那一次急性驚恐發作，我體驗到了可怕的瀕死感……

抑郁的狀态不好判斷。在抑郁來臨時，大多數人都會以為自己隻是情緒低落。但是如果這種低落的情緒長期存在，并超出了自己的控制，影響了正常的生活和工作，那你有可能就是抑郁了。

每個人的抑郁程度不一樣，體驗也會有差異。在抑郁之後，我各種尋找資料，才發現我們能看到的關于抑郁症患者的個人經曆和體驗的介紹太少了。我以自身經曆為案例，希望呈現一種真實的抑郁狀态。

我對抑郁狀态的覺察始于一次急性驚恐發作。

那是去年春天的一個周末，我和家人一起去外地遊玩。雖然因為工作和學習壓力，焦慮和疲憊已經持續了一段時間，但那次周末的遊玩，我感覺整體狀态是比平時輕松的。隻是沒想到，在遊玩結束回程時，我經曆了急性驚恐發作。

那時，我正走在路上。家人就在身邊，似乎沒有什麼特殊情況出現。

隻是我感覺心裡突然出現一股莫名的失落和焦躁。同時腦海裡似乎還有一個聲音反複說着：“結束了，又該回到痛苦裡了。”

不知道為什麼，這句話就這樣不斷重複着……每重複一次我的焦慮和痛苦就加深一層，直到把我的思維逼進了一個死胡同，然後突然鎖住了。

這裡的鎖住，就是真的像自己的意識和軀體分離，意識被死死鎖在了大腦裡。就在那一瞬間，我想哭哭不出來，想喊也喊不出聲。我看着眼前的人、路和我自己的手，都是那麼陌生。

我想叫丈夫和孩子停下來，但是也說不出來。我的身體不是我的身體了，突然變成了囚禁我的意識的牢籠。那個瞬間，我好像成為了整個世界的局外人，無法伸出手，也無法喊出聲，無法掙脫出來。但意識是清醒的，正因為清醒，所以我陷入了巨大的痛苦和恐慌。在恐懼到達極點的時候，我甚至感覺自己要離這個世界遠去。

就這幾秒鐘類似解離的狀态讓我害怕到了極點。我從來沒有過這種體驗，也不知道該怎麼做。所以當這種前所未有的痛苦和害怕來襲時，我毫無辦法，這又加劇了我的痛苦和害怕。

我記不清這種狀态持續了多久，可能隻有幾十秒，也可能有幾分鐘。還好丈夫發現了我的異常，停下腳步跟我說話，我似乎也聽不清他在說什麼。孩子這個時候也抓住了我的手，我已經沒法繼續走路了，驚恐的狀态讓我心跳加速，大口呼吸着。就感覺自己要死了，但是卻無法求救。

丈夫把我扶到旁邊的長椅上，我的精神還在極度的恐懼和慌亂中，我好像感覺不到自己的手，也說不出話來了。孩子也吓住了。我努力告訴他們：“抓緊我的手，捶我的後背，一直跟我說話”。這種狀态持續了大概十幾分鐘，我終于可以正常呼吸，然後還是說不出話來。

丈夫和孩子一直在身邊陪着我，我就靠在他們身上。他們一直說着話。這種狀态又持續了一段時間，我的精神還是散亂的，恐懼的。

我能說出話的時候，第一時間給奶奶和媽媽打了電話。我從小跟着奶奶長大，她在我心裡是我最大的精神力量。在電話裡，奶奶一直安慰我，說我可能在外地碰到了什麼”不幹淨的東西“，她還說了很多，在大腦混亂的情況下，我好像一段一段的都聽不清也記不住，但是能聽到她的聲音，這讓我感覺好了很多。

然後回到了車上，我一直緊緊抓着車把手。丈夫在開車，孩子睡着了。驚恐的感覺慢慢褪去，巨大的悲傷就湧上來了。

我開始不停地掉眼淚，一直哭一直哭，對丈夫說着“對不起。”

丈夫安慰我：“不要壓力太大。”

是“壓力太大”嗎？我也不清楚。

從那天起，悲傷和恐懼越來越多。晚上我不敢閉眼，我怕又陷入那種恐怖的情緒漩渦。

早晨，我躺在床上，無法起床。世界變成了灰色，一切都好像沒有意義了。沒有任何快樂愉悅的感受了。我似乎成了一具行屍走肉。

焦慮和驚恐慢慢褪去後，我開始進入長期的抑郁狀态——

從那時起，出門、學習、工作都是困難的。看書，我根本看不進去。每一行字我可以讀出來，都是理解不了。自己打出來的字也有很多錯誤，但是檢查不出來。思維和理解能力好像都出現了重大漏洞。最痛苦的是我不想見任何人，說話也很費勁，整個人什麼都沒做，但是就是很累很累。

雖然心好像被巨大的悲傷填滿了，但是我一句話都不想說。丈夫陪在我身邊，不斷跟我說有意思的事情，讓我想想未來孩子以後長大之後的生活。這些以前我都會很開心的事情，聽起來也都沒有意義了，我一點兒也不期待也不感興趣了。不知道怎麼回事，好像身體裡面負責開心的那個按鈕突然被關掉了，人失去了對任何愉悅事物的感知能力，取而代之的是無盡的悲傷和痛苦。

那段時間幾乎每天都是這種狀态，起初我還會害怕。到後面悲傷和痛苦已經蓋過了害怕的感覺。我甚至會不受控制地去想怎麼去結束這無盡的痛苦。

痛苦的情緒真的就像脫缰的野馬，完全失去了控制。

沉溺在悲傷裡成了一件理所應當又相當容易的事。時間長了，被這種情緒湮沒之後，人就慢慢失去了希望和自救的願望。

可是，等我看到孩子放學回到家，他知道我狀态不好，第一時間張開手臂擁抱我的時候，我還是會流眼淚。我并沒有什麼都不在乎，我在乎我的孩子，我的家人，所以，我開始自救。

在大約一年的時間裡，我去看心理醫生，去醫院做各項檢查，不斷自學心理和醫學知識，查詢抑郁和焦慮的資料，慢慢走出抑郁和焦慮的包圍，真正實現了從重度抑郁到自救的過程。

這個過程有太多淚水，也有太多收獲和體會。

所以，我決定把這些經曆記錄下來，去幫助和我一樣曾經在抑郁和焦慮谷底掙紮的人。

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