定住，不被外界所牽制

今天去聽 非暴 讀書會，其實這是第三遍聽了，可是我竟一次沒有準确找到過需要。今天上課做了練習，如何應對 不中聽的 評判，有一套話術，但是前提是要先覺察自己的感受，此刻當聽到這句不好聽的話，是生氣呢，還是傷心呢，然後去覺察這個感受是在身體什麼部位，然後對自己說，傷心我看到你了，我允許傷心，是的，我看到你了，同時深呼吸……首先接納自己的情緒，這樣自己才能與對方的不中聽的評判 分離，不卷進對方的情緒中，不被他牽着鼻子走，讓自己失控，變成應戰者，變成渾身帶刺的刺猬，傷人傷己！不為外界人或事所擾動。