給女兒的第1807封信 仰卧起坐大爆發

田園:

寶貝女兒好！

你的關鍵詞:九點二十電爸、胡辣湯煮可否、十半媽回蛋英、陪記魔鬼訓練、爸回跳繩跳遠、午餐茄塊面條、聽史德潛擊美、少年入戰尾聲、餐後一起作業、蛋糕英語複習、乒乓爸陪一半、下午媽讀傳史、外出狗尾草拔、晚餐玉米胡湯、快遞綠道放風、公廁黃狗追車、緊張回家講爸、運動多項爸陪、哥爸仰卧起坐、沙發二百零五、九半撲克速算、看媽日記黑本、十睡聽媽木屋、爸抱安睡大床。

哥哥關鍵詞:九點五十起床、八寶粥喝半碗、媽回卧室獨處、乒乓球打媽陪、爸回記錄運動、午餐面聽世史、餐後洗碗擦桌、乒乓球打二十、午休近三起床、生物課本獨看、傍晚綠道散步、回家運動多項、仰卧起坐比拼、四十後加六十、九半洗漱十睡、躺閱好奇自車。

爸爸關鍵詞:六半早餐聽書、七點十分出門、八半志願結束、九點取到手機、洛陽付款截圖、如實告知加房、午前家陪寶練、餐聽美入一戰、餐後錄讀教子、陪寶乒乓半時、下午節時記信、傍晚志願服務、聽書運動益腦、回家天騎放風、七半動感單車、記錄兩寶運動、九半陪園撲克、十半洗漱六醒。

昨天午前，爸爸到家後，媽媽正在幫你們記錄運動數據。

你告訴爸爸，起床之後，自己做了胡辣湯。

哥哥讓爸爸猜一下，自己是幾點起的床之後，告訴爸爸，自己睡到将近十點才起床。

在媽媽到廚房準備午飯時，爸爸接着幫你記了，一分鐘跳繩和10次跳遠；幫哥哥記了，3分鐘跳繩和10次跳遠。

午餐時，咱們聽了一戰期間，德國潛艇擊敗英國戰艦的曆史。

餐後，哥哥收拾餐桌，并到廚房清洗碗筷；你到客廳做一起作業，和複習蛋糕英語；媽媽到一樓和姥姥聊天；爸爸到卧室錄讀，《教子有方》第二講的後半部分。

中午一點，爸爸輪流陪你和哥哥打乒乓球。

下午，爸爸到單位上班；媽媽在家裡給你讀了《大草原上的小木屋》，和《寫給兒童的中國曆史》第一冊；哥哥在卧室看生物課本。

傍晚，爸爸回到樓底後，哥哥正戴着墨鏡，準備出門騎車放風。

上樓之後，媽媽說，你去快遞點取了快遞之後，就直接到綠道騎車了。

吃過晚飯後，爸爸根據媽媽的講述，記錄了你們當天活動的關鍵詞。

晚上七點多，你和哥哥先後回到家裡，到客廳開始運動。

由于在下班回家路上，聽了一本《大腦健身房》，爸爸決定，以後在陪你們運動期間，自己不能坐着，要麼一邊騎動感單車，一邊幫你們數數和記錄；要麼跟着你們，一起做同樣的運動。

《大腦健身房》告訴我們，運動可以讓受損的海馬體得到恢複，并不斷增長；運動能通過增加大腦血流量，提高腦細胞獲取能量和給養的效率，保護腦細胞，增強大腦可塑性，減緩腦細胞衰老；也就是說，大腦是全身器官中，從運動中受益最大的一個。

書裡給出這幾條具體的實操建議：

1. 要想真正體驗到，運動對大腦功能的提升，每次鍛煉的時間，必須超過30分鐘，45分鐘是一個比較合适的時長。

2. 理想的鍛煉頻率，是每周三次。

3. 運動時必須保證心率加快。僅就改善注意力而言，心率應該達到自身極限值的70%—75%。對于40歲左右的人，運動時的心率，不應低于每分鐘130—140次；對于50歲左右的人，心率也不應低于每分鐘125次。

4. 要做的是有氧運動。力量訓練對大腦也有一定的好處，但研究的結果還不明朗。

5. 避免做強度過大的運動。如果你在運動後感到非常疲憊，記憶力和創造力，也不會有明顯的改善。

6. 最後，運動需要長期有規律的堅持。要想讓大腦發生根本性的變化，創造出新的腦細胞和血管，增強不同腦區之間的聯系，我們需要付出幾個月，甚至更長時間的努力。保持每周三次的運動頻率，堅持六個月以上，就能會體驗到大腦功能的改善。

在陪你們運動期間，爸爸騎行了7公裡動感單車。

在你們做了幾組仰卧起坐後，哥哥問爸爸，你一次最多能做多少個仰卧起坐？

爸爸說，好幾個禮拜沒做了，現在應該能一次做40個。

哥哥說，那好，你現在做40個，然後我看看能不能挑戰一下你？

哇，這讓爸爸頗感意外。

爸爸說，那好吧，就由田園幫忙數數吧！

等爸爸做完40個仰卧起坐後，哥哥躺到仰卧起坐闆上，做了41個仰卧起坐，算是挑戰成功。

哥哥做完後，覺得不過瘾，接着問爸爸，你用最大力氣，大概能做多少個？

爸爸答，能做到60個吧。

哥哥說，那你現在做60個，看我能不能挑戰成功？

爸爸說，那好吧，我試一下，這次我自己數數。

在爸爸做到40個的時候，已經感到特别吃力了。

等爸爸做完60個之後，哥哥躺到闆上，再一次做完了60個仰卧起坐，再一次挑戰成功。

在爸爸坐到陽台沙發上，休息的時候，正躺在爸爸身邊的你，跟爸爸說，我也試一次吧！

爸爸說，好的，你就在沙發上做吧。

在你做夠60個的時候，爸爸的表情已經十分驚訝了，沒想到，沒想到，一點都沒想到，你接着就做到了80個，接着又做到了100個，然後一直做到了，超乎爸爸想象的205個。

爸爸媽媽驚訝的說，你這就是仰卧起坐大爆發呀。

這讓爸爸想起，自己在高中的某一個時期，特别熱衷于練習仰卧起坐，經過一段時間的練習之後，就不用數數了，而是直接記時15分鐘。

比拼完仰卧起坐後，你和哥哥又做了兩三組運動。

晚上九點，咱倆來到餐廳，爸爸陪你做了最後一項，你特别擅長的項目，跳摸單杠。

晚上九點半，媽媽到卧室給你讀《大草原上的小木屋》；哥哥到衛生間洗漱。

爸爸哥哥關燈睡覺時，大約是晚上十點半。

今早六點，爸爸起床洗漱後，先到餐廳記錄信件，接着到卧室錄讀《教子有方》第三講。

一個小時後，咱們四個人分騎兩輛車，前往水上公園跑步。

七點半回家後，你洗完手立刻跑到廚房，開做昨晚就計劃好的胡辣湯。

早餐時，咱們聽了一戰末期，因美國的加入，德國被打敗的曆史。

餐後，媽媽帶你帶學校上課；爸爸帶哥哥到單位上班。

祝咱們，在不同的環境裡，都能在修煉身心的路上，前進一點點。

愛你的爸爸！

2024.08.20