身體整改記錄（第1周）

        近來總感覺身體狀況有點不如意，暗自下定決心，要改變作息時間和降低運動強度。調整：

        睡眠時間争取在晚上12點前，最遲不超12點30分（之前是零晨1點至兩點半才睡）；打球時間控制在晚上10點半前結束（之前是晚上11點甚至12點才結束）；健身運動全部暫停。從今天，7月4日立馬執行。記錄：

7月4日（周四）：

打球：19：40-22：10

最後加了2局單打太累，下次單打隻打1局，或間隔時間拉長。

睡眠：23：55-7：30

無醒，無夢。

7月5日（周五）：

打球：20：10-22：16

球館太悶熱，剛開始太拼，太累，以緻後面無力，方式需調整。

睡眠：24：15-7：30

無醒，夢見家人相聚。

7月6日（周六）：

打球：12：30-13：00自練，

          21：00-22：00自練

均為在家練習左手，小運動量。

睡眠：24：30-7：10

深夜3點尿急，上廁所立馬又睡，無夢。為等女兒收拾，時間差點超限，下次催女兒早點睡。

7月7日（周日）：

打球：11：25-12：25自練，

          20：10-22：31球館

自練：在家練習左手，小運動量。

球館：留了2、3分力，不累不喘，就是有點對不起搭檔了。超了1分鐘，下次注意。

睡眠：24：42-7：26

無醒，無夢。嚴重超出整改的限定時間，原因：1、要幫女兒買夜宵，打球沒提前結束；2、回家後沒先啟動洗衣機，為了搶時間消化，煮、吃了夜宵才洗衣服，搶了不到1分鐘，多花了20分鐘。雖多了20分鐘消化，但嚴重破壞了限定時間，不可取，時間需從源頭控制！

7月8日（周一）

打球：無

睡眠：24：15-6：56

無醒，無夢。醒來時口幹舌燥，有上火的感覺，鹽水侍候。

7月9日（周二）

打球：13：25-14：25自練，

          19：30-22：31球館

自練：在家練習左手，小運動量。

球館：又超時1分鐘。純休閑打法，主要是力量使不出來。

睡眠：23：56-7：45

無醒，無夢。鬧鐘催醒，有點疲憊，上火的症狀，清火膠囊加持。

7月10日（周三）

打球：13：35-14：20自練，

          20：55-21：50自練

在家練習左手，小運動量。

睡眠：23：40-7：55

無夢，4點被孩子媽燒水吵醒，見無事，順便上個廁所接着睡，7點45分鬧鐘響起不來，7點55分鬧鐘再催才起。叫醒我的不是夢想，隻有鬧鐘。

        周總結：1. 睡眠時間充足，精神狀态完全不一樣了。之前總是在飯後就犯困，特别是晚飯後，隻要沒打球就想睡覺，這一周，幾乎沒出現這症狀。2. 控制了運動量，加上充足的睡眠，身體完美恢複了，這周不再有疲憊感，心也不慌了。整改成效顯著，可繼續維持，适當增加肌肉鍛煉。

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2024-7-11