如何降膽固醇？僅忌口遠遠不夠哦

首先，我們來明确兩個概念——好膽固醇、壞膽固醇，前者能轉運多餘膽固醇至肝髒代謝，保護血管；後者易緻血管堵塞，增加心血管病風險。前者多些好，後者少些好。

我們平時所說的控制膽固醇、膽固醇高等等，是對壞膽固醇的一種約定俗成的簡稱。

壞膽固醇高有害健康，所以，我們都懂得對動物内髒、蟹黃、蛋黃等高膽固醇食物保持距離。但僅靠這一點來控制膽固醇是遠遠不夠的，因為血液裡的膽固醇，隻有30%來自飲食，而70%由自身合成。那麼，到底怎樣才能有效降低膽固醇呢？

一、科學飲食

1.控制高膽固醇食物、富含飽和脂肪酸食物的攝入量

高膽固醇食物會直接升高體内的膽固醇，必須嚴格控制攝入量。油炸食品、部分糕點等含飽和脂肪的食物也要小心，因為飽和脂肪會促使肝髒合成更多膽固醇。

2.多攝入膳食纖維

燕麥、豆類、蔬菜、水果富含膳食纖維，堪稱腸道“清道夫”，能與膽固醇結合，阻止吸收，降低血液膽固醇含量。

3.補充健康脂肪

三文魚、鳕魚等深海魚類，以及亞麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸，可降低 “壞膽固醇”，提升 “好膽固醇”，維護血管健康，減少膽固醇沉積。

4.優化碳水化合物攝入

少吃白米、白面等精制谷物和添加糖，它們會使血糖快速上升，影響脂質代謝。用糙米、全麥面包、薯類等複雜碳水化合物替代部分精制谷物，能穩定血糖、調節膽固醇代謝。

二、堅持運動

1.堅持有氧運動

缺乏運動易導緻膽固醇升高，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車，能提升代謝，消耗脂肪，減輕體重，提高 “好膽固醇” 水平。

2.增加力量訓練

配合舉重、俯卧撐、仰卧起坐等力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率，促進身體對膽固醇的利用和代謝。

三、健康生活

1.保證充足睡眠

每天保證7~ 8小時睡眠，讓身體充分休息，維持正常代謝，長期熬夜會幹擾内分泌，使膽固醇升高。

2.有效緩解壓力

學會用冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，避免膽固醇因壓力波動，長期精神壓力大會影響膽固醇代謝。

3.戒煙限酒

吸煙和過量飲酒會損傷血管壁，使得膽固醇更易沉積。

四、合理用藥

若以上方式降低膽固醇的效果不好，就需要在醫生指導下服用藥物了。他汀類抑制膽固醇合成，貝特類降甘油三酯、升“好膽固醇”，依折麥布抑制腸道吸收膽固醇。