心理學家：不下功夫改變這幾點，面對拖延症，隻是治标不治本

導語

拖延者，在大多數時間内，甯可被别人稱為有那麼一點“小懶惰”，也不願意将自己更多的缺點暴露于衆人面前。于是，拖延成了制造這種統一性評價的慣用利器，在這種自我熏陶的烏托邦中，每一位拖延者都在努力尋求适合自己生存的生活信念。可是，隻是在治标不治本的時間管理下苦苦前行，對你來講，能行嗎？

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面對拖延，别上來就談方法，追根溯源才是根本

就像一個人生了病，見到醫生描述完自己的症狀之後，希望從醫生那裡得到的答案是“沒什麼大問題，吃點藥就可以”；之後呢，好了傷疤還有幾個人還能記得當時的疼呢？

這是一個很嚴肅的現實，人的内心迫切地希望從醫生那裡知道是什麼病？如何治？甚至能不能治；可是，沒有幾個細心的人會去追問醫生一句，我為什麼會得這個病呢？

簡單的例子，言簡意赅的幾句話，隻希望在真正開始讨論拖延症之前，屏幕面前的你能意識到治标不治本已經為我來帶來了太多次的痛苦。

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拖延症的根源

在中國，在父母眼中，無論你的年齡是個位數還是多位數，不可否認的一個事實便是——你終究是個孩子。

以拖延症為例，在衆多心理學家的研究當中，已經在拖延症患者年少時期的家庭中找到了無法擺脫的影子。

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就像中國父母大都慣用内斂的家教方式來培養下一代，“乖孩子”的稱号成為了年少時期的标杆，正是因為年少時期對中國傳統文化孝道中的孝順二字也隻能做到“順”字。順從的培養，也讓更多的孩子意識到了兩個問題：

父母的期望是望子成龍與望女成鳳，孩子不能辜負父母殷切的希望，要做到努力便是。

父母的内斂家教方式更多地體現在批評大于鼓勵上，倘若孩子的努力的确因為能力無法滿足希望的要求時，孩子已不奢求得到鼓勵，而是為了延後批評，于是選擇了拖延。

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當然，我不能一蹴而就的說明這一定是拖延症的根源，而忽略了後天的影響，但是在大多數拖延症的童年時期，這種影響因素又是經常被人們忽略或者叫做視而不見的。

換位思考

當孩子漸漸長大以後，或為人父人母，正是換了一角度看待自己孩子的時候，卻意識到了這個問題的根源并不能去責怪曾經的父母。

特别是讀到英國著名作家卡羅琳·韋布的《七堂思維成長課》的時候，才逐漸意識到了幼年時期的我們是多麼的目光短淺。

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批評與鼓勵相對于成長過程中遇到的坎坷與壓力來比，拖延的本因才會越來越明朗，就像幼年的自己一味拖延，最終還是得到批評，可是時光一去不複返。

現在也明白了延後批評隻是付出的短期代價，而自己的患得患失才是最重要的長期收益。

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你是哪種拖延型

1、完美主義型

完美主義與追求完美在拖延症上是兩個不同的概念。

完美主義：個人對自己制定了一個近乎不可能完成的目标，并在實際過程中又不希望根據實際情況理性地降低标準。

追求完美：雖然對自己制定的目标标準太高，但是經受曲折與付出努力，也不斷要求自己一步一步的實現目标。

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簡單地去解釋：

完美主義：這個項目我要麼不做，要做就要全盤拿下，做到最好

追求完美：這個項目的确挺難實現，不過大家一起努力，先做50%，再做30%，最後努力實現剩下的20%。

正是因為目标制定時，就為自己設定了不切實際的标準，才會導緻實施的過程步履維艱，最終隻能采用拖延。

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2、注意力分散型

現代社會生活的節奏要明顯快于以前，獲取信息的渠道、載體、形式也是多種多樣。就像智能手機的智能推送功能一樣，每當你剛開始專注某項工作，各種彈窗式的推送就會逐一擊破你的注意力。

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就像魯迅先生培養自己專注一樣，整個房間一張書桌，别無他物，僅此而已。

3、三分鐘熱度——興趣分散型

老話說：三百六十行，行行出狀元，這句話的背後蘊藏的道理就是興趣的專注。可是現代社會已經将這360行細分到了3600行都不止的地步。

以年輕人來講，興趣廣泛尤為突出，跟風式的學習，類型算起來并不算少，可最終并沒有哪一項能順利收尾。

原因很簡單，對自己的興趣培養并不專注，隻是一味地跟風追熱點罷了。

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4、難以啟動型

包括我自己在内，都不得不承認這一點的普遍性。往往在現實中，看到的實際場景便是應了那句話：“這活兒還沒開始幹，家夥事兒倒是備的挺齊。”

的确，難以啟動型的拖延症患者，就像即将進入冬眠之前的狀态一樣，把能用的、不能用的、可能用的、不一定能用的統統都準備的非常齊全，以備不時之需。

可是，當一切準備停當，即将要開始的一刹那，又無端的卡了殼。至于原因，仿佛也在自言自語地告訴自己：“好像缺了點什麼，我再準備一下。”

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改善拖延

如若想通過一些方法來改變自我的拖延，首要的任務就是需要對自己的拖延進行歸類，這個過程在心理學中稱作“自我認知”的過程。簡單地講，知己知彼才能百戰百勝。

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1、拆分目标——針對完美主義型

完美主義型的拖延症說白了，就是希望一口吃成個胖子，可是這件事總是事與願違，畢竟這就是個空想罷了。

拆分目标，就是把一口吃成胖子變為多口吃成胖子的轉換過程，最終完美主義的目标是沒有變化的——變為胖子。

隻是把一口這個過程進行了轉化，其中的道理也非常簡單，在心理學中，小目标不僅容易實現，也更讓設立目标的人獲得滿足。

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2、創造“真空環境”——針對注意力分散型

注意力分散型的拖延最懼怕的環境正是“真空環境”，而這個真空環境的實現也非常簡單，正是把目前的工作場景變得簡單的過程。

就像我們乘坐高鐵、飛機、地鐵一樣，需要将那些“不被需要”的東西放置一邊，一樣可以從一個地方達到另一個地方。

而注意力專注的過程也是一樣，真空環境的打造，需要将那些“不被需要”的App推送關掉、零食拿走、非必需品一概去掉。

做到這一點，不容易，但一旦做到，你将很容易專注。

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3、不僅隻會0到1，還要嘗試1到2——針對興趣分散型

我們要搞清楚一個現實的問題，三分鐘熱度在于隻做到了0到1的開始，卻沒有了1到2的過程，為什麼？隻有分析明白了這個簡單的道理，才能有效避免興趣分散的拖延症。

其實靜下心來仔細思考，幾乎每個人都能明白0到1的過程是簡單的，而1到2的複雜程度要難于0到1的過程。

所以，興趣分散型的拖延症根源就在于懼怕事物的困難程度。這也是為什麼熱度隻有三分鐘的根本原因。

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4、獎勵機制——針對難以啟動型

難以啟動型的拖延症主要表現在隻準備，而不去開始的狀态來回徘徊。根源是在于害怕失敗，生怕準備的不夠，最終失敗是因為沒有做足充分的準備。

針對這種類型，獎勵是最好的啟動機制，首先在自我認為準備充足的情況下，為自己設定一個可以實現的目标，再設定一個獎勵，在獎勵的激勵下，邁出第一步并不是一件難事。

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結語

任何一種心理障礙都有它獨特的前因與後果，回歸開篇的例子，如果隻去尋找治病的辦法，而沒有反思疾病的來源。也許，将永遠陷入這個無休止的循環中。

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