飛哥周記：2024.4.29有點emo了，怎麼辦呢？

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同學小陶和我說，最近一段時間有點emo，情緒不高，遇到一點事情就想哭，做很多事情有點力不從心，有點“春天的抑郁”。

後來自己轉移了注意力，經常到外面跑跑步，騎騎車，換了很多種方式讓自己輕松起來，不要那麼局限在目标沒有完成的困境中，自我療愈中走了出來。

和小陶交流後，我也在想，如果我們“emo”了，我們要如何療愈呢？

emo，或者說網抑雲，大概是當代大學生經曆最多也最常見的一種情緒波動了。

在微信朋友圈裡看到高中不如自己的同學拿到了國家獎學金或者入了黨，信心瞬間被暴擊：當年我跟TA的差距不大呀，為什麼現在自己如此差勁……

聽說某某和某某在一起了，一種自憐自傷的情緒隐蔽地升起：是不是隻有我沒人愛？是不是我配不上甜甜的愛情？

甚至，别人和和氣氣走在你的簽名，你也會一股寂寞感油然而生，仿佛全世界的美好和熱鬧都與你無關。

可以說，時不時的emo已經在一定程度上影響了我們大學生正常學習、工作。

那怎麼辦呢？

減少一些攝入信息，轉移自己的注意力。

有的時候明明說好了要睡覺，但是還是睡覺前玩手機、刷抖音，因為精準大數據的推送，常常是讓自己收到喜歡看的内容。

這樣會增加自己對某一件事情的認知，不斷确認，不斷複盤，陷入了一種極度相信的死循環。

這樣的話，睡覺也沒有辦法繼續下去，睜着眼睛到天亮，那些信息也會在腦海裡盤旋，久久不會過去。

那就要設定好、強迫好自己的習慣，說不看就不看，然後不聯系就不聯系，把注意力轉移到其它的事情上，睡覺前喝杯牛奶，或者敷張面膜，讓自己的心平靜下來。

接受信息的渠道少了，自然也會讓心安靜。

在白天的時候，多做一些戶外運動，像我們的小陶同學一樣，去跑跑步，動起來後出出汗，身心就不會陷入一種低能量的誤區，相反會讓自己情緒更加飽滿。

要始終堅信，一切都會好，事情終究會過去的。

黑夜給了我們黑色的眼睛，但是我們總是要用它來尋找光明。

遇到了事情，會映射到自己的身上，胡思亂想，産生很多的其它的聯想，終究會變得自怨自艾，無法自拔，陷入到悲傷的河流中，讓自己郁郁寡歡，幹什麼都提不起精神。

可是任何事情也都會螺旋式上升和曲折性前進的啊，總會往前，總會變好的。

就像黑夜裡我們看到的光，首先我們自己内心要有對光的熱愛，追崇，同時才會有對光的向往，才會朝着光的方向不斷進行。

在考研複試調劑階段，有的同學分數很高，380+，但是第一輪複試就被刷了下了，比他低二三十分的同學都被錄取，也可能是準備不充分、發揮失常，但是遺憾沮喪的情緒卻蔓延開來。

痛苦流涕，覺得上天為何如此不公，明明自己可以很好，為什麼實現不了自己的目标。

還好，情緒抒發後，變得冷靜，仔細梳理一下再複試過程中的種種表現，原來還是可找到症結所在的，隻要自己不放棄，依舊可以被光照亮。

不去埋怨和懊惱，繼續選擇調劑，雖未成功，但是前行的腳步一直沒有停，也最後被一所心儀已久的學校補錄了。

現在的他再也不會情緒悲傷了，還給輔導員報了喜訊，整個人再次煥發起來。

隻要有追光的信念和行動，未來一定會被光照亮！

自我療愈的方式其實還有很多，選學一個感興趣的運動，比如跳繩，跳舞，跑步等，每天堅持鍛煉。早睡早起也是的，減少一些無效社交。

不要壓抑或對抗焦慮，每天設置一個固定時間去想它，就那段時間去想，使勁想，過後就不想。

接納自己的各種情緒，不管是焦慮還是失敗，這都并不丢人。

勇敢地接納自己，專注于手頭上每一件小事，專注、專心去做好，積蓄能量。

emo了，不可怕，那就擊破它，我們自我療愈。