《專注力——培養你的專注力 》讀書筆記

作者：蒼春波

      内容梗概——

      在接下來的幾章裡，我會介紹給你培養專注力所需的一些工具。你會發現，你的專注力取決于下面這些因素，它們都會影響你的專注質量：

      ·尋求新奇的注意目标的頻率（這往往是我們一開始就拒絕專注模式的原因）；

      ·注意力空間過載的頻率；

      ·幹擾物和分心物使注意力脫軌的頻率；

      ·腦子裡保留着任務、承諾、想法和其他未解決問題的數量；

      ·“元意識”練習（檢查自己注意力空間的内容）的頻率。 我們還會讨論到，你的情緒和飲食也會影響專注力。由于這些和其他的原因，每個人進入專注模式的起點都是不一樣的。

      好笑的是，剛開始研究注意力管理的最佳方法的時候，我隻能專注幾分鐘，然後就開始分心了。如果我們不斷地尋求新奇的注意目标、在分心環境中工作，情況往往都會這樣。

      随着研究試驗的進展，我的專注時長持續增加，已經習慣于毫不分心地工作。寫下你讀到的這個句子時，我已經高度專注了45分鐘——今天的第三個專注時段。在這些專注時段裡，我用差不多兩個小時的時間就寫下了2286個單詞（這是創作關于效能的書籍的有趣部分：你可以證明，你的方法用于寫作也會有效）。第三個時段是我今天最後一個專注時段。在這些專注時段的間隙裡，我收發了電子郵件、享受浏覽社交媒體的樂趣，還和一兩位同事聊了幾句。

      但這會兒可不屬于那樣的時間。專注于一件事情——寫下這些文字——就是我在這45分鐘内效能如此高的原因。你也會做到的。

      心得體會——

      提高專注力，就要減少目标轉移的頻率，減少注意力過載的頻率，減少幹擾物和分心物的影響，及時清空大腦裡的保留物，不斷練習自己的“元意識”，使自己較快進入專注模式，并能夠持久保持。