《允許自己做自己》-王宇

剛看見這書名就被吸引了，我讀這本書的時候有種感覺，其實允許自己做自己以後，也會允許别人做他自己。正所謂，己所不欲，勿施于人。那麼其實就會解決八九成的煩惱了。

這本《允許自己做自己》，也是《接納自己》，還是《對生命說是》。

簡簡單單一個允許，其實想要做到需要抽絲剝繭找到核心，需要一個漫長的過程，而這個過程就是成長。

就像我很早就知道巴菲特所說的内部記分卡，也時不時會想起來用以安慰自己，可是依然還沒有形成習慣，一遇事就馬上會啟動。

所以，唯有一次次加強鍛煉，哪怕有不少時候是在事後才猛然反應過來也沒有關系，允許自己犯錯，才能真的改正缺點。否則就是一直喂養這個缺點了（因為對抗隻會助長它的頑固性。）

每本書都會強調的冥想，我在這裡又找到了一個繼續的理由——冥想有助于保護端粒，減緩端粒縮短的速度。

我在看的書，其實一直都是一個類型的——心理自助，自我成長。

這一本雖然内容類似，可還是有新東西的。

這是一本經過自學消化以後又輸出的書，不單單算是一本指導手冊，其實也是一種參考答案。

七個章節，可以先理解傻白（王宇）的轉述理念，繼而再通過這些章節名尋找對應的書籍進行詳細拓展，逐個擊破。

改變從來不是一朝一夕就能完成的，但是你每努力一天，都是朝着更好的自己邁出了一步。

修煉内在美好的七種能力——情緒力、性格力、原生力、自驅力、行動力、思維力以及熱愛力。

關于告别焦慮傻白總結的:

切換到近思維模式要做到以下的四多、四少：

1.多描述，少評判

2.多具體，少抽象

3.多行動，少計劃

4.多聚焦，少發散

當你迷茫時，你最該做的就是停下來。你要暫停這種混沌狀态，把你的身心修養好，把你的時間騰出來，停掉眼前的一切，徹徹底底地來一次斷舍離，扔掉一切不需要的東西，抛棄一切能力之外的欲望，早睡早起，吃好喝好，鍛煉身體。

作息對了，精神好了，一切就會慢慢變好。

一個積極的認知，會讓你活得輕松很多，消極的認知不僅會讓你經常憤怒、沮喪，而且會讓你四處樹敵、步履維艱。

拿生氣舉例，你要問問自己：

①我在生什麼氣？

②還有沒有其他可能性？

③事實又是什麼？

④這件事值得讓我這麼生氣嗎？

心理學範疇下的氣質通常指的是在人的認知、情感、言行活動中，當心理活動發生時，人的情緒力度大小、變化快慢以及均衡程度等呈現相對穩定的動力特征。

氣質更多地受先天生理條件的制約，而性格則更多地受社會生活等後天條件的制約，所以氣質不好改變，可塑性不強，而性格則可以改變，認知、經曆、環境對性格都有很強的影響。

要對自己有狠心、有耐心，更要有信心，堅信自己是一定可以做到的。

你可以采取積極态度，重新認識自己。

把過去外界對自己的評價通通忘掉，不斷地告訴自己，以前他人對你的認識都是片面的、錯誤的，他們并不了解你，你遠比他們說得更加優秀。

遇到問題，不要上來就自我否定，而要多想一想自己的長處和優點，并用心理暗示的方法，不斷告訴自己可以做到。

原生家庭是原因，而不是借口

1.父母情緒不穩定會導緻一個人成年後的情緒不穩定。

2.父母的感情不和會導緻一個人後天對戀愛和婚姻失去信任。

3.童年缺少誇獎和肯定會導緻一個人後天缺少自信、自我價值感低。

4.童年的需求被忽略，或者生長在“高壓家庭環境”下（經常被指責批評，沒有表達自己需求和觀點的權利），會導緻一個人成年以後形成一定程度的讨好型人格。

拯救你的隻有自己

既然原生家庭對我們的影響已經發生了，傷害已經形成了，與其試圖改變你的父母，讓他們變成你期待中的樣子，倒不如想想怎麼才能緩解這些傷痛，并且努力把童年時期對我們的負面影響降到最低。

用長期主義去沖淡過去的傷，去學習更多的知識，遇見更好的人，自己拯救自己，這才是你擺脫原生家庭傷痛最好的方法。

人類的一切行為都可以被拆分成動機、能力和提示三個要素，用公式表示就是B=MAP ，行為（Behavior）=動機（Motivation）×能力（Ability）×提示（Prompt）。

這就是大名鼎鼎的福格行為模型。如果一件事做不成，一定是三個要素出了問題。

弱者被動接受，強者主動改變。想要擁有強者思維，就要時刻相信自己永遠都有選擇，抛棄決定論，在困境中多思考“我能做什麼”。這才是你成為強者的必備心态。

在複盤的時候經常問自己:

問題一：這次決策成功/失敗的原因是什麼，運氣成分有多少？

問題二：在之前的場景裡，如果換成另一種方案，會出現什麼結果？

問題三：我學到了什麼？