了太多，陷入内耗難以自拔。

阿德勒認為，所有事情都可以被區分為“自己的課題”和“他人的課題”兩類。我們隻需要處理自己的課題即可，他人的課題是我們無法左右的，所以我們不該因為他人的課題而内耗。

比如，在面對父母的催婚時，很多人會感覺特别頭疼。

但父母催婚，是因為他們為我是否結婚這件事在焦慮。這種焦慮是他們的情感，是他們的課題。

擔心兒女婚姻狀況所産生的焦慮并不是我的課題。

我們總在糾結，别人會不會喜歡我，或者讨厭我，其實，不管别人喜歡自己，還是讨厭自己，都是别人的課題，而不是自己的課題。

當我們分清了彼此的課題時，就獲得了彼此的自由。因為我們隻需要對自己的課題負責即可，别人的課題我們沒有義務去負責，也無法去承擔。

如何做到課題分離呢？

1.區分課題

首先是要正确區分課題是誰的。一件事情由誰發起、負責，這件事就是誰的課題。

2.劃清邊界

在區分清楚課題歸屬之後，我們要劃清邊界。盡量不介入、不幹涉他人的課題的同時，也不要讓他人介入和幹涉自己的課題。當然，課題分離不是完全不顧他人的感受，而是要在自我和他人之間建立邊界，不過度幹預他人，也不被他人的幹預所影響。

3.專注自我

分清課題和邊界之後，我們需要把精力放在自我身上。不要被他人行為和節奏所影響，專注自己的課題，在自己能夠決定，需要負責的事情上花費時間即可。

課題分離可以幫助我們從煩惱和困擾中解脫出來。

當我們明白，自己無需為他人負責，也不必困于他人的課題時，人生的大部分煩惱就已經消失了。

因為，與其在他人的課題上内耗，不如為自己的人生努力。