跳高方法我初一運動會跳高跨越式140.初二也報跳高,現在有幾個人崛起.背越式有什麼技巧.我彈跳應該還行,我身高179,能

題目：

跳高方法
我初一運動會跳高跨越式140.初二也報跳高,現在有幾個人崛起.背越式有什麼技巧.
我彈跳應該還行,我身高179,能扣籃.如果練好背越式大概能跳多高

解答：

　　越式技術
　　也可分爲 3個部分：助跑、起跳、過竿和落地. 背越式助跑距離長 9～12步, 有的甚至更長,先跑直線,最後4～5步跑弧線,要求運動員速度快,跑得自然,類似短跑運動員的跑法.助跑最後4步不降低身體重心,在倒數第2步時才採用腳跟著地.邁步時也要向前送髖,但幅度要比俯臥式小,類似跳遠運動員起跳的動作.起跳與俯臥式不同,跳背越式的運動員要充分地發揮助跑的水平速度,起跳時要發揮起跳爆發力,擺動腿彎腿擺動.一般說來,起跳點的距離要離橫竿遠些,從起跳點到落地點之間的距離也要遠些.背越式起跳最大的特點是必須做旋轉動作.起跳腿是離橫竿遠的腿,起跳時擺動腿向上向外擺,以使運動員向助跑開始方向做旋轉動作.起跳後,轉爲背向橫竿.背越式的過竿動作與俯臥式不同,運動員身體橫在竿上,身體各部分依次過竿.過竿時挺腹,全身在竿上處於弧形狀態,頭部、肩部、胸部在竿後急劇下壓,當身體重心達到最高點時,大腿向下並挺胸挺腹,以便順利越過橫竿.運動員臀部過竿後,開始落地.爲避免小腿打落橫竿,運動員收腹、低頭、使大腿很快離開橫竿,小腿向上伸直.落地的順序：肩部—兩臂—背部—腰部.值得提出的是背越式助跑的跑法,目前有的運動員直到最後一步時身體重心仍較高,這適合於體重輕,速度、彈跳力好,送髖、邁步速度快,體型較瘦的運動員.如
　　背躍式跳高的動作要領和技巧
　　背越式的步點採用弧線助跑.先在橫杆中間外側30厘米左右地方確定起跳點,先向右走5步,爲A點.然後再向右走6步爲B點.再向前走7步爲C點.從C-B-A助跑,C-B段爲直線助跑,B-A爲弧線助跑.經過反覆背越式跳高是指背部朝向橫杆,身體各部分依次過杆的一種過杆技術.背越式跳高技術是由助跑、起跳、過杆和落地四個階段組成的.各階段彼此緊密相連、相互作用.
　　（一） 助跑
　　1． 助跑的任務
　　從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應儘可能大的獲得水平速度.在助跑後段的弧線跑應爲跑跳創造儘可能大的離心加速度,有助於向橫杆方向運動.
　　2． 助跑的技術要點
　　開始採用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時具有彈性；提高重心,步幅均勻,不斷加速；進入弧線跑時,外側擺動腿富有彈性地蹬地.爲了克服離心加速度的作用,上體應稍向弧線內側傾斜.前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內越出足跡線.助跑的節奏要快,特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分後蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送.助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動,弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度.
　　（二）起跳
　　起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度,迅速轉變爲垂直向上運動,以使身體充分向上騰起,並爲過杆做好準備.起跳動作可分爲起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合.
　　1． 跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術
　　爲加快起跳的速度,起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地,並迅速從腳跟向前腳掌滾動.這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢.在起跳的緩衝階段,爲了提高起跳的速度.還應減小屈膝的幅度,以利於保持水平速度.在這階段當身體由傾斜轉爲垂直至身體重心移至起跳腿的上方時,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節,軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上.這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側,從而產生了過杆所必須的旋轉衝力.
　　2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術
　　起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動,加一臂不要充分擺出,並且較早地制動,這樣有利於肩軸傾向橫杆.擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始,以膝蓋領先,先屈膝摺疊,後跳高架的遠端支柱上方用力擺出.當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向里轉,而小腿和腳要稍許外展.這樣的積極動作,有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上,圍繞縱軸產生轉身動作.此時,頭應補償性地轉向橫杆.
　　（三）過杆和落地
　　過杆就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢,縮短身體重心與橫杆之間的距離,並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆.過杆時,立即屈髖收腹,下顎迅速引向前胸,同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起.應注意,落地前的收腹舉腿,以背先著地,或團身以肩先著地,然後再做一個後滾翻.爲了控制騰越方向,頭部不能後仰,要注意在落墊過程的"視力監督",眼睛始終要注視著橫杆方向.
　　錯誤糾正
　　1．起跳前減速,甚至有停頓現象
　　義大利 女子跳高運動員S.西梅奧妮,美國男子跳高運動員D.斯通斯等.另一種助跑方式與俯臥式助跑近似,在助跑的最後4～5步明顯地降低身體重心,跑動時步幅大,頻率不如上述方式快,這適合於一般力量大、速度不特別快的運動員,如波蘭 男子跳高運動員J.弗曉瓦和中國女運動員
　　跳高
　　【產生原因】
　　助跑節奏不穩定,起跳前降低重心太多,放腳時過分前伸,上體後仰產生較大制動.初學者由於技術不熟練,有怕杆心理也會造成在起跳前減速或停頓.
　　【糾正方法】
　　反覆在杆前做助跑起跳練習,注意助跑後幾步身體重心平穩,最後一步起跳時放腳要快.可用皮筋代替橫杆克服害怕心理.
　　2．起跳時身體過早倒向橫杆
　　【產生原因】
　　由於助跑最後1～2步不能適度保持身體內傾,過早地向橫杆方向轉體,注意力過分集中在騰空動作上,過早做過杆成橋的姿勢.
　　【糾正方法】
　　加強杆前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習,注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向.
　　3．起跳時擺動腳擦地
　　【產生原因】
　　擺腿時蹬伸用力不夠,大小腿摺疊不夠,小腿過早踢出.
　　【糾正方法】
　　採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地後立即上收、小腿摺疊,以髖帶腿向前上方擺出.
　　4．放腳不正確
　　【產生原因】
　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成直線,造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫杆成平行.不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關節損傷.
　　【糾正方法】
　　加大助跑弧線,防止弧線上跑切線（弧線跑五步）.注意放腳步的方向.
　　5．擺腿起跳時臀部後坐
　　【產生原因】 邁步起跳時髖送不出去,擺腿時沒有以髖帶腿.另外,由於髖關節靈活性差,送髖擺腿動作也受到一定的限制.
　　【糾正方法】
　　邁步起跳時擺動腿積極地送髖,起跳腳著地時髖快速移上支撐點.另外,加強髖關節靈活性練習.
　　二、 弧線助跑中常見錯誤動作,產生原因和糾正方法 1．最後兩步倒體過早
　　【產生原因】
　　弧線跑的概念不清,助跑弧線太小,速度過緩,助跑距離太短.弧線上保持身體內傾至最後一步快速由內傾轉成垂直掌握不好.
　　【糾正方法】
　　建立正確弧線助跑概念,觀摩優秀運動員技術錄像及正確示範.注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化.加大助跑弧線練習,反覆做全程助跑練習等. 2．助跑加速不勻,節奏紊亂,致使起足失敗
　　【產生原因】
　　助跑步點不準確,缺乏節奏感,學生對橫杆有恐懼感,注意力不集中.
　　【糾正方法】
　　調整助跑距離,找出最適宜的助跑步點,採用劃線、設標記、聽節拍等培養學生的節奏感.可用橡皮筋代替橫杆克服恐懼心理.
　　3．助跑速度過快,致使跳不起來
　　【產生原因】
　　可控速度掌握不好,腿部力量差,支撐能力不夠.
　　【糾正方法】
　　控制跑的速度和節奏,加強腿部力量訓練.
　　? 三、過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法 1．坐著過杆,做不出送髖動作
　　【產生原因】
　　騰空後害怕肩背著墊,不敢做兩臂外展和頭後仰的動作,起跳後擺動腿放不下來,髖送不出去.
　　【糾正方法】
　　可採用墊上送髖,倒體成橋,原地高台過杆和助跑過杆等練習.
　　2．身體與橫杆斜交叉過杆
　　【產生原因】 起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉體,擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠.
　　【糾正方法】
　　採用杆前助跑起跳,起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作.3～5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90～270度,擺動腿用力向內擺. 3．大腿後側和小腿擦落橫杆
　　【產生原因】
　　起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿摺疊上擺不夠,過杆時收展不及時.
　　【糾正方法】
　　杆前做原地背越式過杆練習,注意體會空中挺髖動作和過杆時收腿的時機.
　　4．頭肩先著墊
　　【產生原因】
　　落地高度過高（墊子太低）.過早收大腿,喜歡後滾翻.
　　【糾正方法】
　　加高海綿墊,做原地背越式過杆練習,注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤.
　　5．落地時雙手先撐地
　　【產生原因】
　　害怕肩背著墊,騰空時失去身體平衡.
　　【糾正方法】
　　墊上後倒肩背著墊練習,在較高的起跳位置做有杆或無杆的原地背越式練習.
　　背越式跳高
　　一、助跑的技術要素
　　（一）技術特點
　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般爲「J」其優
　　鄭達真 .
　　背越式訓練
　　背越式跳高的訓練有身體訓練 、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方
　　面.
　　身體訓練
　　是訓練的重要內容之一.身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎,是大負荷訓練的物質保證,是不斷提高運動成績的先決條件.身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度.一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時,全程助跑計時,後四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習,快速起跳練習.
　　彈跳力訓練
　　有自然彈跳力和專項彈跳力兩種.前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；後者有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等.
　　力量訓練
　　有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種.前者的訓練方法有助木舉腿、高擡腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後羣肌、小肌羣力量.
　　協調性訓練
　　有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力.技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素.只有掌握合理的技術,才能充分發揮運動員身體素質的潛力,取得好成績.
　　技術訓練
　　在教學和訓練中反覆進行,技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一 些主要環節的動作,但應側重於進一步改進技術細節,不斷完善整個技術的節秦,提高技術水平.在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段,各個技術環節分別練習,逐一改進,並進行大量的完整技術練習,進一步增強肌肉感覺和體會技術動作.只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上,再進行完整的技術訓練才能提高運動成績.在技術訓練時,更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新,如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍,發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度,時間短而有效的訓練方法.
　　心理訓練
　　在激烈的比賽中,運動員的心理狀態直接影響比賽成績.只有良好的心理素質 才能保持最佳競技狀態.心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種.
　　恢復訓練
　　在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來,還必須因人而異地運用不同的方法,循序漸進地提高心理訓練水平,逐漸培養和形成良好的個性心理品質.恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高,優秀運動員的負荷越來越大,故恢復過程也顯得十分重要.主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法,醫學生物學恢復手段,心理恢復的手段和方法,同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定.
　　跳高彈跳力訓練
　　點是：
　　1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便於加速和發揮速度.
　　2．向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速.
　　3．弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內傾.
　　4．最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離.
　　（二）助跑技術
　　助跑的任務是獲得必要的水平速度,並爲提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件.背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段.
　　1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極擡腿,兩臂協調配合大幅度擺動；
　　2．弧線助跑技術：身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾.助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快.
　　二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
　　（一）助跑弧線的曲率不當：
　　在學習弧線助跑中,經常會出現助跑弧線不正確的問題,主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中,身體內傾不是逐漸加大,而是一開始進入弧線時,身體內傾最大,跑至最後兩步時身體反而直立起來,表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象.錯誤2：在助跑中,身體內傾沒有變化,表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象.
　　錯誤3：在助跑中,身體內傾由大變小,表現在助跑上有繞彎的不合理現象.產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術,形成正確的弧線並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化.
　　檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確,可以按照弧線助跑的技術要求,對每一步進行檢查,通常每一步跑進方向的轉折（一般稱轉折角）應逐漸加大.