你總是為結果擔心，所以沒法赢

不知道你是否有過以下擔心？

要出席一個重要社交場合，你擔心自己表現不夠完美。

有一場重要的考試，怕自己發揮失常。

有一個重要講座或演講，你擔心觀衆對你呈現的内容不夠滿意。

有以上擔心正常的，同時也有辦法克服。鄧亞萍在《心力》一書中講述到：她用“30度原則”通過自我激勵赢得了一場場比賽。這個方法同樣适用于激勵别人。

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兒子小時候學擊劍，我們經常帶他參加省内的各種比賽。因為經常參加比賽的就那些小孩，哪個孩子技術如何，他們的排名怎樣，他們非常清楚。當不幸抽簽與勁敵對抗的時候，還沒打，孩子就洩氣。

那時候，我經常鼓勵他：不要怕，你在媽媽心裡最棒！

但是，從他松垮的姿勢和消沉的鬥志來看，他内心已經輸了。他頭腦中非常清楚自己不是最棒的，我的鼓勵騙不了他，因此也無效。那時候，我就很困惑：要怎麼樣鼓勵一個人（自己）才有效呢？

我們要如何才能騙過大腦，讓它相信：你行，你可以，從而降低焦慮呢？

鄧亞萍認為，從不相信到相信要轉180度，但如果我們把難度降到30度，就能騙過大腦。

當鄧亞萍與對手比賽進入膠着狀态的時候，教練會雲淡風輕地說：跟訓練時一樣打就好。

訓練的時候和正式比賽的時候，心态有什麼不同？比賽更注重結果，而訓練更注意過程，注重打好每一球。比賽時，丢一分就會決定勝敗，就容易對每個球斤斤計較；而訓練時，上一球失誤了，下一球補回來就好。

注重打好每一球就是專注當下，把現在能做的做好。

比如，

面對一個還沒有完全準備好的考試，你可以這樣給自己打氣：我把會做的都做出來就好。

面對一次講座，你可以這樣給自己打氣：把準備好的内容順利說完就行。

參加一次演講，你可以這樣給自己打氣：我可以的時候就背誦講稿，不會的時候就看PPT。

這樣降低對結果的期待，着眼于每一次的努力，一點一點收獲，小步前進，總有一天從30度轉到180，從我行嗎？到我能行！